СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.160,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.791▼ 25,2 %было 1 070
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.0▼ 100,0 %было 1
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 19,2 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 3,4 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.3▲ 1,0 %было 3
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.17,9 %▲ 0,2 п. п.пунктир — было 17,7 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.—реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.41,3▼ 22,7 %было 54,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 0,9 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
+2 самый большой прирост · 15 окт 2026−1 самая большая убыль · 13 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
791просмотров за период▼ 25,2 %
Средний охват поста — 3 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
—ER = реакции ÷ просмотры
За период у постов нет прочитанных реакций.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:06 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
ИНГРЕДИЕНТЫ на 3 порции: ▫️овсяные хлопья долгой варки 135г ▫️молоко 2,5% 420мл ▫️соль ▫️песто 15г ▫️мини-моцарелла 35г ▫️пармезан 50г ▫️черри 180г ▫️базилик несколько листочков ▫️шампиньоны 100г ▫️лук 30г ▫️масло для жарки 3г ▫️сливочное масло 5г ▫️петрушка, кинза ▫️творожный сыр 30г ▫️копчёная паприка по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. В кастрюле доведите до кипения воду с молоком. Всыпьте овсяные хлопья и соль. Варите на небольшом огне 15 минут, пока овсянка не станет кремовой. 2. Для грибной начинки обжарьте лук до мягкости на масле. Добавьте шампиньоны и готовьте до испарения жидкости и подрумянивания. Снимите с огня, остудите и выложите к овсянке. 3. В первую добавьте песто, мини-моцареллу и пармезан, половинки черри, украсьте листочками базилика. 4. Во вторую сверху распределите обжаренные грибы с луком, пармезан, кусочек сливочного масла, посыпьте петрушкой. 5. В третью добавьте творожный сыр,пармезан, черри, посыпьте копчёной паприкой и кинзой.
ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 лодочки: ▫️творог обезжиренный 360г ▫️яйцо 1шт ▫️мука 50г ▫️йогурт греческий 150г ▫️сыр лёгкий 70г ▫️ветчина (у автора из индейки) ▫️соль, перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Смешиваем до однородной массы в одной миске творог, яйцо, муку, соль, перец. 2. Делим тесто на 2 части и формируем лодочки, выкладываем сверху ветчину, немного тёртого сыра. 3. Смешиваем в миске греческий йогурт и натёртый на тёрке сыр, немного солим. Выкладываем эту массу на ветчину. 4. Отправляем лодочки в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на ~20 минут (духовки у всех разные, времени может потребоваться больше или меньше, ориентируйтесь на появление румяной корочки).
ИНГРЕДИЕНТЫ: ▫️4 яйца ▫️400г кабачка или цукини ▫️180г тунца в собственном соку ▫️50г муки ▫️1ст.л творожного сыра ▫️50г лёгкого сыра (для посыпки) ▫️соль, перец, паприка по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Кабачок натираем на тёрке и хорошо отжимаем. 2. Смешиваем все ингредиенты (кроме сыра для посыпки) прямо в форме для выпечки. Сверху посыпаем лёгким сыром. 3. Отправляем в духовку при 180°C примерно на 40 минут.
🍮ВЫСОКОБЕЛКОВАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ШОКОЛАДОМ И ВИШНЕЙ🍒
✅КБЖУ на 1 контейнер (258г): 281/32/9.4/17.7
ИНГРЕДИЕНТЫ на 2 порции: ▫️мягкий творог 0 % 300г ▫️яйцо 2шт ▫️протеин 30г ▫️крахмал 20г ▫️шоколад без сахара 20г ▫️ванилин 2г ▫️сахзам по вкусу ▫️вишня 30г ▫️малина 15г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Смешайте творог, яйцо и сахзам до однородности. 2. Вмешайте сухие ингредиенты и разделите массу на две части. Разложите её по двум контейнерам. 3. Украсьте ягодами и шоколадом. 4. Запекайте при температуре 180 °C в течение 20 минут. 5. Дайте блюду стабилизироваться и оставьте минимум на 2 часа.
Если есть возможность, добавляйте короткие тренировки на разные группы мышц. Даже 10–15 минут помогут укреплять мышцы, развивать выносливость, поддерживать подвижность тела и расходовать больше энергии.
Главное — регулярность и нагрузка по силам! 🔥 Каждая тренировка — это вклад в ваше здоровье и красивую фигуру! 💚
Завтрак: цельнозерновой хлеб 60г+сыр 4Or+огурец,помидор Сделать бутерброд.
Перекус яблоко и банан
Обед: макароны тсп 50г+куриное филе 130г в готовом виде-салат 100г+масло подсолнечное 1 ст.л (14г). Отварить макароны на воде с солью, курицу потушить с приправами, нарезать салат и заправить маслом
Перекус: вареное яйцо 1 шт+1 помидор.
ужин: куриное филе 130г-салат 200 г-сыр фета 20г+масло подсолнечное 1 ст.л(14г). Филе потушить с приправами,нарезать салат и заправить маслом.
Итого за весь день: КБЖУ 1436/94/56/130.
💚 Energy Diet Smart — это готовое сбалансированное питание с выверенным КБЖУ. 🥤 Им можно заменить любой приём пищи из меню — как основной, так и дополнительный. Удобно, быстро и без необходимости готовить! ❤
▶ видео
