Вчера я спросила: сколько раз за ночь вы просыпались не просто так?

Я такая же мама, как и вы. Мои дети тоже иногда просыпаются попить, пописать, помыть нос 🥲

И я хотела поделиться, как вывожу себя из выгорания, когда нет сил.
Мои шаги. Неправильные, но работающие именно для меня:

1️⃣ Разрешить себе быть «никудышной мамой» на день.
План: мультики, печеньки на завтрак, не выходить из дома на прогулку. Мир не рухнул 💪

2️⃣ Одна-пять минут тишины в другой комнате в наушниках — даже если ребёнок в это время стучит в закрытую дверь.
Серьёзно. Закрываю глаза и дышу. Иногда плачу. 60 секунд работают лучше, чем час «надо расслабиться».

3️⃣ Перестать читать каналы и смотреть видео «идеальных мам».
Час без «а вот у Лены ребёнок уже говорит стихами в 2 года».

4️⃣ Попросить помощь и ничего не делать взамен.
Раньше я думала: «помощь — это я пылесошу, а муж выносит мусор». Нет. Настоящая помощь — это когда я лежу/сижу/смотрю в потолок молча, а кто-то другой полностью смотрит за детьми. 30 минут. Даже если они орут под дверью. Я в наушниках. Мои 30 минут.

5️⃣ Съесть что-то вкусное без чувства вины.
Не «полезный перекус», а именно то, что хочется. Прямо сейчас. Шоколадка, чипсы. Один раз не решит проблему лишнего веса, но может спасти день.

6️⃣ Ничего не планировать на вечер.
Отменить все «надо»: глажку, поделку в сад, ответы в чатах. Лечь с ребёнком в 21:00 и просто вырубиться. Всё остальное подождёт.

7️⃣ Написать одну жалобу в пустоту.
Завести заметку в телефоне и выписать: «меня бесит…», «я устала от…», «я хочу, чтобы…». Не анализировать. Не искать решение. Просто выпустить пар. После этого становится чуть легче, проверено.

8️⃣ Устроить «день без оценок».
Вместо «я плохая мама, потому что включила мультики уже 3-й раз» — говорить себе: «сегодня я их включила много раз — и мне стало намного легче».
В конце дня похвалить себя за то, что сделали.
Ужин из макарон? Героиня 💪
Никаких развивающих карточек? Молодец 💪

Самое важное: выгорание — это не ваша вина. Это дефицит ресурса. И его важно восполнять — как работу мамы без отпусков и выходных.

Сегодня возьмите что-то одно из моего списка. Или придумайте своё.

А как вы спасаете себя, когда сил нет совсем?
Напишите честно — этот пост без осуждения 🙏

Если сложно писать — просто нажмите реакцию:
❤️ — «я тоже так делаю (что-то из списка)»
🙏 — «мне нужно просто выдохнуть, но я не знаю, с чего начать»
💪 — «держусь, но скоро на пределе»