Недостаточно хорошая? Дневник перемен

9 месяцев до новой жизни. С чего начинается настоящая трансформация?

До моих глобальных перемен осталось ровно 9 месяцев. Впереди совершенно новая глава жизни.

Прямо сейчас я прохожу через очень сложный, но важный этап трансформации. Меняется не только голова, мысли и планы, но и физически. И, честно говоря, это дается непросто.

Я на правильном питании всего две недели. Но я уже поняла одну важную вещь, которой хочу поделиться: правильно питаться это не сложно. Это просто.

Мы сами придумываем себе страшилки про диеты и мучения. На самом деле, чтобы худеть и чувствовать себя хорошо, нужны всего две базовые вещи:

1️⃣ Дефицит калорий. Я держу 1200 ккал в день при минимальной нагрузке. Этого достаточно, чтобы вес уходил, а организм не голодал.

2️⃣ Убираем тягу к сладкому. Девочки, это мой главный лайфхак. В определенные дни цикла (в лютеиновой фазе) нас не просто тянет поесть, а зверски хочется чего то сладенького))
Я начала принимать пиколинат хрома. Он реально отбивает эту дикую тягу к сладкому. Жизнь сразу становится проще: вы не боретесь с собой, не срываетесь, а просто спокойно едите то, что нужно.

Зачем я пишу об этом в блоге про перемены?
Потому что любая глобальная перемена начинается не с громких заявлений. Она начинается с системы в мелочах.
Когда ты учишься договариваться со своим телом, когда ты отказываешься от лишнего не через насилие, а через заботу о себе - ты прокачиваешь ту самую внутреннюю опору. Которая потом поможет тебе выстроить границы, принять важное решение и построить всё с нуля.

Тело это первый и самый честный полигон для изменений. Если мы не можем изменить свои ежедневные привычки, как мы изменим свою жизнь?
Трансформация это всегда дискомфорт. Но именно в этом дискомфорте рождается новая "Я".

👇 Скажите честно, есть ли в вашей жизни то, что вы хотите изменить, но откладываете на «потом»? Или, может быть, у вас тоже есть свой «дедлайн», который подстегивает действовать?Поделитесь в комментариях, давайте поддержим друг друга.

«Я жертвовал своей свободой». Что скрывается за этой фразой в браке?

Психология отношений - сложная тема. Особенно когда слышишь: «Я жертвовал своей свободой в браке».
Что это на самом деле?
Свобода в отношениях для кого-то это возможность гулять где хочешь, пить с друзьями всю ночь, вернуться утром и просто отоспаться. Оставив партнера наедине с тревогой и болью.

Я никогда себе такого не позволяла. Не из контроля. А из уважения к близкому человеку. Чтобы не сделать больно.

Но потом я задала себе неудобный вопрос:
«Если я позволяла, чтобы со мной так обращались... значит, я сама себя не ценила?»
Это было самое сложное осознание в психологии отношений.
Пока я проявляла уважение к чужой «свободе», я предавала себя. Разрешала нарушать личные границы, думая, что это любовь.
Но настоящая свобода в браке это не «делаю что хочу, а тебе придется терпеть». Это пространство, где уважают обоих.

Самоуважение начинается тогда, когда ты перестаешь позволять то, что причиняет боль. Не из мести. А потому что понимаешь: ты тоже имеешь значение.

Этот путь к себе бывает болезненным. При сепарации приходится пересматривать всё. Но он того стоит.


А как вы понимаете свободу в отношениях? Где проходит ваша граница, за которую никогда не позволите переступать?

Напишите в комментариях возможно, ваш опыт поможет кому-то увидеть то, что не замечал.

Поделитесь этим постом, если считаете, что это важно. Иногда одно слово может изменить чью-то жизнь.

Порядок снаружи порядок внутри. Причём сделать это теперь проще, чем кажется.


Говорят, что чтобы успокоить мысли, иногда нужно просто навести порядок в вещах. Убрать визуальный шум, расставить всё по местам.
Сегодня я хочу показать вам, как с этой задачей мне помогла нейросеть.

Раньше, чтобы сделать красивую, эстетичную картинку или организовать пространство, нужно было тратить часы, нервничать из-за того, что «не так лежит», и в итоге часто бросать всё на полпути.
Сейчас я активно изучаю нейросети. И знаете, что меня в этом больше всего цепляет? Они не просто «рисуют картинки».

Они снимают с нас груз перфекционизма.
Нейросеть помогает быстро убрать лишнее, добавить света, расставить акценты. Она берет на себя рутину, а мне оставляет только результат красивую, спокойную картинку, от которой отдыхают глаза.


Для меня это стало маленькой метафорой. Мы часто тратим огромные силы на то, чтобы «сделать всё идеально» своими руками, из последних сил. А ведь можно просто разрешить себе использовать новые инструменты. Делегировать рутину.
И оставить себе силы для главного для жизни, для семьи, для отдыха.

Я учусь этому. Учу нейросети работать на себя, чтобы освободить время для того, что действительно важно.

И я хочу поделиться с вами пользой. Я сохранила тот самый промт (текстовый запрос), с помощью которого нейросеть сделала эту красоту. Если вам интересно попробовать самим и посмотреть, как это работает напишите в комментариях «Хочу промт»


Я пришлю его вам в личные сообщения.

Неделя, которая изменила всё

Я вернулась из Москвы.
В субботу прилетела, и честно спала на ходу от усталости. Но это была такая усталость... наполненная.


Что было в Москве:
Мы жили в Успенском, на территории МКЗ. Четырехэтажный особняк. Если честно, я даже не поняла это уже Рублёвка или ещё нет?

Интенсив был просто огонь. Учеба, общение, трапезы, музыка, песни. Спать практически не было времени кроме всего прочего, нужно было ещё и работать.
Москва завораживает. Там жизнь, движение, энергия. Появилось огромное желание переехать и жить там.

А теперь главное:
За эту неделю я не просто училась. Я сделала конкретные шаги:
✅ Создала своё сообщество для SMM-продвижения теперь я готова принимать новых клиентов
✅ Сделала первый кейс оформила сообщество для косметолога от и до
И знаете что?
Вечером после прилёта у меня ещё была ночная лига у сына. Его команда заняла первое место, а он получил статуэтку лучшего нападающего! 🏆
Все мои страдания от отсутствия сна до часу ночи были не зря.

Иногда нужно просто пройти через эту усталость, чтобы получить то, что действительно важно.


А у вас бывало такое, что после большого события вы спали на ходу, но были счастливы?

Поделитесь в комментариях.


PS: мой в белых гольфах )

Когда находишь своё , время перестаёт иметь значение

Эта неделя была очень насыщенной. Много работы и основной, и дополнительной.
Помните, я говорила, что начала вести сообщество для косметолога? Так вот, мне это очень нравится. Меня затягивает этот процесс.

Я, кажется, нашла то, что действительно по душе.
Когда видишь результаты своей работы это окрыляет. Хочется делать ещё больше, глубже, лучше.

И самое большое моё достижение на этой неделе я составила свой прайс-лист.
Наконец-то! Теперь постепенно буду набирать кейсы и готовиться к новым клиентам, к новому сотрудничеству.

А в субботу, 15-го, я лечу в Москву. На целую неделю.
Будет встреча с друзьями, с коллегами. Тёплая, интересная атмосфера. Если получится, пришлю фотографии, поделюсь настроением и атмосферой.

Знаете, когда занимаешься тем, что действительно нравится усталости нет. Есть азарт и предвкушение.

👇 А у вас была такая неделя, когда делаешь что-то и просто не можешь остановиться?
Поделитесь, если было такое.

Личные границы: как перестать быть "удобной" и научиться говорить "нет".

Недавно я стала свидетелем одного разговора, который заставил меня глубоко задуматься о психологии отношений и наших внутренних запретах.

Молодая девушка работает в организации, где есть старшая коллега. Эта коллега позволяла себе бестактное поведение, постоянно нарушая её личные границы. А девушка спокойная, воспитанная просто молча всё терпела. Месяцами.

Она была удобной.

А потом в один день просто устала. И начала отвечать иначе. Не грубо, но твёрдо. Коллега, конечно, заметила: "Что с тобой? Почему ты так себя ведешь?"
А девушка просто больше не могла быть удобной в ущерб себе.

Знаете, что меня зацепило в этой истории?
Что я увидела в ней себя. Только не на работе, а в семье.
Я тоже годами жила в режиме "синдрома удобной женщины". Соглашалась, молчала, терпела. А потом всё это вылилось в огромный скандал, который чуть не привёл к разводу.

И до сих пор иногда ловлю себя на том, что включаю этот режим. Но теперь я хотя бы замечаю это. И учусь говорить "нет". Вместо того чтобы молча соглашаться со всем, что мне накидывают.

Удобной для всех быть невозможно. Это путь к постоянному стрессу, обидам и внутреннему напряжению. Нужно быть удобной прежде всего для себя. И тогда появляется гармония с собой. А следом и с окружающим миром.

👇 А вы узнаёте себя в этой истории? Бывало такое, что вы терпели-терпели, а потом просто "взорвались"? Или уже научились отстаивать личные границы без чувства вины? Поделитесь в комментариях.

Иногда лучший способ двигаться дальше это просто сделать паузу и собрать себя.

В суете ежедневных дел, планов и бесконечных списков задач мы часто забываем дать себе эту простую минуту тишины.

Я подготовила для вас короткую аудиопрактику. Она займет всего пару минуту. Это возможность выдохнуть, вернуть внимание себе и немного снизить внутренний шум.

🎧 Включите аудио ниже. Закройте глаза и позвольте себе эти минуты покоя.

Если захочется, напишите в комментариях одно слово о том, как вы себя чувствуете после прослушивания.
Или просто поставьте реакцию под постом. Это поможет мне понять, полезен ли для вас такой формат.

Знакомо: работу сделать могу, а цену назвать парализует?

Я прошла обучение на интернет-маркетолога и директора по маркетингу. У меня есть знания, я понимаю, как настраивать рекламу, вести соцсети, писать тексты. Но когда доходит до разговора о деньгах за мою работу... меня словно выключают.

15 лет я работала парикмахером. Красила, стригла, делала сложные окрашивания. Клиенты были довольны. Но я брала копейки. Потому что внутри сидело: "А вдруг я недостаточно хороша? А вдруг я знаю еще не всё, что нужно клиенту?"
Сейчас я начинаю применять свои маркетинговые навыки. И ловлю себя на том, что снова включаю этот режим: "Сделаю сначала, а потом как-нибудь договоримся о цене".

Я поняла: дело не в отсутствии навыков. Дело в голове.

Вот что я делаю прямо сейчас, чтобы это изменить:
✅ Шаг 1. Выписываю все свои страхи на бумагу.
"Я боюсь, что меня пошлют", "Я боюсь, что скажут дорого", "Я боюсь, что моих знаний недостаточно". Когда они на бумаге они уже не такие страшные.

✅ Шаг 2. Смотрю на рынок.
Сколько берут другие маркетологи с моим опытом? Оказывается, 10-15 тысяч за ведение соцсетей это нормально. А я раньше и 5 тысяч боялась назвать.

✅ Шаг 3. Начинаю с "безопасных» людей".
Сейчас я помогаю знакомому косметологу с оформлением сообщества. Мне с ней спокойнее и безопаснее, потому что мы давно знакомы. Здесь нет жесткого давления, и я могу уверенно применять свои навыки на практике.

✅ Шаг 4. Повторяю как мантру:
"Моя работа имеет ценность. Я имею право на достойную оплату. Клиент платит за результат, который я даю".

Я еще не там, где хочу быть. Но я уже не там, где была раньше.

А вы сталкивались с таким? Когда вроде и навык есть, а цену назвать страшно?

👇 Напишите в комментариях: какая сумма вам кажется "нереальной" для вашего дохода прямо сейчас? И как думаете, почему именно её не можете заработать?

Со вторника по воскресенье у меня просто адски болела голова.

Были на дне рождения у сестры мужа, а потом организм просто выключил рубильник.
И вот я уже два дня смотрю корейский сериал. Курс поставлен на паузу. Посуда в раковине не мыта.

И знаете что? Мне прям пофиг.
Раньше в этот момент включался бы внутренний надзиратель. Он бы шептал: Наташа, ты ленивая.
Ты должна быть полезной.
Иди слушай лекции, работай, мой посуду, будь хорошей хозяйкой и мамой.

Но сейчас я ловлю себя на мысли, что это "пофиг" не лень.
Это защита. Это мое тело и психика кричат: хватит!
Мы устали быть достаточно хорошими.
Мы хотим просто лежать.

Я пишу в этом блоге о том, чтобы разрешать себе хотеть. Но разрешить себе не делать ничего полезного оказалось самым сложным испытанием.
Я не буду сейчас насильно включать курс.
Я не буду извиняться перед тарелками.
Я разрешаю себе эти дни быть абсолютно бесполезной. Смотреть сериал, тупить в экран и не чувствовать за это ни грамма вины.


А как у вас с этим? Умеете ли вы разрешать себе быть бесполезной без чувства вины, или внутренний критик сразу берет в руки плетку?