Механизм саботажа: 10 шагов, по которым мы ходим по кругу

Напомню, мы бросаем новое не потому что ленивые, а потому что психика защищает нас от неопределённости.

Но давайте копнём глубже. Как именно работает этот механизм?

Я долго думала, что саботаж это лень, что это что-то спонтанное: сегодня есть силы, завтра нет. Но когда я увидела эту схему, у меня случилось открытие.

Саботаж это не лень и не хаос. Это система, цикл. И у него есть чёткие шаги.

Шаг 1. Цель или новое действие.
Вы решаете: "Хочу начать!" Будь то спорт, курс, новый проект или блог. Появляется цель.

Шаг 2. Психика считывает угрозу
(неосознанно) мгновенно. Мозг видит: "Это новое, значит неопределённость и это опасно"

Шаг 3. Включается защита.
Появляется тревога, напряжение, усталость. Вы вдруг чувствуете, что "как-то не так", внимание расфокусируется.

Шаг 4. Поиск облегчения.
Мозг ищет способ снять напряжение. "Может, посмотреть сериал? Полистать ленту? Убраться?"

Шаг 5. Саботажное действие.
Вы откладываете. Отвлекаетесь. "Заболеваете". Делаете что угодно, кроме нужного.

Шаг 6. Краткосрочное облегчение.
Ура! Напряжение спало, вам легче. Мозг запоминает: "Отказ = облегчение".

Шаг 7. Вина и стыд.
Но потом приходит расплата. "Я опять не смогла". Со мной что-то не так. Я безвольная".

Шаг 8. Подтверждение убеждения.
"Я опять не смогла" превращается в "Я никогда не довожу до конца". Это становится вашей правдой.

Шаг 9. Снова цель или новое действие.
Проходит время. Вы снова воодушевляетесь. "В этот раз точно получится!"

Шаг 10. Цикл закрепляется.
И всё повторяется. Снова и снова.

Мы тратим огромную энергию. Мы воюем с собой. Мы думаем, что нам не хватает силы воли, но на самом деле одновременно одна часть вас хочет изменений, а другая защищает от чего-то, о чём вы даже не знаете.

Это как внутренний конфликт. И пока он не разрешён, вы будете стоять на месте, уставать и ненавидеть себя за это.
И здесь важно научиться видеть этот цикл, тогда вы наблюдатель, а значит, можете что-то изменить.

Посмотрите на эти шаги. На каком вы чаще всего застреваете?

Может, на шаге 4,когда начинаете искать "облегчение"? Или на шаге 7, когда вина становится невыносимой?

Напишите в комментариях, давайте обсудим 👇