Потрясная система стройности-начни ❤
Системный путь к стройности с нутрициологом без срывов, марафоны, поддержка, понятные шаги. Помощники NL -это новая жизнь, про бережный подход и реальные результаты ,проверенные временем.Купить можно здесь https://nlstar.com/ref/GGUmhC/ Ну и конечно, моя консультация в подарок🎁
Дашборд
12 октября — 18 октября 2026
Загрузка…
Главные числа
Рост аудитории
+2подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 16 окт 2026
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
Просмотры и охват
889просмотров за период 38,4 %
Средний охват поста — 3 просмотров (посты старше двух суток).
Вовлечённость подписчиков
0,11 %ER = реакции ÷ просмотры
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
Когда и сколько публикует
Форматы публикаций
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Реклама в канале
Лучшие публикации
По просмотрам за период
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Данные обновлены в 22:51 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
✅КБЖУ на порцию: 326/34/16/30
ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию:
▫️лаваш 40г
▫️тунец в собственном соку 90г
▫️кукуруза 30г
▫️красный лук
▫️маринованные огурцы
▫️яйцо 1шт
▫️горчица зерновая 5г
▫️греческий йогурт 1ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. В ёмкость выкладываем тунец, разминаем вилкой. Добавляем лук, огурцы, горчицу и соус.
2. Выкладываем яйца. Добавляем кукурузу, перемешиваем.
3. Выкладываем на лепёшку и сворачиваем.
4. Обжариваем на сковороде.
▶ видео
🥣 КБЖУ на 100 г: примерно 145 / 6 / 6 / 17
ИНГРЕДИЕНТЫ на 3 порции:
▫️овсяные хлопья долгой варки 135г
▫️молоко 2,5% 420мл
▫️соль
▫️песто 15г
▫️мини-моцарелла 35г
▫️пармезан 50г
▫️черри 180г
▫️базилик несколько листочков
▫️шампиньоны 100г
▫️лук 30г
▫️масло для жарки 3г
▫️сливочное масло 5г
▫️петрушка, кинза
▫️творожный сыр 30г
▫️копчёная паприка по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. В кастрюле доведите до кипения воду с молоком. Всыпьте овсяные хлопья и соль. Варите на небольшом огне 15 минут, пока овсянка не станет кремовой.
2. Для грибной начинки обжарьте лук до мягкости на масле. Добавьте шампиньоны и готовьте до испарения жидкости и подрумянивания. Снимите с огня, остудите и выложите к овсянке.
3. В первую добавьте песто, мини-моцареллу и пармезан, половинки черри, украсьте листочками базилика.
4. Во вторую сверху распределите обжаренные грибы с луком, пармезан, кусочек сливочного масла, посыпьте петрушкой.
5. В третью добавьте творожный сыр,пармезан, черри, посыпьте копчёной паприкой и кинзой.
▶ видео
✅КБЖУ на 1 лодочку: 410/60/11/24
ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 лодочки:
▫️творог обезжиренный 360г
▫️яйцо 1шт
▫️мука 50г
▫️йогурт греческий 150г
▫️сыр лёгкий 70г
▫️ветчина (у автора из индейки)
▫️соль, перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Смешиваем до однородной массы в одной миске творог, яйцо, муку, соль, перец.
2. Делим тесто на 2 части и формируем лодочки, выкладываем сверху ветчину, немного тёртого сыра.
3. Смешиваем в миске греческий йогурт и натёртый на тёрке сыр, немного солим. Выкладываем эту массу на ветчину.
4. Отправляем лодочки в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на ~20 минут (духовки у всех разные, времени может потребоваться больше или меньше, ориентируйтесь на появление румяной корочки).
▶ видео
✅КБЖУ на 100г: 125/12/5.5/6
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️4 яйца
▫️400г кабачка или цукини
▫️180г тунца в собственном соку
▫️50г муки
▫️1ст.л творожного сыра
▫️50г лёгкого сыра (для посыпки)
▫️соль, перец, паприка по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Кабачок натираем на тёрке и хорошо отжимаем.
2. Смешиваем все ингредиенты (кроме сыра для посыпки) прямо в форме для выпечки. Сверху посыпаем лёгким сыром.
3. Отправляем в духовку при 180°C примерно на 40 минут.
▶ видео
✅КБЖУ на 1 контейнер (258г): 281/32/9.4/17.7
ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции:
▫️мягкий творог 0 % 300г
▫️яйцо 2шт
▫️протеин 30г
▫️крахмал 20г
▫️шоколад без сахара 20г
▫️ванилин 2г
▫️сахзам по вкусу
▫️вишня 30г
▫️малина 15г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Смешайте творог, яйцо и сахзам до однородности.
2. Вмешайте сухие ингредиенты и разделите массу на две части. Разложите её по двум контейнерам.
3. Украсьте ягодами и шоколадом.
4. Запекайте при температуре 180 °C в течение 20 минут.
5. Дайте блюду стабилизироваться и оставьте минимум на 2 часа.
▶ видео
▶ видео
▶ видео
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…