Шагдар

🍂ОСЕНЬ: СПОСОБЫ ПОДДЕРЖАНИЯ ТЕПЛА В ОРГАНИЗМЕ🍁

1. Необходимо одеваться в теплую одежду по сезону.

2. Избегайте переохлаждения, защищайтесь от дождя и сильного ветра, особенно сквозняков.

Цитата из древних текстов: «В сезон дождей…человек не должен ходить пешком…» Если раньше имелись в виду повозка и лошадь, то в наше время есть машины, автобусы и т.д.

3. Больше общайтесь с родственниками, друзьями и просто приятными для Вас людьми. Во время приятной беседы «согревается» наше сердце. Интересно, что Аюрведа считает это одним из методов согревания организма на физическом уровне.

4. Старайтесь ложиться спать пораньше до 22 часов, чтобы нервная система успевала эффективно восстанавливаться (с 22 до 24 ч). Дневной сон не рекомендуется.

5. Физические упражнения рекомендуется выполнять в умеренном темпе, в полсилы. В Аюрведе считается, что в холодное время года активность человека должна быть наибольшей, летом - наименьшей, а в межсезонье - средней. Физические упражнения улучшают кровообращение и согревают организм за счет мышечной работы.

6. Пища и напитки должны употребляться только в горячем виде.

7. Необходимо добавлять в еду согревающие специи (перец, имбирь, корица, черный кардамон, чеснок, асафетида, горчица). Однако, все виды перцев (черный, красный, чили и т.д.) все-таки стоит немного сократить, когда установится сухая холодная погода.

8. Пища должна быть сытная, с достаточным количеством жиров и соли, легко перевариваемая. В холодный период не рекомендуется заниматься сыроедением. Более полезны будут тушеные овощи. В этот сезон хорошо употреблять горячие густые супы со специями.

9. Имбирный чай (адрак) – это прекрасный напиток, согревающий в холодную погоду, когда Вы замерзли, промокли или чувствуете приближение простуды.

Это простые действия, которые помогут Вам подготовиться к холодам. В зависимости от индивидуальной конституции человека существует много дополнительных средств.

Польза приседаний.

Уникальность приседаний заключается в том, что во время работы крупные мышцы ног способны усваивать сахар напрямую из крови для обеспечения себя энергией — даже без участия инсулина. Ежедневная нагрузка помогает мягко снизить инсулиновое давление, восстановить чувствительность рецепторов и разгрузить поджелудочную железу.

Время работоспособности мозга:

С 6 до 7 утра – «окно», когда лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко.

С 8 до 9 включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной - одновременно - с запоминанием и аналитикой.

С 9 до 10 утра – оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.

С 11 до 12 дня эффективность интеллектуальных функций снижается, стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку.

С 11 до 14.00 – самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, «огня пищеварения», когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.

С 12.00 до 18.00 – идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения – сложности с засыпанием.

С 21.00 до 23.00 происходит наиболее полный отдых ума и нервной системы.

С 23.00 до 1 часа ночи, во сне, идет активное восстановление тонкой энергии. В китайской медицине ее именуют «ци», индийские йоги называют ее «праной», современная наука величает нервной и мышечной силой.

С 1 до 3 часов, во сне, человек восстанавливает эмоциональную энергию.

С 3 до 5 часов, в организме пробуждаются все органы, обновляется кровь, мозг начинает "просыпаться", именно на это время приходятся самые "цветные" сновидения.

С 5 до 6 часов - идеальное время для начала бодрствования.

Живи без зависти, ибо она крадет у тебя удачу!
Живи без ненависти, ибо она забирает твое здоровье!
Живи без злобы, ибо она приближает твою старость!
Так будьте же всегда удачливыми, здоровыми и молодыми!

✨ Абхьянга: вечерний масляный массаж, который снимает усталость дня.

В Аюрведе есть ритуал, который делают уже тысячи лет — и он удивительно прост. Абхьянга, тёплый масляный массаж, особенно хороша вечером: она успокаивает нервную систему, снимает напряжение в теле и готовит ко сну лучше, чем любой сериал 💛

🟠 Почему это работает:
Осень — время Ваты, а Вата живёт в коже и нервной системе. Пересохшая, холодная кожа, беспокойные мысли, «мурашки» от стресса — типичные признаки вышедшей из равновесия Ваты. Тёплое масло возвращает телу влагу, тепло и покой.

🍃Как делать — всего 5 минут:
Подогрейте немного кунжутного масла или гхи — до приятной тёплой температуры.
Начните со стоп: мягкими круговыми движениями, по 1–2 минуты на каждую.
Поднимитесь к ногам и животу — движения спокойные, по часовой стрелке.
Плечи и шею массируйте особенно бережно: там прячется дневное напряжение.

✔️Что важно знать:
• Достаточно 2–3 раз в неделю — регулярность важнее длительности.
• Масло, которое осталось на коже, не вытирайте насухо, дайте впитаться 10–15 минут.
• Не делайте массаж сразу после плотной еды — подождите хотя бы час.
✨ Совет: если нет времени на всё тело, сделайте только стопы и голову. Стопы «заземляют» Вату, а тёплое масло на макушке успокаивает мысли. Этого уже достаточно, чтобы вечер стал другим.

Попробуйте сегодня — и заметьте, как меняется засыпание.

Но за каждым большим событием стоят те, чью работу зрители обычно не замечают.

Организатор конференции — Институт восточной медицины РУДН. Уже в шестой раз он создает пространство, где древние традиции встречаются с современными исследованиями, а международный опыт становится доступным врачам, студентам и всем, кто стремится глубже понимать возможности аюрведы.


Особую поддержку конференции оказывает Посольство Индии в Москве. 🇮🇳Это больше, чем официальное партнерство.

Это живой мост между культурами, научными школами и людьми, объединенными общей целью — сохранять здоровье и повышать качество жизни.


Партнер мероприятия — Lotos-Herbals, интернет-магазин аюрведических товаров.

Благодаря его участию гостей ждут подарки, приятные сюрпризы и розыгрыш призов. 🎁


И самое важное: участие в конференции бесплатное.
Да, вы прочитали правильно.
Международные эксперты.
Актуальные знания.
Живое профессиональное общение.
Электронный сертификат — без оплаты за вход.

Это стало возможным благодаря тем, кто вкладывает в мероприятие не только ресурсы, но и веру в силу образования, диалога и сотрудничества.


🔥 Всего 200 мест для очного участия. После этого останется только дистанционный формат.

📅 3 октября 2026 года

📍 Москва, главный корпус РУДН, ул. Миклухо-Маклая, д. 6

💻 Очно и онлайн
🎟 Бесплатно по предварительной регистрации
📜 Электронный сертификат участника

👉 Зарегистрируйтесь сейчас: ivm.rudn.ru/land/ayur_viconf

🌅 Почему аюрведа советует просыпаться до солнца?
В это время (примерно 4:30–6:00) воздух наполнен не ватой , а лёгкостью и ясностью. Аюрведа называет это - окно брахма-мухуртой: час, когда ум ещё не забит списками дел, а природа сама помогает проснуться легко.

Что происходит, если встать в этот час:
🌿 тело просыпается раньше, чем мысли — день начинается без «тумана» в голове
🌿 успеваешь побыть с собой до того, как мир начнёт требовать внимания
🌿 пищеварение и настроение выравниваются

А самое приятное — не нужно ничего «выполнять». Достаточно 10 минут тишины, тёплой воды и пары глубоких вдохов у окна ☕

Физические упражнения в бассейне способны заметно снижать артериальное давление у пожилых людей с гипертонией. К такому выводу пришли китайские ученые, проведя систематический обзор и метаанализ ранее полученных данных. Результаты работы опубликованы в научном журнале Frontiers in Cardiovascular Medicine (FCM).