Избушка Бабы Яги: Психология без сахара

30 дней. Избушка закрывается. Но огонь остаётся с вами.

В самом первом посте этого марафона я задала вам вопрос: «Сколько лет вы ещё собираетесь быть удобной?»
И пригласила вас в избушку. Сказала: «Здесь не кусаются. Здесь лечат огнём».

Сегодня день тридцатого поста. По заданию марафона я должна была подвести структурированный итог. Написать, какой я классный эксперт, красиво упаковать свой подход и позвать вас на практикум.

Но сегодня день памяти моего папы.
И я поняла, что не могу написать «правильный» маркетинговый текст. Мне нужно просто побыть в тишине и почтить его память.
И знаете, это и есть главный итог моего месяца.

Помните, в первом посте я писала про Бабу-Ягу и череп с горящими глазами? Про то, что пора сжечь мачеху , те самые интроекты, которые шепчут: «Ты должна быть хорошей. Ты не имеешь права на злость. Ты никому ничего не должна... кроме всех и всегда».

Так вот. За эти 30 дней я сама прошла этот путь.
Я училась не насиловать себя словом «надо». Я училась снимать маску «идеального психолога». Я училась говорить «нет» - сначала в переписке, потом в жизни, потом внутри себя, своему собственному критику.

Я сама брала этот череп и жгла им всё, что меня разрушало.
И теперь я знаю точно: мой подход - это не про «успешный успех» и не про сухие лекции. Он про бережность. Про то, чтобы найти ту самую защитную часть внутри, которая до сих пор живёт в страхе, и мягко сказать ей: «Мы уже взрослые. Мы в безопасности. Можно выдохнуть».

Избушка на курьих ножках закрывает свои двери. Марафон закончен.
Но огонь, который мы здесь разожгли, теперь с вами. Он внутри вас. И он будет гореть, пока вы идёте дальше.

Если вам отозвалось то, что я писала эти 30 дней. Если вы тоже устали быть Золушкой и хотите наконец услышать себя, то я приглашаю вас сделать следующий шаг.

20 сентября я провожу бесплатный эфир «Как переключить тумблер из гонки в жизнь».

А 1 октября стартует мой терапевтический практикум «4 шага к себе».

Там мы будем работать глубже. С телом. С образами. С памятью нервной системы. Там не будет «гладить по головке». Там будет настоящая работа.

Спасибо, что были со мной этот месяц. Что читали, комментировали и поддерживали.🔥❤️🫶
Вы были невероятными.
Обнимаю каждого. И помните: Баба-Яга всегда с вами. Только теперь она - внутри вас. И она - на вашей стороне💪👍🧹🔥

Приглашаю в основной канал, там все только начинается: ссылка

Берегите себя✨

Друзья, наше время в этом временном пространстве подходит к концу.

Эти дни были очень ценными: я много писала, делилась инсайтами. Спасибо каждому, кто был рядом.

Этот канал закроется, а наш разговор о самом важном - о смыслах, о возвращении к себе, о том, как жить, а не выживать, - он только начинается.

Моя настоящая «гостиная», где я продолжаю вести этот диалог, находится в моем основном канале.

Что вас там ждет:
Глубокие, но простые разборы наших состояний.
Практические инструменты: работа с телом, образами и дыханием, которые можно применять здесь и сейчас.
Анонс моего нового терапевтического практикума «4 шага к себе», который стартует совсем скоро.

И главное: безопасное пространство, где можно быть живой, уставшей, злящейся или радостной - и не получать за это осуждения.

Я не хочу, чтобы мы потерялись. Если вам отозвалось то, что я писала здесь, я буду очень рада видеть вас там.

Переходите по ссылке, подписывайтесь и чувствуйте себя как дома:

👉 Мой основной канал: ССЫЛКА

А этот канал я скоро закрою. Но дверь в мой основной всегда открыта для вас. Обнимаю и до встречи на новой площадке!❤️🥰✨🌷💋

В твоих постах стало больше тебя

Вчера мне написала подруга: «В твоих текстах стало больше тебя»
Я прочитала и зависла.

Раньше, когда я садилась писать, я неосознанно пыталась соответствовать. Быть «правильным психологом». Говорить умными словами, чтобы доказать свою компетентность. Сглаживать углы, чтобы никого не задеть. Быть удобной.

А сейчас мне просто хочется говорить с вами честно. Без лишних украшений.

Я поняла, что настоящее общение - это не про то, как красиво упаковать смыслы. Это про то, как перестать прятаться.

Люди считывают не идеальные формулировки. Они считывают интонацию. Чувствуют, когда автор пишет «как надо», а когда пишет так, как он на самом деле думает и чувствует.

Подруга заметила не мой «профессиональный рост». Она заметила, что я наконец-то выдохнула и разрешила себе быть настоящей.

И знаете, это самое большое открытие за всё это время. Оказывается, чтобы быть услышанной, мне не нужно быть идеальной. Мне нужно быть просто собой.

А вы замечали, как меняется ваше общение с людьми, когда вы перестаете пытаться казаться «правильной» и удобной? Делитесь, если откликается✨

В твоих постах стало больше тебя

Вчера мне написала подруга: «В твоих текстах стало больше тебя»
Я прочитала и зависла.

Раньше, когда я садилась писать, я неосознанно пыталась соответствовать. Быть «правильным психологом». Говорить умными словами, чтобы доказать свою компетентность. Сглаживать углы, чтобы никого не задеть. Быть удобной.

А сейчас мне просто хочется говорить с вами честно. Без лишних украшений.

Я поняла, что настоящее общение - это не про то, как красиво упаковать смыслы. Это про то, как перестать прятаться.

Люди считывают не идеальные формулировки. Они считывают интонацию. Чувствуют, когда автор пишет «как надо», а когда пишет так, как он на самом деле думает и чувствует.

Подруга заметила не мой «профессиональный рост». Она заметила, что я наконец-то выдохнула и разрешила себе быть настоящей.

И знаете, это самое большое открытие за всё это время. Оказывается, чтобы быть услышанной, мне не нужно быть идеальной. Мне нужно быть просто собой.

А вы замечали, как меняется ваше общение с людьми, когда вы перестаете пытаться казаться «правильной» и удобной? Делитесь, если откликается✨

Идти дальше одной или вернуться в удобную жизнь? Выбор, который меняет всё.

Вчера говорила с братом о том, как здорово жить по своим правилам. И вспомнила, что когда-то я жила совсем иначе.

Я жила по правилам семьи, школы, друзей. Я была для всех «хорошей и классной». Пока в мою жизнь не пришла психология.

Это случилось, когда я пошла разбираться со своими отношениями. И вдруг узнала, что бывают нездоровые отношения. В которых я - не я. Где на первом месте партнер, друзья, работа, семья.

А я? Ау, а где же я?
Кто я на самом деле? Понимающая и принимающая? Веселая и саркастичная? Тихая и слушающая всех с длинными историями?
А внутри поднималась злость и вопрос: «Кто ты настоящая?» и ответ, который мне не нравился: Уставшая, злая, безэмоциональная и не получающая удовлетворения от жизни?

И начались мои первые шаги к себе.

День за днем. Разбор за разбором. Своих чувств, своих желаний. Сначала сама. Потом учеба. Потом психолог, групповые занятия и снова учеба.

Первое, через что пришлось пройти и это самое сложное -когда ты начинаешь меняться, даже совсем немного, ты становишься незнакомым для других людей. Не привычным, неудобным, не приятным.

Мне устроили игнор. Мои подруги перестали меня узнавать.

И у меня встал выбор: идти дальше, но одной? Или вернуться в то, как было "быть удобной", но не собой?

Но почувствовав свободу и удовольствие жить так, как хочешь именно ты, уже невозможно отказаться.

Решения -твои. Выбор - твой.

Я пошла дальше.

Результат?

Осталось намного меньше друзей. Но зато каких!
Те, что остались -они, кстати, не заметили изменений во мне. Для них я осталась такой, какая и была. То есть они любят меня не за "удобство и подстройку", а просто так.

Наши отношения, строятся на свободе, уважении. И делать для другого из состояния, когда у тебя есть ресурс, намного приятнее, чем из состояния «казаться хорошей», соблюдая не мной придуманные правила.

Правила теперь одни: любовь, уважение (как к себе, так и к другому), забота о своих чувствах и о его. Баланс.

Ещё одна моя ценность -честность с собой и с другими, и бережность. Это всё дает свободу.

Александр Лоуэн писал: "Мы хотели вырасти, чтобы получить свободу от родителей. А не тут-то было.
Внутренний критик продолжал жить внутри и устанавливать правила, ограничивая свободу.
От него освободиться сложнее, чем от реальных родителей".

Но когда ты меняешь его на поддерживающего товарища внутри - всё меняется. Настроение. Качество жизни. Появляется радость. Жизнерадостность.
Это и есть аутентичность. Быть собой. Даже если это кого-то не устраивает🫶❤

Почему ваш отдых не приносит облегчения

Мы часто путаем гиперответственность с нормой. Нам кажется, что мы просто «собраны», «дисциплинированы» или «многозадачны».

Но если присмотреться, за этими качествами часто прячется хроническое перенапряжение нервной системы.

Вы не можете просто остановиться. Как только появляется свободная минута, внутри мгновенно поднимается тревога. Мозг судорожно вспоминает несделанные дела. Тишина пугает больше, чем работа🙄

Вы планируете отдых так же жестко, как работу. В расписании есть пункт «полежать 30 минут», и если вы его нарушаете, чувствуете себя так, будто сорвали важную встречу. Отдых превратился в обязанность.
Ваш «отдых» - это прокрастинация. Вместо того чтобы восстановить силы, вы часами листаете ленту. После этого вы встаете с ощущением, что силы утекли, а не вернулись.

Если вы узнали себя, пожалуйста, выдохните.
Это не ваш «плохой характер» и не отсутствие силы воли. Это защитный механизм. Нервная система привыкла быть в напряжении и считывает покой как «потерю контроля».

Но представьте на секунду, как это может быть иначе.

Представьте утро, когда вы просыпаетесь не со списком дел в голове, а с ощущением легкости✨🥰 Когда вы можете выпить кофе, глядя в окно, и это не вызывает укола вины. Когда ваше «нет» звучит спокойно и твердо, а внутри при этом тепло и спокойно. Когда вы разрешаете себе радоваться мелочам просто так, без условия «сначала я всё заработаю».

Этот образ - не фантастика. Это ваше естественное состояние, которое просто ждет, когда вы дадите ему разрешение проявиться🌷

Хорошая новость в том, что эту настройку можно изменить. Не через борьбу с собой, а через мягкое, телесное обучение мозга тому, что в покое - безопасно.
Именно этому мы будем учиться на моем бесплатном эфире 20 сентября. Я покажу, как мягко переключать этот «тумблер» из режима вечной гонки в режим настоящей, наполненной жизни.

А пока просто понаблюдайте за собой в ближайшие дни. Заметьте, как именно вы отдыхаете. И попробуйте хотя бы на 5 минут разрешить себе ту самую легкость, о которой мы говорили. Попробуйте ее почувствовать в своем теле.

Если захочется поделиться - напишите в комментариях, что отозвалось. А если нет -просто оставьте это наблюдение себе.

Главное - будьте к себе бережны✨

Почему «просто взять себя в руки» не работает

Давайте честно. Мы все слышали эту фразу. И очень часто говорим её себе сами:
«Соберись». «Хватит ныть». «Просто возьми и сделай».

И в чём‑то это правильно. Сила воли существует, и ответственность за свою жизнь никто не отменял. Иногда нам действительно нужно просто встать с дивана и пойти делать дела.

Но что делать, если вы уже тысячу раз «брали себя в руки», заставляли себя улыбаться, планировать, достигать, а состояние фоновой тревоги, апатии или тяжёлой усталости никуда не уходит?

Здесь на сцену выходит не «лень» и не «слабый характер». Здесь вступает в силу нейробиология.

Наша нервная система — это не компьютер, который можно перезагрузить усилием воли. Когда вы долго живёте в режиме стресса (а для многих из нас это привычная норма), мозг переходит в режим «выживания». В этом состоянии префронтальная кора — та часть мозга, которая отвечает за силу воли, планирование и мотивацию, — просто снижает свою активность, чтобы сэкономить энергию.

Мозг буквально блокирует ваши желания и амбиции, потому что его главная задача сейчас — не «достигать успеха», а просто сохранить вам жизнь.

Пытаться «взять себя в руки», когда ваша нервная система кричит об опасности, — это как жать на газ в машине, которая стоит на ручнике. Вы не поедете. Вы просто сожжёте сцепление (то есть выгорите окончательно).

Выход не в том, чтобы ругать себя за слабость. Выход в том, чтобы дать мозгу биологический сигнал безопасности.

Пока нервная система не выдохнет, у вас физически не будет ресурса на те самые «взять и сделать». Настоящая дисциплина и жизнерадостность начинаются не с насилия над собой, а с умения вернуть себе состояние покоя. Через тело, через дыхание, через работу с образами.

Именно поэтому я запускаю свой новый терапевтический практикум: «4 шага к себе: От чужих ожиданий к своим желаниям. От „надо“ к „Хочу“».

Мы не будем «брать себя в руки». Мы будем учиться давать своей нервной системе команду на отдых, чтобы вернуть вам вашу настоящую, живую энергию.

20 сентября я проведу бесплатный эфир, где мы подробно разберём, как именно это работает и с чего начать выход из режима выживания.

А пока давайте просто заметим: как часто вы ругаете себя за то, что «не можете просто взять себя в руки»?

Напишите в комментариях, давайте снимем с себя эту вину. 👇

Один шаг, чтобы вернуть себе себя (прямо сейчас)

Мы часто пытаемся договориться с тревогой, усталостью или раздражением «головой».

Уговариваем себя успокоиться, ругаем за лень, заставляем «взять себя в руки».

Но наша нервная система не понимает слов и логических доводов. Она понимает только физические сигналы.
И самый быстрый, научно доказанный сигнал безопасности для нашего тела — это длинный выдох.

Когда мы в стрессе или в режиме «выживания», мы дышим поверхностно, часто и грудью.

А когда мы в полной безопасности и расслаблены - выдох становится медленным, глубоким и протяжным.

Поэтому вот ваш первый шаг. Не нужно медитировать часами или менять всю жизнь. Нужно просто обмануть мозг, дав ему правильный сигнал через тело.

Практика «Длинный выдох»

1. Сделайте обычный, спокойный вдох через нос.
2.А теперь выдохните через рот (сложив губы трубочкой, как будто вы медленно дуете на горячий чай) так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.
3. Повторите всего 3 раза.

Что это меняет?

В момент длинного выдоха физически замедляется сердцебиение и активируется парасимпатическая нервная система - наша внутренняя «кнопка тормоза и покоя».

Мозг получает четкую биологическую команду: «Опасности нет. Можно расслабиться».

Ваше задание на сегодня:
Прямо сейчас, не откладывая на «потом», сделайте эти три длинных выдоха.
Почувствуйте, как опускаются плечи, как разжимается челюсть, как уходит фоновое напряжение из живота.

Напишите в комментариях одно слово или короткую фразу, которая описывает ваше состояние после этого упражнения. Например: «тепло», «тишина», «плечи опустились» или «ничего не изменилось» (это тоже честный и важный ответ!).

Давайте просто проверим, как это работает. 👇

Самодиагностика: вы живёте или просто выживаете?

Мы часто не замечаем, как из режима полноценной жизни плавно, по миллиметру переезжаем в режим «выживания». Голова говорит, что всё нормально, а тело и психика уже давно работают на износ.

Как понять, где вы находитесь прямо сейчас? Проверьте себя по этим 4 маркерам.

1. Ваш отдых

Выживание: вы отдыхаете, но внутри фоном звучит тревога, крутится список дел или сосёт под ложечкой чувство вины («я теряю время», «надо было что-то сделать»).

Жизнь: вы можете просто лежать, пить чай или смотреть в окно без мыслей о том, что вы «недостаточно продуктивны».

2. Ваше слово «нет»

Выживание: отказ кому-то вызывает физическое напряжение, страх, что вас разлюбят или осудят, или желание срочно начать оправдываться и сглаживать углы.

Жизнь: вы говорите «нет» спокойно. Без долгих объяснений и чувства, что вы обязаны перед кем-то отчитываться.

3. Ваш контакт с телом

Выживание: вы замечаете тело только тогда, когда оно болит, или воспринимаете его просто как «транспорт для головы», который надо заставить доехать до нужной точки.

Жизнь: вы в течение дня ловите себя на мысли: «Ой, плечи зажались, надо выдохнуть» или «Я устала, мне нужно полежать 10 минут».

4. Ваши эмоции

Выживание: вы делите чувства на «правильные» и «неправильные». Злость, зависть, апатию вы прячете подальше, потому что «хорошие девочки так не делают».

Жизнь: вы разрешаете себе чувствовать всё, что приходит. Вы понимаете, что злость или грусть - это просто сигналы психики, а не повод для самобичевания.

Если вы узнали себя в первом варианте - пожалуйста, не ругайте себя и не ставьте диагнозы. Это не ваша вина и не «плохой характер». Это адаптация вашей нервной системы к хроническому стрессу. Когда-то эти реакции помогли вам справляться с нагрузкой.

Но хорошая новость в том, что из режима выживания можно выйти. Не через насилие над собой и не через «успешный успех», а через маленькие, бережные шаги возвращения к себе.

Узнали себя? Напишите в комментариях, какой из этих 4 пунктов отозвался (или «уколол») сильнее всего. Давайте просто это заметим❤

Берегите себя✨

Самодиагностика: вы живёте или просто выживаете?

Мы часто не замечаем, как из режима полноценной жизни плавно, по миллиметру переезжаем в режим «выживания». Голова говорит, что всё нормально, а тело и психика уже давно работают на износ.

Как понять, где вы находитесь прямо сейчас? Проверьте себя по этим 4 маркерам.

1. Ваш отдых

Выживание: вы отдыхаете, но внутри фоном звучит тревога, крутится список дел или сосёт под ложечкой чувство вины («я теряю время», «надо было что-то сделать»).

Жизнь: вы можете просто лежать, пить чай или смотреть в окно без мыслей о том, что вы «недостаточно продуктивны».

2. Ваше слово «нет»

Выживание: отказ кому-то вызывает физическое напряжение, страх, что вас разлюбят или осудят, или желание срочно начать оправдываться и сглаживать углы.

Жизнь: вы говорите «нет» спокойно. Без долгих объяснений и чувства, что вы обязаны перед кем-то отчитываться.

3. Ваш контакт с телом

Выживание: вы замечаете тело только тогда, когда оно болит, или воспринимаете его просто как «транспорт для головы», который надо заставить доехать до нужной точки.

Жизнь: вы в течение дня ловите себя на мысли: «Ой, плечи зажались, надо выдохнуть» или «Я устала, мне нужно полежать 10 минут».

4. Ваши эмоции

Выживание: вы делите чувства на «правильные» и «неправильные». Злость, зависть, апатию вы прячете подальше, потому что «хорошие девочки так не делают».

Жизнь: вы разрешаете себе чувствовать всё, что приходит. Вы понимаете, что злость или грусть - это просто сигналы психики, а не повод для самобичевания.

Если вы узнали себя в первом варианте , то пожалуйста, не ругайте себя и не ставьте диагнозы. Это не ваша вина и не «плохой характер». Это адаптация вашей нервной системы к хроническому стрессу. Когда-то эти реакции помогли вам справляться с нагрузкой.

Но хорошая новость в том, что из режима выживания можно выйти. Не через насилие над собой и не через «успешный успех», а через маленькие, бережные шаги возвращения к себе.

Узнали себя? Напишите в комментариях, какой из этих 4 пунктов отозвался (или «уколол») сильнее всего. Давайте просто это заметим❤

Берегите себя✨