ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.19▲ 46,2 %+6 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.128▼ 31,3 %было 197
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.3▲ 58,6 %было 2
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,7 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 13,4 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 535▲ 2,9 %было 5 381после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.29,0 %▲ 0,1 п. п.пунктир — было 28,9 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,80 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 8,0 %было 4,7после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+6подписчиков за период
+2 самый большой прирост · 27 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
709 891просмотров за период▼ 5,9 %
Средний охват поста — 5 535 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 14:55 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Абрама Иоффе: известного советского физика, академика Евгения Примакова: занимал должности премьер-министра России, министра иностранных дел и директора Службы внешней разведки . Валерия Токарева, российского космонавта, Героя Российской Федерации
Навыки управления стрессом и управления эмоциями — это не врожденный талант, а именно навыки, которым можно научиться и которые нужно тренировать, как мышцы.
Вот комплексный подход, разделенный на три части: экстренная помощь, стратегическая защита и работа с мышлением.
Часть 2: Стратегическая защита (как сделать себя менее уязвимым)
Это привычки и практики, которые повышают вашу общую стрессоустойчивость.
1. Регулярная физическая активность. Это лучший способ "сжигать" гормоны стресса (адреналин, кортизол). Подойдет все: ходьба, бег, плавание, йога, танцы. Главное — регулярность.
2. Сон-приоритет. Недосып — главный союзник раздражительности. Старайтесь спать 7-9 часов. Создайте ритуал перед сном: проветривание, книга, отказ от гаджетов.
3. Сбалансированное питание. Избегайте сахарных "качелей", кофеина в больших количествах и алкоголя. Они усиливают тревожность и перепады настроения.
4. Практики осознанности (майндфулнес). Всего 10 минут в день медитации или осознанного дыхания тренируют ваш мозг не уходить в негативные спирали мыслей. Вы учитесь наблюдать за эмоциями, не поддаваясь им.
5. Хобби и "время для себя". Найдите деятельность, где вы можете "отключить голову" и получать удовольствие от процесса (рисование, музыка, готовка, рукоделие, рыбалка).
6. Установление границ. Научитесь вежливо, но твердо говорить "нет" там, где ваши ресурсы на исходе. Защищайте свое время и энергию.
Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, и стресс серьезно мешает жить — это абсолютно нормально. Обращение к психологу или психотерапевту является проявлением заботы о себе, а не слабости. Специалист поможет найти глубинные причины и подберет наиболее эффективные для вас техники.
Романа Виктюка — театрального режиссёра, народного артиста РФ, Геннадия Стрекалова — космонавта, дважды Героя Советского Союза . Олега Добродеева — генерального директора ВГТРК, одного из основателей НТВ
Лидии Руслановой — советской эстрадной певицы, заслуженной артистки РСФСР, Николая Караченцова — актёра театра и кино, народного артиста РСФСР . Игорья Бутмана — российского джазового саксофониста, народного артиста России .
Всемирный день трудотерапии, Всемирный день эрготерапии
Навыки управления стрессом и управления эмоциями — это не врожденный талант, а именно навыки, которым можно научиться и которые нужно тренировать, как мышцы.
Вот комплексный подход, разделенный на три части: экстренная помощь, стратегическая защита и работа с мышлением.
Часть 1: Экстренная помощь (когда чувствуете, что "закипаете")
Эти техники нужны, чтобы быстро "остудиться" в момент нарастающего гнева, раздражительности или паники.
1. Техника "Заземления" 5-4-3-2-1. Переключите внимание с внутренних переживаний на внешние ощущения. Назовите про себя: • 5 вещей, которые вы видите (стол, лампа, трещина на стене, своя рука, книга). • 4 вещи, которые вы можете потрогать (текстура ткани на одежде, поверхность стола, прохладный воздух, собственная кожа). • 3 вещи, которые вы слышите (гул компьютера, разговор в соседней комнате, собственное дыхание). • 2 вещи, которые вы можете понюхать (запах кофе, мыла, воздуха). • 1 вещь, которую вы можете попробовать (вкус во рту, глоток воды). Это мгновенно возвращает в "здесь и сейчас".
2. Дыхание по квадрату. Простая и мощная техника для регуляции нервной системы. • Вдох на 4 счета. • Задержка дыхания на 4 счета. • Выдох на 4 счета. • Задержка дыхания на 4 счета. Повторите 5-10 циклов. Это успокаивает сердцебиение и подает мозгу сигнал "опасности нет".
3. Физический "сброс". Стресс — это энергия, которую нужно выпустить. Но не через крик, а через движение. • Сильно сожмите кулаки на 10 секунд, а затем расслабьте. • Выйдите из комнаты и пройдитесь быстрым шагом. • Умойтесь холодной водой. • Сделайте 10 приседаний или отжиманий.
4. "Стоп-слово". Придумайте для себя слово (например, "Стоп!", "Успокойся", "Мир"), которое вы мысленно произносите, чувствуя накал эмоций. Это создает микро-паузу между триггером и вашей реакцией.
Если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, и стресс серьезно мешает жить — это абсолютно нормально. Обращение к психологу или психотерапевту является проявлением заботы о себе, а не слабости. Специалист поможет найти глубинные причины и подберет наиболее эффективные для вас техники.
О правильном, здоровом питании и о БАДах, как составной части правильного питания мы поговорили. Продолжим. Напомню из чего состоит Здоровый Образ Жизни в моём понимании: 1. Физической активности Для кого-то это бег по утрам, тренажёрный зал. А для кого-то доступные домашние нагрузки, например ходьба пешком. 2. Закаливания Я лично после каждого купания принимаю холодный душ. Всем рекомендую простой и доступный способ - ходьба дома босиком. 3. Правильного питания. И это совсем не диеты. И не это можно кушать, это нельзя. Это два простых условия: не допускать чувства голода и не переедать. 4. Навыков контроля стрессовых ситуаций. Дыхательная техника, умывание холодной водой, быстрая физическая нагрузка. 5. Финансовое здоровье. Это настолько же важно, как и физическое здоровье. Достаточные доходы продлевают жизнь.
В ближайшее время будем говорить о навыках управления стрессовыми ситуациями.
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
