Инструкция к себе. Елена Фомина
Стресс, ИЗЫДИ! помогаю не сгореть на работе, вернуть вкус к жизни и выстроить баланс через заботу о себе
подбираю селф-инструкцию (себе и клиентам тут ➡️ https://taplink.cc/elenaf_businesscoach
Дашборд
13 октября — 19 октября 2026
Загрузка…
Главные числа
Рост аудитории
+41подписчиков за период
+17 самый большой прирост · 16 окт 2026
Индекс качества
74/ 100Хороший
- Аудитория 18 из 25
- Честность роста 25 из 25
- Рекламная нагрузка 17 из 20
- Доверие 6 из 20
- Достоверность расчёта 8 из 10
без категории, 1–5 тыс. подписчиков · каналов в группе: 9221
Просмотры и охват
3 870просмотров за период 45,6 %
Средний охват поста — 418 просмотров (посты старше двух суток).
Вовлечённость подписчиков
4,01 %ER = реакции ÷ просмотры 0,6 п. п.
Индекс цитируемости
1,4индекс цитируемости 57,2 %
Место среди похожих — выше, чем у 75 %. До уровня «высокий» нужно обойти ещё 685 каналов.
8 461-е место в MAX · Подробнее — вкладка «Упоминания»
Когда и сколько публикует
Форматы публикаций
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Реклама в канале
Лучшие публикации
По просмотрам за период
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Данные обновлены в 06:17 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
ИХ МНОГО! Мамой клянусь, у вас их много!
Я создала чат «я звезда»✨💫⭐️🌟
Этакая дофаминовая практика, куда скидываю моменты, за которые горжусь или которые мне приносят радость
😍крутое событие/воспоминание
💥Хороший отзыв или обратная связь
🔝Итоги и результаты (ну чистый дофамин!)
Кстати, планирую туда же мечталки закидывать, они тоже про приятное 🎁💫
И не забываем, сколько вы всего уже прошли! Это все ВЫ! #инструкцияксебе
Сама автор постройнела на -20 кг и теперь абсолютно понятным языком объясняет как это сделать другим!
Советую:
• огромная инструкция по завтракам: я после таких утренних приемов пищи перестала перекусывать и испытывать чувство голода спустя 2 часа после завтрака! А еще пропало желание съесть что-то сладкое с кофе
• если у вас щелкают колени (здрасьте, 35+), выпадают волосы и слоятся ногти, то срочно читайте этот пост
• обязательно вкусно и разнообразно ужинаем! А утром видим минус на весах
• а если фраза «ешьте больше овощей» вгоняет вас в ступор и в голову приходит только салат из помидоров, огурцов, и, ладно, руколы – то эта подборка салатов на все случаи жизни – для вас!
Как я уже говорила: наше здоровье - #этобаза 👌🏻
Начался отопительный сезон, я начала сбрасывать шкуру, как змея. Настроения нет, сил тоже. Залезла в шкаф с БАДами - там нужно обновление (если обновлять, то надо продавать почку, ибо стоят эти самые БАДы, как яйцо Фаберже)
Поэтому возвращаемся к мудрости наших предков- все есть в еде!! И вот идем и покупаем в ближайшем супермаркете вот эти продукты по списку
За лайфхак хвалим Лену и ставим 🩷
Или
практика, чтобы твердо стоять на ногах #инструкцияксебе
Надеюсь, вы помните, что такое дофамин и зачем он нам нужен?
У нас с вами есть 4 основных гормона, которые определяют качество жизни и здоровье всей системы: дофамин, эндорфин, серотонин, окситоцин. Их еще называют гормонами счастья. Они влияют на состояние, настроение, радость, жизненные силы, производительность.
Чтобы поднять дофамин (кайф, удовольствие, приятные ощущения, радость от жизни) важно вознаграждение, признание заслуг, похвала и подарки, а на физическом уровне я вам давала «аптечку»
Для тех, кто страдает от синдрома самозванца, от непонимания, кто вы такой и насколько сильны вам надо сделать эту практику:
💥выписать все свои компетенции и умения, даже вот самые смешные («вяжу крючком»);
💥сильные стороны (в чем я реально сильна - если сами не знаете, спросите окружающих);
💥все, что я когда - либо создавала (все все продукты, проекты, дети тоже считаются);
💥описала ВСЕ, ЧТО Я МОГУ ДЕЛАТЬ: все форматы, вообще все
Прочитайте задание и ВЫПИШИТЕ ИХ НА БУМАГУ.
Увидите, как подскочет дофамин и самооценка, а вместе с ним и ясность, что вы точно не пропадете;)
Делитесь потом результатами и реакциями 🔥❤️🩵🩷
Говорю про порочный круг достигаторства и про отказ от УСПЕШНОГО УСПЕХА (кстати, обязательно читайте комментарии под постами!)
Почему у нас появляется ОЩУЩЕНИЕ НЕДОСТАТОЧНОСТИ рассказываю ВОТ ТУТ)
Наш вклад в свою самооценку и ощущение достаточности - это соответствие ВЫБОРА своим ЦЕННОСТЯМ ❤️
Чтобы разобраться «а мое ли» попробуйте поработать по GROW - 4 вопроса, чтоб разобраться со своей целью
Все помнят, что прогулка очень полезна до психического здоровья?
Осенний суп (глинтвейн) мне нельзя, поэтому гулять хожу теперь с этим осенним напитком (очень годится под пинание листьев)
(буквально после сессии сразу же начала строчить! О как!)
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…