СонМам

Всем привет, меня зовут Ольга 🌸
Я мама двух маленьких погодок- Есении и Алисы.
К работе с детьми пришла около 4х лет назад, начиная с консультирования по детскому сну. Выучилась на консультанта по сну, а затем начала углубляться в смежные темы: прошла обучение и начала работать с прикормом, грудным вскармливанием, сенсорной интеграцией.
«Сонмам»- больше, чем просто про сон.
Я знаю, что здоровый сон ребёнка невозможен без гармонии в остальных сферах🙌
Для связи со мной 👇
https://max.ru/u/f9LHodD0cOIOHV6Eo7gJWANRa0yV_6vw0rStPyjIsdIocaciRTQTvTOXIDo

Мамы очень часто боятся обучения самостоятельному засыпанию из-за слёз.
«А вдруг это травма?»
«А вдруг я наврежу?»

Давайте честно: слёзы в этот момент — это нормально.

Когда ребёнок учится новому навыку, он сталкивается с фрустрацией. Это те самые слёзы «не получается», «по-другому», «я привык иначе».
Мы, взрослые, тоже злимся и расстраиваемся, когда что-то не выходит с первого раза. Ребёнок просто выражает это через плач.

Важно другое:
💞вы рядом.

Вы не оставляете малыша «проплакаться», не игнорируете. Вы поддерживаете — голосом, прикосновением, присутствием. Просто помощь становится другой, чтобы он смог освоить навык.

💡 Слёзы фрустрации — это не про травму.
Это про развитие.

Травма — это когда ребёнок один, без отклика, без поддержки.
А когда мама рядом, спокойна и помогает прожить эмоции — формируется как раз чувство безопасности.

Самостоятельное засыпание — это такой же навык, как ползать, ходить или есть ложкой.
Он не появляется «сам», но и не требует жёстких методов.

Это мягкий, понятный и безопасный процесс, где:
— ребёнок учится,
— мама поддерживает,
— и постепенно становится легче всем ❤️

И да, путь без единой слезинки — это миф.
Но путь с поддержкой, уважением и результатом — это реальность.

Если у вас есть вопросы ❔ страхи , опасения на тему самостоятельного засыпания , пишите в комментариях, будем обсуждать 😉 👇

Вчера я спросила: сколько раз за ночь вы просыпались не просто так?
Я такая же мама, как и вы. Мои дети тоже иногда просыпаются попить, пописать, помыть нос 🥲

И я хотела поделиться, как вывожу себя из выгорания, когда нет сил.
Мои шаги. Неправильные, но работающие именно для меня:

1️⃣ Разрешить себе быть «никудышной мамой» на день.
План: мультики, печеньки на завтрак, не выходить из дома на прогулку. Мир не рухнул 💪

2️⃣ Одна-пять минут тишины в другой комнате в наушниках — даже если ребёнок в это время стучит в закрытую дверь.
Серьёзно. Закрываю глаза и дышу. Иногда плачу. 60 секунд работают лучше, чем час «надо расслабиться».

3️⃣ Перестать читать каналы и смотреть видео «идеальных мам».
Час без «а вот у Лены ребёнок уже говорит стихами в 2 года».

4️⃣ Попросить помощь и ничего не делать взамен.
Раньше я думала: «помощь — это я пылесошу, а муж выносит мусор». Нет. Настоящая помощь — это когда я лежу/сижу/смотрю в потолок молча, а кто-то другой полностью смотрит за детьми. 30 минут. Даже если они орут под дверью. Я в наушниках. Мои 30 минут.

5️⃣ Съесть что-то вкусное без чувства вины.
Не «полезный перекус», а именно то, что хочется. Прямо сейчас. Шоколадка, чипсы. Один раз не решит проблему лишнего веса, но может спасти день.

6️⃣ Ничего не планировать на вечер.
Отменить все «надо»: глажку, поделку в сад, ответы в чатах. Лечь с ребёнком в 21:00 и просто вырубиться. Всё остальное подождёт.

7️⃣ Написать одну жалобу в пустоту.
Завести заметку в телефоне и выписать: «меня бесит…», «я устала от…», «я хочу, чтобы…». Не анализировать. Не искать решение. Просто выпустить пар. После этого становится чуть легче, проверено.

8️⃣ Устроить «день без оценок».
Вместо «я плохая мама, потому что включила мультики уже 3-й раз» — говорить себе: «сегодня я их включила много раз — и мне стало намного легче».
В конце дня похвалить себя за то, что сделали.
Ужин из макарон? Героиня 💪
Никаких развивающих карточек? Молодец 💪

Самое важное: выгорание — это не ваша вина. Это дефицит ресурса. И его важно восполнять — как работу мамы без отпусков и выходных.

Сегодня возьмите что-то одно из моего списка. Или придумайте своё.

А как вы спасаете себя, когда сил нет совсем?
Напишите честно — этот пост без осуждения 🙏

Если сложно писать — просто нажмите реакцию:
❤️ — «я тоже так делаю (что-то из списка)»
🙏 — «мне нужно просто выдохнуть, но я не знаю, с чего начать»
💪 — «держусь, но скоро на пределе»

Сколько раз за прошлую ночь вы вставали к ребёнку?

Поставьте реакцию 👇
0 🎉
1–2 🙂
3–5 😵
не считала, боюсь посмотреть 🙃

А теперь честно: сколько раз из этих вы не смогли заснуть обратно?
Я — почти всегда. Лежу, прокручиваю список дел и просто не могу отключиться.

А сегодня — ни советов, ни разборов.
Просто признаем: мы устали. И это не провал. Это жизнь с маленькими детьми.

Завтра расскажу, как сама вылезаю из состояния «ничего не могу». Без «поспи, когда ребёнок спит». По-честному.

А пока — я с вами🙏

❤️ — если сейчас тяжело

🛏️ Переход на 1 дневной сон: когда пора, а когда это «ложная тревога»?

Многие мамы вздыхают с облегчением, когда ребёнок переходит на один дневной сон — появляется больше свободного времени. Но как понять, что малыш действительно готов, а не просто «сопротивляется» из-за скачка развития? И что делать, если в 10–11 месяцев он вдруг начал отказываться от второго сна?

Давайте разбираться 👇

❌ Ложный переход на 1 сон (10–11 месяцев)

В возрасте 10–11 месяцев часто случается ложный переход. Ребёнок может:

· отказываться от утреннего или дневного сна,
· спать оба сна, но очень коротко,
· долго засыпать и просыпаться с истерикой.

Причины: скачок развития, прорезывание зубов, перевозбуждение, освоение новых навыков (ходьба, речь). Это не истинный переход, а временный сбой.

👇Как распознать ложный переход?

· Длится несколько дней, максимум 2–3 недели.
· После возвращения к режиму двух снов ребёнок снова спит хорошо.
· Попытки убрать второй сон приводят к переутомлению: капризы, ранние подъёмы, ночной плач.

📝Что делать? Не торопитесь! Попробуйте:

· сократить второй сон до 30–40 минут,
· сдвинуть время укладываний на 15–20 минут,
· добавить спокойных активностей между снами.
Также одним из очень рабочих инструментов является - сместить утренний подъём на 20-30 минут пораньше 👍

В большинстве случаев в этом возрасте лучше сохранить два сна. Ранний уход на один сон до года часто оборачивается накопленной усталостью и проблемами с ночным сном.

✅ Истинный переход на 1 сон (в среднем, 12–18 месяцев)

Ребёнок действительно готов, если стойко (более 2–3 недель) присутствуют признаки:

1. Отказ от одного из снов (чаще от второго). Даже после увеличения актвиности- уложить не получается, и на микросон -идёт постоянный отказ.
2. Ребёнок не компенсирует пропущенный сон ранним укладыванием на ночь — спит как обычно или хуже.
3. Ночные пробуждени увеличиваются или ранние подъёмы (до 6 утра) становятся регулярными .
4. Малыш бодро выдерживает интервал бодрствования 5–6 часов без признаков переутомления.

🌱 Как плавно перейти на 1 сон?

· Постепенно увеличивайте первое вб до 5 часов минимум по готовности ребёнка.
· В день, когда первое вб достигает 5+ часов , смело пробуйте 1 сон. Первое время он может сложно продлеваться. Оптимальная длина сна 1,5- 2 часа, не более.
· Ночь на время перехода на 1 сон первые дни может быть плохой , за счет перестройки биоритмов.
· Используйте режим чередования (подбирается индивидуально) дней с 1/2 снами, чтобы разгрузить нервную систему.

❗Главное правило:
Не торопитесь! Ошибочный переход в 10–11 месяцев — одна из частых причин «внезапного ухудшения» сна. Лучше подождать явных признаков истинной готовности, чем бороться с последствиями переутомления.

💬 А во сколько месяцев ваш ребёнок перешёл на один сон? Случались ли ложные переходы? На какой стадии сейчас находитесь ? Делитесь опытом в комментариях! 👇

🔹 «Чудесный мешочек» — кладите в непрозрачный мешок безопасные предметы, малыш их ощупывает и угадывает.
🔹 Крупы и ложки — пересыпать из миски в миску можно бесконечно. Только уберите из доступа мелкие детали, если ребёнок всё тянет в рот.

Дополнительные идеи (проверено, работает):

🔸 Сенсорная коробка с крупой или макаронами — насыпьте в контейнер рис, гречку, сухие макароны, добавьте совочки, машинки. Ребёнок пересыпает, ищет «клады».
🔸 Лента-липучка на полу — наклейте малярным скотчем дорожку, дайте машинку — пусть едет.
🔸 Мыльные пузыри в ванной (без воды) — налейте на дно немного раствора, дайте венчик — малыш взбивает пену, сажает туда уточек.
🔸 Бумажный тоннель для шариков — рулон от бумажных полотенец приклейте наклонно к стене, ребёнок кидает в отверстие лёгкие шарики.
🔸 «Поймай хвостик» на резинке — привяжите верёвку с помпоном к игрушке, малыш тянет — игрушка едет за ним.
🔸 Коробка с тканями — лоскутки разной фактуры (бархат, джинса, шёлк) — перебирает, накрывает, заворачивает.
🔸 Рисование на подносе с манкой — тонкий слой манки на тёмном подносе, рисуем пальчиком.
🔸 «Накорми зверя» — картонная коробка с прорезью-ртом, ребёнок «кормит» крупными макаронами или крышками.
🔸 Мягкие пазлы-коврики — разбираем и собираем крупные детали.
🔸 Волшебный мешочек с парой — на ощупь найти одинаковые предметы (для детей 2,5+).

💡 Маленький секрет:
Чтобы малыш привыкал играть один, попробуйте «ритуал самостоятельной игры». Каждый день в одно и то же время (например, пока вы пьёте чай) говорите: «А сейчас у нас время для волшебных игр. Я рядом, но ты играешь сам». Начните с 3 минут, потом потихоньку увеличивайте. И обязательно хвалите: «Как здорово ты сегодня поиграл сам!»

И последнее, важное❣️

Истерика — это не манипуляция, а сигнал о помощи. Чем спокойнее и предсказуемее среда (режим, сон, ваше присутствие), тем быстрее они проходят. А вам я желаю не быть идеальной мамой, а быть отдохнувшей — хотя бы иногда.

Если нужна помощь с питанием или сном ребёнка — обращайтесь. Я здесь именно для этого 💞

Истерики и кризисы — довольно частая тема для обсуждения💨

Делюсь с вами понятным алгоритмом, как разбираться с истериками без паники и даже с пользой для всех. А главное — как сохранить себя и найти время для отдыха ❤️

🔍 1. Исключаем физиологию

Частые истерики нередко случаются, когда ребёнок:

· Хочет есть — следим, чтобы приёмы пищи были примерно в одно и то же время, без хаотичных перекусов (даже если ребёнок настойчиво их требует).
· Недосыпает — помогает работа с режимом, гигиеной сна.
· Испытывает физический дискомфорт — режутся зубы, болит живот, начинается ОРВИ.

📱 2. Проверяем экранное время

Телевизор (даже фоном), планшет, телефон — мощный фактор перевозбуждения мозга. При этом ребёнок получает много информации, но мало двигается, а это напрямую влияет на поведение.

Запоминаем:
✅ до 2 лет — экраны крайне не рекомендуются
✅ с 2 до 5 лет — не более 1 часа в сутки, и желательно с перерывами.

🧠 3. Учитываем возрастные кризисы — это ключевой момент!

Истерики не возникают на пустом месте. Чаще всего они «врываются» в определённые окна развития:

· 1 год — ребёнок учится ходить, говорить «нет», отделять себя от мамы. Много запретов, много «сам», но руки ещё не слушаются. Отсюда — ярость и слёзы.
· 2 года — знаменитый кризис «я сам!». Ребёнок проверяет границы, его воля сталкивается с вашим «нельзя». Это не вредность, а гигантская работа по становлению личности.
· 3 года — пик негативизма, упрямства, обесценивания. Может казаться, что с ребёнком «что-то не так». На самом деле — всё идёт по плану.
· 5–6 лет — кризис школьной готовности: боится не соответствовать, может закатывать истерики из-за мелочей.

👉 Что делать во время истерики?

· Сохранять спокойствие (самое трудное, но самое работающее).
· Не кричать в ответ и не читать нотации — мозг ребёнка в этот момент не слышит.
· Говорить коротко и тёплым тоном: «Ты злишься, я рядом. Когда успокоишься — мы поговорим».
· Не оставлять одного, но и не пытаться обнять насильно. Просто быть рядом.
· После истерики — не ругать, а мягко обсудить: «Ты расстроился, потому что я не дала конфету. Давай в следующий раз скажем «нет» спокойно».

❤️ Зачем проговаривать эмоции ребёнка?

Мозг малыша не умеет сам распознавать и называть то, что с ним происходит. Когда вы говорите «ты злишься», «ты расстроен», «тебе обидно» — вы помогаете ему:

· успокоиться быстрее (услышанная эмоция теряет взрывную силу);
· научиться понимать себя («а, вот это называется гнев»);
· снизить число будущих истерик — ребёнок начнёт пробовать говорить словами, а не криком.

Проговаривать эмоции можно и до истерики, и во время, и после. Даже если ребёнок ещё не говорит — он слышит и запоминает.

💪 4. Проверяем свой ресурс (это про нас, мамы)

Очень часто с ребёнком всё ОК — и физически, и по развитию, а истерики просто адекватны возрасту. Но если мы с вами не в ресурсе, выдерживать крик и слёзы, контейнировать эмоции становится невыносимо. И тогда кажется: «только мой так орёт», «с ним что-то не так».

Поэтому:
✔️ отдыхайте или гуляйте без ребёнка хотя бы 30 минут в день
✔️ занимайтесь спортом или хобби
✔️ делегируйте дела, просите помощь у близких
✔️ не стесняйтесь обращаться к психологу, если чувствуете, что выгораете

🧸 5. Чем занять малыша, чтобы он не висел на руках, а у мамы появилось время на отдых?

Да, дети бывают «ручными», особенно в кризисы. Но можно постепенно вводить спокойные самостоятельные игры. Вот проверенные идеи для детей от 1 года до 4 лет.

Базовые занятия (начните с них):

🔹 Коробка с сокровищами — крышки, прищепки, деревянные ложки, безопасные баночки. Дети обожают перебирать, открывать, складывать.
🔹 Водные игры — тазик с водой, ложки, ситечко, несколько игрушек. Рядом полотенце — и вы на 15–20 минут свободны.
🔹 Рисование в пакете — капните краски в зип-пакет, заклейте скотчем на стол. Ребёнок водит пальцами — и не пачкается.
🔹 Тоннель из стульев и пледов — ползание переключает нервную систему и даёт маме передышку.

Меня часто спрашивают: «Как ты успеваешь вести и сон, и прикорм, и сенсорику?»

А я с самого начала знала, что хочу работать комплексно.
Потому что ребёнок — не набор отдельных функций. Его сон, еда, ощущения тела и поведение связаны в единую систему. Разорвать эту связь и работать только со сном, игнорируя остальное — всё равно что лечить только симптом, не обращая внимания на причину.

И да, мне очень интересно учиться новому. Я постоянно изучаю:

· физиологию сна
· нутрициологию и прикорм
· сенсорную интеграцию
· возрастную психологию и этапы развития
· поведенческие паттерны детей

Что входит в мой интегративный подход?

✅ Сон — режим, ритуалы, ассоциации, безопасность, работа с частыми ночными просыпаниями.
✅ Прикорм — когда, с чего начинать, текстуры, объёмы, пищевой интерес, связь со сном и аппетитом.
✅ Сенсорная интеграция — как тело и мозг обрабатывают сигналы, почему ребёнок перевозбуждён или заторможен, игры и упражнения для баланса нервной системы.
✅ Возрастное поведение и развитие — кризисы, сепарация, истерики, этапы взросления. Понимание того, что «нормально» в каждом возрасте, а что требует коррекции.

Я не заставляю ребёнка «просто спать» или «просто есть». Я смотрю на него целиком: как он двигается, как реагирует на прикосновения, как жуёт, как засыпает, как ведёт себя днём.

Что это даёт вам?✔️

Вы можете не обращаться к трём разным специалистам, которые часто противоречат друг другу.
Вы получаете единую стратегию, где сон, еда, сенсорика и развитие работают воедино.
А я получаю огромное удовольствие от того, что могу помочь комплексно 🙌

💬 Я бы хотела здесь писать о том, что действительно вам важно и интересно.

Напишите в комментариях, что вам было бы интересно узнать:
👉 Как наладить сон?
👉 Как ввести прикорм?
👉 Что такое сенсорная интеграция простыми словами?
👉 Как справляться с возрастными кризисами и истериками?
👉 Или у вас есть свой запрос?

Любой ответ — огромная помощь для меня. Самые частые темы разберу в ближайших постах! 💞

Доброе утро🌺

Дорогие мамы, а давайте познакомимся поближе 🤗
Сегодня хочу рассказать о своем подходе в работе 🗨️

А пока, поделитесь, сколько вашему малышу сейчас? 👩‍🍼

0-4 месяца -👍
5-9 месяцев- ❤️
10-17 месяцев- 👌
1,5-3 года- 🥳

Вчера был плотный день - три консультации, три совершенно разных ребёнка (от 11 месяцев до 3 лет). Разные возрасты, разные типы вскармливания, а проблема в основе оказалась одной и той же. Только искали мы её не в ночных пробуждениях, а в дневных привычках - перекусах, бутылках, частоте прикладываний.

Рассказываю, с чем пришли мамы и что мы увидели👀

📍 Случай 1. Девочка, 3 года

Жалоба: пьёт много жидкости ночью (около 1,5 л), просыпается около 5 раз, спит беспокойно. Днём - много «перекусов» и практически нет воды.

Анализ: за день ребёнок получает много быстрых углеводов и мало чистой воды. Организм обезвожен, а чувство голода притуплено перекусами. Ночью мозг просит жидкости - и бутылка становится и питьём, и ассоциацией на сон.

План:
1️⃣ Сделать 4 полноценных приёма пищи без перекусов между ними.
2️⃣ Ввести питьевой режим: вода в течение дня.
3️⃣ Параллельно мягко убирать бутылку ночью, работая с ассоциацией.

📍 Случай 2. Малыш, 11 месяцев

Жалоба: прикорм вводили с 6 месяцев, но ест немного, в последнее время почти полный отказ от прикорма, от новой еды. Основная еда — смесь, на все сны, вместо прикорма, когда ребёнок не ест + ночью 3 кормления.

Анализ: смесь высококалорийная, сытная. Ребёнок просто не успевает проголодаться к прикорму. Ночные кормления смесью дают ещё больше калорий в тёмное время, и дневной аппетит падает ещё сильнее. Замкнутый круг.

План:
1️⃣ Постепенно сокращать объём смеси днём, предлагая прикорм до бутылочки на сон.
2️⃣ Расширять рацион: разные текстуры, яркие цвета, развитие пищевого интереса.
3️⃣ Ночью — убирать кормления смесью, чтобы сместить калории на день.

📍 Случай 3. Малыш, 14 месяцев, на ГВ

Жалоба: не ест прикорм. Совсем. Отодвигает еду, отворачивается. Ночные прикладывания - каждые 1–2 часа. Днём тоже "висит" на груди.

Разбор: классическая ситуация: грудь закрывает и голод, и жажду, и потребность в сосании, и успокоение. Ребёнку просто не зачем есть прикорм - он уже получил всё от мамы. А частые ночные прикладывания не дают полноценно спать.

План:
1️⃣ Сокращаем дневные прикладывания: кормим только после еды, а не до.
2️⃣ Расширяем прикорм: игра с едой, сенсорные игры с крупами, чтобы снизить тактильную чувствительность.
3️⃣ Работаем над разделением "кормление" и "сон": убираем грудь как единственную ассоциацию на засыпание.

🔗 Что общего у всех трёх случаев?

Ребёнок мало ест днём- потому что получает калории из других источников:

🔹 Смесь - слишком сытная и привычная.
🔹 Грудное молоко - доступно всегда, заменяет и еду, и питьё.
🔹 Перекусы и "вкусняшки"- дают быстрый сахар, но не насыщают надолго.
🔹 Компоты, соки, сладкие йогурты — создают ложное чувство сытости и обезвоживают (сахар тянет воду).

Итог: днём ребёнок «не голоден», а ночью - голоден, хочет пить или ищет привычную ассоциацию (грудь/бутылка).

⚡️ Главный вывод, который я делаю как специалист по сну и прикорму:

Пока вы не наладите дневное питание - ночной сон может не стать до конца лучше.
Вы можете убрать пустышку, ввести новые ритуалы на сны, следить за признаками усталости - но если ребёнок голоден ночью или его пищеварительная система работает в неправильное время, до конца проблема может не уйти.

📌 Что важно понять:

1. Калории должны приходиться на день.
2. Вода - отдельно, еда - отдельно. Сладкие напитки и соки - это еда, а не питьё.
3. Голод днём - лучший помощник прикорма. Ребёнок скорее не будет полноценно разнообразно есть, если он уже сыт смесью или грудью.
4. Пищевой интерес развивается тогда, когда есть свобода выбора.

❓ А как у вас?

Сталкивались с тем, что ребёнок плохо ест днём, зато ночью "висит" на груди или просит бутылку?
Или наоборот - наладили прикорм, и сон сам собой улучшился?

Делитесь в комментариях 👇