Упражнения для снятия тревоги
1. Дыхательные техники
А. Диафрагмальное дыхание («дыхание животом»)
1. Сядьте или лягте в удобной позе.
2. Положите одну руку на грудь, другую — наживот.
3. Медленно вдыхайте через нос, стараясь, чтобыживот поднимался (рука на животе двигаетсявверх), а грудь оставалась неподвижной.
4. Плавно выдыхайте через рот, втягивая живот.
5. Повторите 5–10 циклов, сосредоточившись надыхании.
Б. Дыхание с удлинённым выдохом
1. Вдохните глубоко через нос на счёт 3.
2. Выдохните медленно через рот на счёт 6 (выдохв 2 раза длиннее вдоха).
3. Выполните 5–7 циклов.
В. «Успокаивающее дыхание»
1. Сидя, ступни на полу, руки на коленях.
2. Вдох на счёт 3, задержите дыхание на 3 счёта,сжимая мышцы рук и ног, втягивая живот.
3. Медленный выдох на счёт 4–6, расслабляямышцы.
4. Повторите 4–10 раз.
#скиллис #советыпсихолога
🫂 «Я рядом, я помогу» — с этим искренним желанием родители садятся делать уроки вместе с ребёнком. Хочется уберечь от ошибок, не дать устать, не дать почувствовать себя неуверенно. И за этим стоит столько любви и старания…
Но внутри часто звучит тот самый тихий, но тяжёлый голос: «Если я не буду сидеть рядом и всё проверять, значит, я недостаточно хорошая мама/папа. Если оставлю его одного — он запутается, расстроится. А если он расстраивается — это я недоглядела».
Этот страх — абсолютно нормальный. И именно с ним часто работают психологи.
Совет от нашего психолога школы репетиторов : настоящая поддержка — это не совместное выполнение заданий, а помощь в том, чтобы ребёнок поверил: он способен разобраться сам.
Когда родитель всё время рядом, ребёнок перестаёт пробовать — ему быстрее и спокойнее просто спросить: «А тут как?» Мозг переключается с задачи на реакцию взрослого: «Как он сейчас посмотрит? Не разозлится ли?» В итоге усталость копится у обоих, а самостоятельность не растёт.
Психолог советует выстраивать поддержку иначе:
✅ Сначала дать ребёнку попробовать самому — даже если будет ошибка. Ошибка — это часть понимания, а не провал.
✅ Потом помочь найти, где именно «застряло»: не давать готовое решение, а задать наводящий вопрос.
✅ И обязательно проговорить: «Ты можешь ошибаться, я всё равно рядом». Это снимает тревогу и возвращает силы на саму задачу.
Репетиторы нашей команды работают именно в таком подходе: не ведут за руку, а помогают почувствовать почву под ногами. Так ребёнок учится видеть пробелы, закрывать их и не бояться ошибок — и постепенно справляется сам.
✨ В следующем посте наш психолог расскажет, какие простые фразы помогают ребёнку стать самостоятельнее — и при этом дают родителю чувство, что он точно не бросил ребёнка одного.
💬 Напишите «Поддержка» в комментариях или в личные сообщения — подберём репетитора, который поможет ребёнку вернуть уверенность в своих силах.
⏰ Сколько времени ребёнок тратит на домашнее задание? Час? Два? Три? А сколько из этого времени уходит не на решение, а на попытки понять, что вообще требуется в задаче?
Частая причина долгих вечеров за тетрадями — не пробелы в старании, а пробелы в понимании. Но есть ещё один фактор, который часто упускают: привычка родителей делать уроки вместе с ребёнком.
Почему это может быть ошибкой:
✅ Ребёнок перестаёт искать решение сам: он ждёт подсказки, а не пробует разобраться.
✅ Формируется зависимость от внешней помощи: как только взрослого нет рядом, продуктивность резко падает.
✅ Растёт тревожность: ребёнок начинает думать, что без помощи он «не справится».
С репетитором подход другой: мы не делаем задания за ученика, а помогаем ему разобраться в теме так, чтобы дальше он справлялся самостоятельно. В результате:
✅ Ребёнок быстрее понимает условия задач.
✅ Увереннее решает примеры и делает меньше ошибок.
✅ Тратит на домашнюю работу заметно меньше времени.
В следующем посте мы подробнее расскажем, почему помощь родителей «рядом за столом» не всегда помогает, и как вместо этого поддержать ребёнка по-настоящему.
👉 Оставьте заявку на пробное занятие — подберём репетитора под уровень и задачи вашего ребёнка!
