Упражнения для снятия тревоги

1. Дыхательные техники
А. Диафрагмальное дыхание («дыхание животом»)
1. Сядьте или лягте в удобной позе.
2. Положите одну руку на грудь, другую — наживот.
3. Медленно вдыхайте через нос, стараясь, чтобыживот поднимался (рука на животе двигаетсявверх), а грудь оставалась неподвижной.
4. Плавно выдыхайте через рот, втягивая живот.
5. Повторите 5–10 циклов, сосредоточившись надыхании.
Б. Дыхание с удлинённым выдохом
1. Вдохните глубоко через нос на счёт 3.
2. Выдохните медленно через рот на счёт 6 (выдохв 2 раза длиннее вдоха).
3. Выполните 5–7 циклов.
В. «Успокаивающее дыхание»
1. Сидя, ступни на полу, руки на коленях.
2. Вдох на счёт 3, задержите дыхание на 3 счёта,сжимая мышцы рук и ног, втягивая живот.
3. Медленный выдох на счёт 4–6, расслабляямышцы.
4. Повторите 4–10 раз.

#скиллис #советыпсихолога