Тренировки Ежедневного Личного Оздоровления . Осторожно ⚠️!!! Канал очень похудательный!!! Присоединяйтесь ❤️. Здесь я буду делиться, интересными полезняхами
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.870,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.292▲ 45,2 %было 212
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.14▼ 13,2 %было 17
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,5 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 2,5 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.33▼ 22,5 %было 42
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.37,8 %▼ 10,9 п. п.пунктир — было 48,7 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.4,79 %▼ 3,2 п. п.
было 8,02 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,3▲ 89,8 %было 0,7
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
292просмотров за период▲ 45,2 %
Средний охват поста — 33 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
4,79 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 3,2 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 15:19 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🍔🥟 Хочешь похудеть, но любишь поесть? Тогда тебе точно к нам!
Знаете это чувство, когда очень хочется сбросить пару килограммов, но мысль о гречке и салате без заправки вгоняет в тоску? Вот и я знаю. Поэтому и придумала марафон, где можно всё — и даже вареники с бургерами!
Да-да, вы не ослышались. В моём марафоне «Листопад перемен» мы не сидим на жёстких диетах и не плачем над пустой тарелкой. Мы едим вкусно, занимаемся с удовольствием и худеем без стресса и срывов.
Что вас ждёт внутри: ✅ Видео-тренировки — включаете дома, занимаетесь в удобное время. Никаких поездок в зал и сложных упражнений. ✅ Утренняя зарядка — заряжает бодростью на весь день и помогает проснуться даже в самую хмурую осень. ✅ Меню на 3 дня — готовый рацион, где есть место и полезному, и любимому. Вы просто берёте и повторяете. ✅ Минимальные ограничения — никаких запретов. Учимся есть всё, но с умом.
Кто я? Я — руководитель этого марафона и лично веду всех участниц. Не бот, не куратор «на полставки» — я сама рядом с вами на каждом этапе. Отвечаю на вопросы, поддерживаю, помогаю не сорваться и дойти до результата.
Сколько это стоит? Всего 599 рублей за 4 недели работы над собой. Согласитесь, это дешевле, чем одна чашка кофе в день, а пользы — на целую новую жизнь.
Отличная находка! Зефир «Health» от фабрики «Сокол» — это действительно вкусный и легкий десерт, который спасает, когда хочется сладкого, но следишь за фигурой. Вот что стоит знать о нём 👇
🍧 Почему он хорош для похудения
· Низкая калорийность: всего около 210 ккал на 100 г (один зефир ~42 ккал). Это в разы меньше, чем у обычного зефира на сахаре. · Ноль жиров: продукт полностью обезжирен, а также не содержит глютена и ГМО. · Сахарозаменители вместо сахара: в составе мальтит и мальтитный сироп, которые дают сладость, но не провоцируют резкие скачки глюкозы в крови. · Пребиотик олигофруктоза: полезен для микрофлоры кишечника.
✅ Что еще в составе
Пюре яблочное, яичный белок, пектин (желирующий агент), сорбит, лимонная кислота и ароматизатор «Ваниль». Никаких синтетических красителей и лишних добавок.
⚠️ О чем важно помнить
· Слабительный эффект: мальтит — сахароспирт, который при превышении дозы (примерно 20–30 г) может дать послабляющее действие. В 100 г зефира содержится около 65 г мальтита, поэтому не стоит съедать всю упаковку за раз. · Индивидуальная непереносимость: у некоторых людей сахарозаменители могут вызывать вздутие или дискомфорт. · Умеренность: даже ПП-десерт — это не безлимитный продукт. 1–2 зефирки в день отлично впишутся в рацион.
💬 Мой вердикт
Очень вкусно, нежно и совсем не приторно. Идеально к чаю или кофе, когда хочется побаловать себя без вреда для талии. Рекомендую 👍
😅Нам кажется, что мы знаем, из чего состоят привычные продукты… А если посмотреть на состав внимательнее?
🥤В этой карусели - наглядные примеры того, из чего могут состоять крабовые палочки, шоколадно-ореховая паста, наггетсы, плавленый сыр, сосиски, кетчуп, сладкие хлопья, батончики и печенье.
🍫Это не состав конкретных марок: рецептуры отличаются. Поэтому лучше заглядывать в список ингредиентов на упаковке и выбирать то, что подходит именно вам.
😱Какой продукт удивил вас больше всего? Пиши в комментариях 👇
Привет! Сегодня на обзоре — шоколадно-арахисовая паста, которая наделала много шума в ПП-сообществе. Разберемся, стоит ли она места в вашем рационе при похудении.
📝 Состав: только честные ингредиенты
В банке нет ничего лишнего: цельные ядра арахиса, молочный шоколад без сахара (на основе цельного сухого молока, какао-масла первого отжима и тертого какао), а также натуральные подсластители — эритрит и экстракт монк фрукта. Производитель добавляет соевый лецитин (натуральный эмульгатор) и ванилин. В составе нет сахара, глютена, ГМО и пальмового масла. Арахис запекается воздушным методом без масла и химикатов.
📊 КБЖУ на 100 г:
· Калорийность: ~486 ккал · Белки: ~19 г · Жиры: ~39 г · Углеводы: ~8 г (включая 6,6 г клетчатки)
💪 Польза для худеющих:
· Низкий гликемический индекс: Эритрит и монк фрукт не повышают уровень сахара в крови, что важно для контроля аппетита. · Долгое насыщение: Орехи и клетчатка дают чувство сытости надолго. · Источник антиоксидантов: Какао-бобы — кладезь полезных веществ. · Белок в составе: Помогает сохранять мышечную массу при дефиците калорий.
💡 Как есть и в чем подвох?
Паста отлично заходит как топпинг к творогу, каше или хлебцам. Однако помните: продукт очень калорийный. Пара ложек (15–20 г) легко закроют значительную часть дневной нормы жиров. Идеально — использовать ее для «закрытия» жиров, а не в качестве безлимитного десерта.
⚠️ Важный нюанс:
При чрезмерном употреблении (более 250 г за раз) эритрит может оказать слабительное действие. Соблюдайте меру!
Итог: Отличная замена вредным сладостям для тех, кто умеет считать калории. Если вы контролируете порции — это ваш помощник. Если склонны к перееданию — лучше держать банку подальше. 😉
Неактивные пищевые дрожжи — тот самый «веганский пармезан» 🧀
Если вы ещё не знакомы с нучем (nooch), самое время это исправить. Это не те дрожжи, что поднимают тесто или варят пиво. Это инактивированные (убитые нагреванием) клетки Saccharomyces cerevisiae, которые превратились в питательный продукт с сырно-ореховым вкусом.
Что внутри? Пищевые дрожжи — это полноценный растительный белок (все 9 незаменимых аминокислот) плюс мощный витаминно-минеральный комплекс:
· Витамины B1, B2, B6, B9 — нервная система, обмен веществ, кожа · Витамин B12 — критически важный для веганов (в обычных дрожжах его нет, только в обогащённых) · Минералы: калий, магний, цинк, железо, селен, хром · Бета-глюканы — клетчатка для иммунитета и снижения холестерина · Глутатион — антиоксидант для печени
Зачем они нужны?
· Белок для веганов и вегетарианцев: 2 ст. ложки = ~5 г белка, как одно яйцо · Энергия и нервная система: комплекс B-витаминов поддерживает работу мозга и обмен веществ · Иммунитет и ЖКТ: бета-глюканы поддерживают микрофлору и защитные силы · Здоровье кожи, волос, ногтей: за счёт B-витаминов и минералов · Вкус без сыра: идеально для посыпания пасты, попкорна, салатов, супов
Как принимать?
· Норма: до 2 столовых ложек (около 10–20 г) в день · Старт: начните с половины чайной ложки, чтобы отследить реакцию · Способ: просто добавляйте в готовые горячие блюда, соусы, супы — вкус раскрывается в тепле · Форма: хлопья, порошок или таблетки
Кому осторожно?
· При синдроме раздражённого кишечника, гастрите, язве в обострении · При аллергии на дрожжевые грибки · При чувствительности к MSG (дрожжи содержат естественный глутамат) · При болезни Крона и приёме МАО-ингибиторов
Вводите постепенно, следите за самочувствием — и пусть нучь станет вашей любимой добавкой к еде 💛
Надоело, что похудение ассоциируется с пустой тарелкой гречки и слезами? Забудь!
Объявляем старт марафона, где МОЖНО ВСЁ. Мы не будем жить на одном салате. Мы будем есть вареники, сочные бургеры и при этом скидывать ненавистные килограммы.
Что тебя ждет внутри: 🔥 Видео-тренировки: Эффективные, но посильные. Плюс бодрая зарядка каждое утро! 🥟 Меню на 3 дня: Готовые рационы, где есть место любимым "вредностям". Никаких запретов — только дефицит калорий и здравый смысл. 🍁 Минимальные ограничения: Учимся жить в кайф и стройнеть без стресса.
Почему "Листопад перемен"? Потому что этой осенью ты сбросишь всё лишнее — и в весе, и в голове.
⏰ СТАРТ: 20 ОКТЯБРЯ. Места в группе ограничены, не упусти свой шанс!
👇 Записаться и узнать подробности: [ НАПИСАТЬ МНЕ]
🍬 Эритрит: Сладкая жизнь без калорий и скачков сахара
Если вы следите за фигурой или контролируете уровень сахара, вы наверняка слышали об эритрите. Давайте разберемся, что это за «дынный сахар» и почему он так популярен.
Что это такое и из чего состоит? Эритрит (или эритритол, E968) — это натуральный сахарный спирт, который содержится во фруктах и даже вырабатывается нашим организмом в небольших количествах. Для массового производства его получают путем ферментации глюкозы из кукурузного крахмала. По составу это чистый подсластитель, который выглядит как обычный белый кристаллический порошок.
Почему его выбирают для похудения? Главный козырь эритрита — его энергетическая ценность. Она практически нулевая: 0–0,2 ккал на грамм. При этом его гликемический и инсулиновый индексы равны нулю. Это означает, что он не вызывает резкого скачка сахара в крови и не провоцирует выброс инсулина — гормона, который блокирует сжигание жира.
Более того, исследования показывают, что эритрит стимулирует выработку гормонов насыщения (например, ГПП-1) в кишечнике. Это помогает дольше чувствовать себя сытым и, как следствие, съедать меньше. В долгосрочных экспериментах на животных потребление эритрита приводило к снижению веса и уменьшению жировой массы.
В чем польза, помимо контроля веса?
· Безопасность для диабетиков: Из-за нулевого влияния на глюкозу эритрит считается безопасной и физиологически оправданной заменой сахара для людей с диабетом 2 типа и ожирением. · Здоровье полости рта: В отличие от сахара, эритрит не питает кариесогенные бактерии и даже обладает легким антиоксидантным эффектом, что полезно для профилактики заболеваний полости рта.
⚠️ О чем важно знать? Несмотря на «натуральность», эритрит — это добавка, и у нее есть нюансы.
1. Пищеварение: Эритрит переносится лучше других сахарных спиртов (сорбита, ксилита), но при употреблении в больших количествах (более 35–50 г за раз) может вызывать вздутие, урчание в животе или послабляющий эффект. 2. Сердечно-сосудистые риски: Это самая обсуждаемая тема. Ряд исследований связывает высокий уровень эритрита в крови с повышенным риском сердечно-сосудистых событий (инфаркт, инсульт). Однако важно понимать: эритрит вырабатывается и самим организмом, поэтому его высокий уровень может быть следствием метаболических нарушений, а не их причиной. Ученые призывают к осторожности, особенно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Рекомендации по использованию Безопасной суточной дозой считается 0,5 г на 1 кг массы тела. Например, при весе 60 кг — не более 30 г (примерно 2 столовые ложки) в день. Начинать лучше с 1–2 чайных ложек, чтобы оценить индивидуальную переносимость.
Итог Эритрит — это эффективный инструмент для снижения калорийности рациона и контроля сахара. Он не «сжигает жир» сам по себе, но помогает создать дефицит калорий без отказа от сладкого вкуса. Однако, как и с любым продуктом, важна умеренность и осознанность. Если у вас есть хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистые, перед регулярным употреблением стоит проконсультироваться с врачом.
А вы используете эритрит? Делитесь опытом в комментариях! 👇
▶ видео
