Стройные ляжки

😄💚 Немного юмора в нашу ленту! Улыбаемся, отдыхаем и перезагружаемся!

🌸 А чтобы выходные не сбили нас с пути к стройности, держим в голове несколько простых правил:

🥗 Питаемся по режиму, но без строгих запретов.
💧 Не забываем про водичку.
🏃‍♀️ Находим время для движения и тренировок.
🍰 Наслаждаемся пп вкусностями в меру, без чувства вины.
😴 Полноценно отдыхаем и высыпаемся.

💚 Пусть выходные будут вкусными, активными и радостными! Отличного настроения, побольше улыбок и поменьше лени! 😍

Креветки по-Тоскански

Ингредиенты:
🔸500 г крупных очищенных креветок
🔸2 ст.л масла гхи
🔸4 зубчика чеснока, раздавленных через пресс
🔸250 мл 33% сливок
🔸½ ст.л лимонной цедры
🔸1 ст л Итальянской приправы
🔸1 ст.о красного перца в хлопьях
🔸60-70 г нарезанных вяленых томатов
🔸Горсть нарубленного базилика
🔸Соль и перец по вкусу

Способ приготовления:
1)Растопите масло в сковороде, обжарьте на нем чеснок в течение 30 секунд.
2) Добавьте сливки, перемешайте. Добавьте лимонную цедру, итальянскую приправу, красный перец, вяленые томаты, уменьшите огонь и готовьте 3-4 минуты.
3) Добавьте креветки и готовьте еще 4-5 минут.
4) Снимите сковородку с огня, добавьте базилик, соль, перец, перемешайте и подавайте.

✅Сочные котлеты без яиц 😊

📌Всего два основных ингредиента и вы получите вкусные и сочные котлеты.

На 100 г - 118.4 ккалорий
Бжу - 16.3/2,4/7

✅Ингредиенты:
Филе куриной грудки (фарш) - 500 г
Кабачок - 300 г
Соль- по вкусу
Чеснок - 1 зубчик
Натуральные специи по вкусу
Масло растительное - 10 г
Панировочные сухари - 50 г(по желанию)

✅Приготовление:
Натереть кабачок на мелкой тёрке, отжать лишнюю воду. Смешать кабачок с фаршем, добавить соль, специи, чеснок. Хорошо перемешать, оставить на 30 минут.
Сформировать котлеты, обвалять их в панировочных сухарях. Разогреваем сковороду, смазать маслом если у вас она не антипригарная.
Жарить с двух сторон до золотистого цвета, далее налить в сковороду воду (30 мл) закрыть крышкой и тушить периодически переворачивая примерно 10 минут.
Сочные котлеты готовы.
Приятного аппетита 😊

✅ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ПП УЖИН

📌На 100 г - 71 ккалорий
Бжу - 8,7/2,6/2,4
⠀
✅И н г р е д и е н т ы:
- куриное филе 300 г
- брокколи 400 г
- яйцо 3 шт.
- сметана 15% 3 ст. л.
- чеснок 2 зубчика
- помидор 2 шт.
- сыр лёгкий 70 г
⠀
✅Приготовление
Нарезаем куриное филе кубиками и выкладываем в форму для запекания.
Разбираем брокколи на соцветия, можно взять замороженные и выкладываем сверху.
Смешиваем яйца со сметаной, давленным чесноком, солью и специями и заливаем в форму, сверху помидор нарезанный кружочками и тертый сыр.
Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.

✅Рулетик из лаваша с консервированной рыбой.

на 100г - 140.11 ккал
Б/Ж/У - 12.29/4.95/10.91

✅Ингредиенты:
Армянский лаваш - 1 шт
Консервированная рыба - 1 банка (у нас тунец )
Яйца - 4 шт (вареные)
Морковь - 1 шт (вареная)
Сыр - 100 г
Натуральный йогурт - 200 г
Специи - по вкусу
Соль - по вкусу

Приготовление:
Лаваш развернуть в пласт на столе, смазать равномерно йогуртом.
С консервированной рыбы слить сок, вынуть крупные кости и размять вилкой. Выложить рыбу равномерным слоем на лаваш, сверху на рыбу натереть сначала морковь на мелкой тёрке, затем также на мелкой тёрке, яйца и последним слоем сыр. Очень аккуратно свернуть в плотный рулет, завернуть в пищевую плёнку и убрать в холодильник на 1 час и более чтобы он хорошенько пропитался. Нарезать на кусочки и подавать к столу.

✅Салат с говядиной

📌На 100 г 68 калорий

✅Ингредиенты:
- свёкла 50 г
- морковь 50 г
- болгарский перец, 60 г
- огурец, 50 г
- пекинская капуста 60 г
- мясо ( говядина ) 120 г
- томаты 50 г
- ПП майонез 70 г
- зернистая горчица по желанию
- чеснок 1 зубчик

✅Приготовление;
Говядину отварить до готовности, в бульон добавить душистый перец и лавровый лист,дать покипеть 2-3 минуты и оставить мясо в бульоне на 1-2 часа остывать.( тогда мясо будет сочное и ароматное). Затем мясо нарезать соломкой.Сырую морковь и свёклу натереть на тёрке для корейской морковки.Нарезать пекинскую капусту. Томаты,огурец,болгарский перец порезать соломкой.
Выложить все ингредиенты на блюдо раздельно,, в середину положить ПП майонез ( можно майонез + сметана) с зернистой горчицей, чесночком и укропом. Перемешать уже за столом и подсолить.
Приятного аппетита.

🥗 А теперь время вкусных ПП-рецептов! 😋💚

Правильное питание — это не скучно и не однообразно! Можно готовить вкусно, разнообразно и с пользой для себя, даже из самых простых продуктов.

🍳 Ловите нашу подборку ПП-рецептов, сохраняйте понравившиеся идеи и обязательно пробуйте их дома!

💚 Питайтесь вкусно, заботьтесь о себе и двигайтесь к своим целям с удовольствием! 🌿

🔖 Правила полезного перекуса 🍏💚

Чтобы перекусы приносили пользу, помогали утолить голод и не мешали сбалансированному питанию, придерживайтесь простых правил:

🍎 1️⃣ Выбирайте цельные продукты. Фрукты, орехи, натуральный йогурт, творог или яйца — отличные варианты для перекуса.

🍬 2️⃣ Следите за составом. Старайтесь не злоупотреблять сладостями и продуктами с большим количеством добавленного сахара.

🥜 3️⃣ Планируйте заранее. Берите полезный перекус с собой, чтобы при сильном голоде не пришлось выбирать первое, что попадётся под руку.

🍽 4️⃣ Учитывайте порции. Выбирайте количество еды с учётом своего аппетита и потребностей организма.

💚 5️⃣ Прислушивайтесь к себе. Перекусывайте, когда действительно голодны. Не нужно есть по часам, если вы не испытываете голода, но и терпеть его не стоит.

✨ Помните: правильный перекус — это не просто что-то пожевать между приёмами пищи, а возможность поддержать энергию и комфортно дойти до следующего приёма еды! 🥰

💚 Что делать, если постоянно хочется есть? 🍏

Знакомо чувство, когда только поели, а уже снова хочется заглянуть в холодильник? 😅 Давайте разберёмся, что поможет дольше сохранять сытость и контролировать аппетит!

💧 ✴️ Не забывай пить воду. Поддерживай водный баланс в течение дня. Жажду иногда можно спутать с голодом.

🥚 ✴️ Добавляй белок. Мясо, рыба, яйца, творог и бобовые помогают дольше оставаться сытыми.

🥦 ✴️ Не забывай о клетчатке. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые помогают поддерживать чувство сытости.

🚶‍♀️ ✴️ Больше двигайся. Регулярная физическая активность полезна для здоровья и помогает наладить режим дня.

😴 ✴️ Высыпайся. Недостаток сна может усиливать аппетит и тягу к сладкому.

🍽 И ещё один важный момент! Не урезай рацион слишком сильно и не пропускай приёмы пищи. Возможно, ты просто недоедаешь или делаешь слишком большие перерывы между едой.

💚 Если голод постоянный и необычно сильный, особенно если сопровождается жаждой или необъяснимым изменением веса, стоит обратиться к врачу.

💚 Как привести кожу в тонус в домашних условиях? 🌸

Необязательно посещать салон, чтобы уделять коже внимание. Регулярный уход и полезные привычки помогут сделать её более гладкой и ухоженной! ✨

🚿 ▫️ Контрастный душ
Помогает взбодриться и временно улучшает кровообращение. Начинайте с комфортной температуры, избегая резких перепадов.

🧤 ▫️ Сухое растирание щёткой
Мягко отшелушивает ороговевшие клетки и делает кожу более гладкой. Используйте щётку без сильного нажима, чтобы не травмировать кожу.

💆‍♀️ ▫️ Массаж с кремом или маслом
Помогает увлажнить кожу, смягчить её и улучшить внешний вид. Выбирайте средства по типу кожи.

🌿 ▫️ Домашние обёртывания
Могут временно улучшить гладкость и увлажнённость кожи. Используйте косметические средства по инструкции, предварительно проверяя реакцию кожи.

🏃‍♀️ ▫️ Физическая активность
Силовые упражнения и регулярное движение помогают укреплять мышцы, благодаря чему тело может выглядеть более подтянутым.

🥗 ▫️ Вода и сбалансированное питание
Достаточное питьё, белок, полезные жиры, овощи и фрукты помогают поддерживать нормальное состояние кожи.

💚 Главное — регулярность! Домашний уход помогает улучшить состояние кожи, но не способен полностью устранить выраженную дряблость или избыток кожи. Заботьтесь о себе с удовольствием и дайте своему телу время! 🥰