Правдивая психология с Еленой Назаровной

Механизм саботажа: 10 шагов, по которым мы ходим по кругу

Напомню, мы бросаем новое не потому что ленивые, а потому что психика защищает нас от неопределённости.

Но давайте копнём глубже. Как именно работает этот механизм?

Я долго думала, что саботаж это лень, что это что-то спонтанное: сегодня есть силы, завтра нет. Но когда я увидела эту схему, у меня случилось открытие.

Саботаж это не лень и не хаос. Это система, цикл. И у него есть чёткие шаги.

Шаг 1. Цель или новое действие.
Вы решаете: "Хочу начать!" Будь то спорт, курс, новый проект или блог. Появляется цель.

Шаг 2. Психика считывает угрозу
(неосознанно) мгновенно. Мозг видит: "Это новое, значит неопределённость и это опасно"

Шаг 3. Включается защита.
Появляется тревога, напряжение, усталость. Вы вдруг чувствуете, что "как-то не так", внимание расфокусируется.

Шаг 4. Поиск облегчения.
Мозг ищет способ снять напряжение. "Может, посмотреть сериал? Полистать ленту? Убраться?"

Шаг 5. Саботажное действие.
Вы откладываете. Отвлекаетесь. "Заболеваете". Делаете что угодно, кроме нужного.

Шаг 6. Краткосрочное облегчение.
Ура! Напряжение спало, вам легче. Мозг запоминает: "Отказ = облегчение".

Шаг 7. Вина и стыд.
Но потом приходит расплата. "Я опять не смогла". Со мной что-то не так. Я безвольная".

Шаг 8. Подтверждение убеждения.
"Я опять не смогла" превращается в "Я никогда не довожу до конца". Это становится вашей правдой.

Шаг 9. Снова цель или новое действие.
Проходит время. Вы снова воодушевляетесь. "В этот раз точно получится!"

Шаг 10. Цикл закрепляется.
И всё повторяется. Снова и снова.

Мы тратим огромную энергию. Мы воюем с собой. Мы думаем, что нам не хватает силы воли, но на самом деле одновременно одна часть вас хочет изменений, а другая защищает от чего-то, о чём вы даже не знаете.

Это как внутренний конфликт. И пока он не разрешён, вы будете стоять на месте, уставать и ненавидеть себя за это.
И здесь важно научиться видеть этот цикл, тогда вы наблюдатель, а значит, можете что-то изменить.

Посмотрите на эти шаги. На каком вы чаще всего застреваете?

Может, на шаге 4,когда начинаете искать "облегчение"? Или на шаге 7, когда вина становится невыносимой?

Напишите в комментариях, давайте обсудим 👇

Кто вы - Хранитель синицы или Охотник за журавлём?

Продолжаю размышления о выборе между стабильностью и мечтой...

В прошлом посте мы разобрались, что "синица" бывает разной: одна от страха и саботажа, другая от зрелого желания покоя. Но кто же стоит за этими выборами? Какие мы, люди, делающие ставку на синицу или на журавля?

Я подготовил два портрета. Может узнаете себя? 😉
✅ "Хранители синицы"

Это люди, для которых главное надёжность.

Их ценности: Безопасность, стабильность, предсказуемость, комфорт.

Их мотивация: Избегание рисков и потерь. "Лучше меньше, да лучше".

Реакция на новое: Настороженность, включается саботаж, если новое угрожает привычному укладу. Они не против перемен, но только если те не разрушают фундамент.

Ключевая фраза: "А что, если не получится? Я потеряю то, что имею".

Это не слабые люди, это люди, которые умеют ценить то, что есть, и беречь своё. Они надёжный тыл для себя и своих близких.

✅ "Охотники за журавлями"

Это люди, для которых главное движение.

Их ценности: Развитие, рост, амбиции, новизна, свобода.

Их мотивация: Стремление к большему. "Риск - благородное дело".

Реакция на новое: Азарт, предвкушение, они готовы терпеть "долину разочарования", потому что верят: результат того стоит.

Ключевая фраза: "А что, если получится? Я получу всё".

Это не безрассудные люди, это те, кто умеет мечтать и готов платить за мечту действием.

🤔 Так что же лучше?

Я не верю в универсальный ответ. Всё зависит от контекста и этапа жизни. Иногда нужно крепко держать синицу, чтобы выжить и накопить силы. А иногда отпустить её, чтобы расправить крылья и полететь за журавлём.

Саботаж поджидает нас на обоих путях. Главное, понимать, где ваш выбор продиктован страхом, а где истинным желанием.

А теперь....
Кто вы в этой метафоре? Держите ли вы свою синицу крепко-крепко, или ваш взгляд всегда устремлён в небо в поисках журавля? А может, вы из тех, кто умудряется совмещать?

Напишите в комментариях свой тип "Хранитель" или "Охотник". А если хотите, расскажите, был ли в вашей жизни момент, когда вы сменили одну роль на другую. 👇

💖

Синица в руках или журавль в небе: где проходит ваша граница комфорта? 🐦 vs 🦅

"Лучше синица в руках, чем журавль в небе". Эту поговорку мы слышим с детства. Но задумывались ли вы, что за ней стоит не просто народная мудрость, а глубокая психология выбора?

Я часто размышляю: а сколько нас, тех, кто выбирает синицу? И сколько смельчаков, готовых рискнуть ради журавля? И главный вопрос: всегда ли "синица" - это про страх, выживание и саботаж?

✅ Когда синица - это саботаж

Давайте посмотрим правде в глаза. Иногда выбор в пользу «? "синицы" - это не мудрость, а защитная реакция психики. Помните, как работает саботаж при старте нового дела?

Почему мы бросаем новое в первые дни? Потому что психика держится за привычное. Знакомое, даже неудобное и отжившее, воспринимается нами как безопасное. А новое - это неопределённость, которую мозг считывает как угрозу. Ему проще оставить всё как есть, чем рисковать.

Плюс, заканчивается энергия новизны. Первые дни мы летаем на предвкушении, но через неделю новизна уходит, начинается рутина, появляются первые трудности, а результата ещё не видно. Это та самая "долина разочарования".

В этот момент "синица" становится щитом. Мы говорим себе: "Зачем мне этот журавль? У меня и так всё нормально". Но это не про спокойствие, это про страх сделать шаг в неизвестность.

✅ Когда синица - это осознанный выбор

Но не всё так однозначно. Я всё чаще думаю, что выбор "синицы" - это не всегда про слабость. Это может быть про уверенную стабильность и спокойное благополучие.

Не всем нужны стрессы, качели и "зауспешные успехи". Кто-то получает кайф от предсказуемости, от того, что завтра будет так же хорошо, как и сегодня. Это не страх, это зрелая позиция человека, который знает цену своему душевному равновесию. И это абсолютно нормально.

❓А теперь вопрос к вам:

Вспомните какое-то своё "новое дело" ( может диета, может смена работы, может написание книги...), которое вы бросили в первые дни. Что это было? И главное, почему? Это был голос страха или осознанное решение, что "не моё"?

Поделитесь в комментариях, давайте разберёмся вместе! 👇

💖

Техника "Ретроспектива опыта", с нее началось моё знакомство с курсом по бизнес-трекингу.
Я рекомендовала бы её каждому, кто хочет честно разобрать свою ситуацию. Без психических погружений, без "работы с травмами", только четкий разбор и анализ. Только то, что реально можно взять и применить.
Эта техника требует четкого намерения решить вопрос, а не обсуждать и жаловаться, это про ответственность и взрослую позицию. И тогда обязательно появится мотивация и желание двигаться дальше, а не ощущение "я устала", " не знаю что делать", "мне тут слишком сложно".

Мы с вами будем анализировать и систематизировать опыт, не мечтать и строить карты желаний.
Вы научитесь видеть где застряли, где не сработало, а где, наоборот, мы сами себя обесценили или испугались.

Ниже поделюсь отзывами тех, кто получил новый опыт через Ретроспективу и получил приятные результаты.

Для записи @ElenaNazarovaUUU

💖

Опыт может быть грузом. А может инструментом. Выбираешь второе?

Бывают состояния, из которых не вытащит ни соберись, ни начни с чистого листа. Их слышно по тому, как человек говорит:

— не понимаю, почему снова всё так вышло;
— то, что работало раньше, больше не работает, а как иначе — не вижу;
— стою на месте: ни движения, ни роста, ни перемен;
— запуск провалился, хочу понять, почему;
— мне нужна ясность, прежде чем идти дальше;
— наступаю на те же грабли и прихожу туда же, только с минусом;
— не понимаю, чем заниматься и на чём зарабатывать.

В такие моменты планировать бессмысленно, под планами ничего... Сначала нужно разобрать то, что уже случилось, что сработало, что не сработало. Для этого и нужна ретроспектива.

Она закрывает три задачи.

1⃣ Разобраться, что было
✅вытащить из опыта настоящие закономерности: где работало, где нет, что прошло мимо;
✅ увидеть слепые зоны, в которые мы падаем снова и снова, называя это невезением;
✅ отделить факты от того, что мы себе про них придумали.

2⃣ Забрать из опыта ресурс
✅ зафиксировать то, что было сильным, точным, рабочим;
✅найти приёмы, которые можно взять и пользоваться дальше;
✅ увидеть, каких навыков не хватило.

3⃣Собрать будущее, которым можно управлять
✅выработать новые правила, решения, стратегии, привычки;
✅ вернуть себе ощущение "я влияю на то, что происходит": мотивацию, намерение, цель;
✅ убрать хаос в действиях, понять, куда идти, и сделать результат предсказуемым.

В этом вся суть: опыт перестаёт быть грузом и становится инструментом. Не "почему опять не вышло", а что "я теперь знаю и как с этим действовать".

Запись на октябрь по 'Ретроспективе опыта" открыта.
Если чувствуете, что пора разобрать свою ситуацию, пишите в личку, расскажу детали и подберём удобное время.

💖