✨ Каталог реагирований и насмотренность
Как мы реагируем
Событие → мозг открыл каталог похожих событий → выбрал самую травмирующую → реакция.
---
Как расширить свои реакции
Чтобы у вас было больше вариантов реагирования нужно научиться:
· читать книги
· смотреть много фильмов
· много общаться (с детства)
---
Откуда берётся резкая реакция
Как только вы чувствуете что ваша реакция резкая — продумайте где вы научились так реагировать.
Обычно подобной реакции учатся с 3 до 5 лет и этот паттерн остаётся надолго. Либо что-то стихийное произошло в жизни и вы поняли: сейчас надо поступать именно так.
Ситуации и события через много лет могут измениться а вы умеете реагировать на них только так как когда-то научились. А так уже не надо.
---
Что делать
Учитесь выбирать из своего каталога не только травму.
Перед реакцией на что-то подумайте: вы уже сильный, умный, красивый, опытный, не такой чувствительный — и вам не обязательно отвечать резко.
Не обязательно гавкать в ответ. Не обязательно орать и что-то доказывать.
---
Чтобы не думать о себе как о ничтожестве
Запишите:
· все свои хорошие качества
· все помощи которые вы оказали
· все свои маленькие и большие достижения
И посмотрите что вы заслуживаете чтобы вас видели и считались с вами.
---
Развивайте свою этику. Человечность.
✨ Эмоциональное здоровье: адаптивный vs тревожный / жёсткий
Эмоциональное здоровье — это не когда всегда спокойно и хорошо. Это когда ты умеешь проживать трудные чувства, не разрушаясь и не разрушая других, и при этом остаёшься в контакте с собой и с миром.
---
Интерес к себе
· Адаптивный: замечает, что с ним происходит, спрашивает себя «почему мне сейчас так?».
· Тревожный / жёсткий: не понимает своих чувств, живёт на автопилоте.
Пример: поссорился с женой — адаптивный разберётся, что задело, тревожный просто пойдёт пить пиво.
---
Социальный интерес
· Адаптивный: искренне интересуется другими, легко заводит контакты.
· Тревожный / жёсткий: люди либо мешают, либо нужны только для выгоды.
Пример: коллега рассказывает о проблеме — адаптивный выслушает, тревожный уже думает, как это использовать.
---
Толерантность к фрустрации
· Адаптивный: может пережить, что что-то не получилось, и идти дальше.
· Тревожный / жёсткий: любая мелочь выбивает из колеи.
Пример: отменили рейс — адаптивный ищет другой, тревожный кричит на стойке.
---
Гибкость восприятия и реагирования
· Адаптивный: может посмотреть на ситуацию с другой стороны, меняет поведение, если не работает.
· Тревожный / жёсткий: «я всегда так делаю, и точка».
Пример: начальник не оценил отчёт — адаптивный спросит, что улучшить, жёсткий решит, что все козлы.
---
Принятие неопределённости
· Адаптивный: может жить, не зная точно, что будет завтра.
· Тревожный / жёсткий: всё должно быть известно заранее, иначе паника.
Пример: не ответили на сообщение — адаптивный подождёт, тревожный накрутит десять сценариев.
---
Приверженность к творческой деятельности
· Адаптивный: делает что-то не по шаблону, ищет своё.
· Тревожный / жёсткий: живёт по инструкции, повторяет одно и то же.
Пример: готовит ужин — адаптивный экспериментирует, жёсткий злится, если нет нужной специи.
---
Объективное мышление
· Адаптивный: видит ситуацию, а не только свою правоту.
· Тревожный / жёсткий: всё пропускает через «я прав, они нет».
Пример: в конфликте адаптивный может признать свою часть, тревожный всегда жертва.
---
Самопринятие
· Адаптивный: принимает себя разного — уставшего, злого, слабого.
· Тревожный / жёсткий: себя не принимает, всё время не дотягивает.
Пример: ошибся на работе — адаптивный скажет «бывает», тревожный будет грызть себя неделю.
---
Принятие риска
· Адаптивный: может рискнуть, даже если не гарантировано.
· Тревожный / жёсткий: только если точно получится, иначе не полезет.
Пример: предложили новую работу — адаптивный попробует, тревожный останется на нелюбимой, но стабильной.
---
Ответственный гедонизм
· Адаптивный: умеет получать удовольствие, но не в ущерб себе и другим.
· Тревожный / жёсткий: либо живёт только ради удовольствий, либо вообще не умеет радоваться.
Пример: вкусный ужин — адаптивный наслаждается и остановится, жёсткий либо обожрётся, либо откажет себе.
---
Отсутствие идеализации
· Адаптивный: видит людей и себя реальными, с плюсами и минусами.
· Тревожный / жёсткий: либо идеализирует, либо обесценивает.
Пример: новый партнёр — адаптивный замечает и хорошее, и странности, тревожный сначала «ангел», потом «монстр».
---
Ответственность за свои эмоции
· Адаптивный: понимает, что его реакция — это его реакция, а не чья-то вина.
· Тревожный / жёсткий: «ты меня вывел», «из-за тебя я психую».
Пример: тебя задел комментарий — адаптивный спросит «почему меня это задело?», тревожный нападёт в ответ.
---
Итог одной фразой: эмоциональное здоровье — это не отсутствие трудных чувств, а умение их переживать, понимать и гибко реагировать, оставаясь в контакте с собой и с другими.
8. Типы вопросов.
Пример: конфликт с коллегой.
1. Что? — Он повысил голос на совещании.
2. Почему? — Я думаю, он устал или у него проблемы дома (субъективно, предположительно).
3. Как? — Я сказал, что его идея плохая, он вспылил.
4. Зачем? — Научиться давать обратную связь без обесценивания.
5. Что передо мной? — Конфликт.
6. Как это работает? — Он злится, я защищаюсь.
7. Что я делаю? — Оправдываюсь.
8. Как я это делаю? — Повышаю голос в ответ.
9. В чем суть? — Мы оба боимся выглядеть некомпетентными.
10. Зачем? — Чтобы работать вместе, а не против.
Если увидели противоречие («Я хочу мира, но веду себя агрессивно») — возвращаемся к «Что я на самом деле сказал? Как я это сказал?»
День 7.
Генезис информации.
История информации.
Пример: Убеждение «Деньги — это зло».
Откуда оно?
Из детства: родители ругались из-за денег, бабушка говорила, что богатые — воры.
Тогда это было в другой среде (советский дефицит).
Актуально ли сейчас? Нет, сегодня деньги — инструмент.
Подтверждается ли это сейчас? Нет.
Не пора ли пересмотреть? Да.
День 6.
Знание читателя.
Пример: Читаешь книгу про дисциплину.
Если ты в хорошем настроении и с опытом успеха — воспримешь как поддержку. Если ты устал, выгорел и боишься неудачи — та же книга покажется давлением и упреком.
Смени угол: «Почему меня это задело?
Может, я просто устал, а не книга плохая».
Прежде чем делать вывод, спроси: что автор имел в виду? Не придумал ли я лишнего?
Для детей.
Влияние читателя (Знание читателя)
Пример: Читаешь детектив, где главный герой — сыщик, который подозревает всех вокруг.
Если ты в спокойном состоянии и доверяешь людям — ты просто следишь за сюжетом и получаешь удовольствие от разгадки.
Если ты недавно пережил предательство или у тебя тревожный период — тот же самый детектив начнет казаться подтверждением того, что «все врут и никому нельзя верить». Ты будешь видеть подозрительность там, где автор ее не закладывал.
Смени угол: «Почему меня это задело? Может, я просто переношу свой страх на книгу, а не книга такая мрачная».
Прежде чем делать вывод, спроси: что автор имел в виду? Не придумал ли я лишнего?
Автор, может, просто хотел развлечь читателя запутанной историей, а я уже строю теорию, что «все люди — предатели».
