Психология

Принято считать, будто женской дружбы не существует, но на самом деле с ней-то как раз все в порядке. Конфликты, которые в ней иногда случаются, и которые мужчины считают признаками "ненастоящести", происходят от сильных взаимных чувств, которые, в общем-то, хорошей дружбе свойственны.

А вот мужской дружбы реально не существует.

То есть, она существует в значении "пить вместе пиво". Она существует в значении "помочь поднять диван на двенадцатый этаж". И в значении "поехать на разборки в Девяткино" она тоже существует. Но это не дружба, это байкерский клуб.

А вот значения "обсудить проблему" в мужской дружбе нет. Значения "раскрыться" тоже нету. Нету там и "проявить слабость и получить поддержку". Там есть всякие маскулинные правила приличия, которые совершаются не столько ради друга, сколько ради собственного статуса настоящего мужика. А вот искренняя эмоциональная связь у мужчин отсутствует.

Именно поэтому мы и можем десятилетиями пить друг с другом пиво перед подъездом и ни разу не поссориться, восхищаясь крепостью нашей дружбы (и пива). Мы не обсуждаем проблем, мы не делимся сокровенным, мы не доверяем друг другу. Мы просто рутинно жалуемся на жизнь и поддерживаем друг друга словами, типа "да она сама шлюха".

Принято думать, что мужчины постоянно обсуждают секс, но это тоже не так. Мужчины не обсуждают секс, они хвастаются. Настоящего обсуждения тут быть не может, потому что всегда присутствует элемент соревнования.

И этот элемент переносится во все остальные области. Страх оказаться хуже, страх показаться слабым, страх проиграть в бесконечной битве за собственную крутизну слишком велик. Наши друзья — они как бы и не друзья. Они скорее чуть в меньшей степени противники. Потому что соревнование не заканчивается.

Поэтому мужчины так сильно радуются, когда им удается поладить. Это чувство облегчения. "Фух, хотя бы драться не придется," — думаем мы.

Чтобы по-настоящему дружить, надо уметь раскрыть перед человеком душу, рассказать ему о сокровенном, обнажить свои слабости, честно говорить о своих чувствах.

Больше о психологии и отношениях — в канале Мир психологии

Доброе утро начинается с вечера...

Иногда мы ищем секрет идеального утра там, где его сложно найти — в дУше, зарядке или завтраке. Но истинная магия заключается совсем в другом.

Вечером, когда суета дня отступает, самое время устроить маленькую вечеринку для души.

Это может быть чашечка ароматного чая, приятная беседа с близкими или просто тихий вечер с книгой.

Утро улыбается тем, кто научился радоваться вечеру!

Больше о психологии и отношениях — в канале Мир психологии

Мудрая мысль дня ☀️

«Ваша ценность не равна вашей продуктивности»

Что это значит ⬇️

Если день прошёл без больших достижений, вы не стали хуже. Мы важны не списком выполненных дел, а тем, какие мы: заботливые, живые, настоящие.

Попробуйте сегодня: вечером вспомните не то, что вы успели, а какими вы были в течение дня: добрыми, терпеливыми, внимательными?

Хорошей субботы 🤍

Больше о психологии и отношениях — в канале Мир психологии

Какая привычка помогла бы вам больше всего? 🌱

Привычки работают тише, чем сила воли, но надёжнее. Одна небольшая привычка способна изменить многое.

Выберите ту, которую хотели бы закрепить ⬇️

🛑 Ложиться вовремя

👀 Меньше экрана

💪 Двигаться каждый день

✅ Планировать день

😇 Делать паузы для себя

Поставьте под постом реакцию со своим значком, а завтра начните с самого маленького шага 🤍

Время быть собой | Саморазвитие

Больше о психологии и отношениях — в канале Мир психологии

ОСЕННЯЯ УСТАЛОСТЬ ИЛИ ВСЕ-ТАКИ ДЕПРЕССИЯ?

Как отличить хандру от сезонного расстройства

Мы уже говорили, что осенью меньше света, ниже серотонин и выше кортизол. Поэтому упадок сил в октябре — почти норма. Но иногда за обычной сезонной усталостью стоит нечто большее — сезонное аффективное расстройство, или САР.

САР — это форма депрессии, которая возникает в одно и то же время года, чаще всего поздней осенью и зимой, и проходит с наступлением весны. Это не «плохой характер», не "слабость", не «расклеенность». Это биологическое состояние, которое поддаётся коррекции.

Как это открыли. В 1980-х годах американский психиатр Норман Розенталь описал пациентку, чья депрессия каждый год возвращалась зимой и исчезала весной. Однажды она уехала на юг, где световой день длиннее, — и симптомы отступили. Это натолкнуло Розенталя на мысль о связи депрессии с количеством света. Так родилась светотерапия. Впрочем, ещё Гиппократ за 400 лет до нашей эры описывал связь настроения со сменой сезонов. Но системно это явление стали изучать только в конце XX века.

Насколько это распространено. По разным данным, в России и странах на схожих широтах САР встречается у 5–16% населения. В Австралии — около 1,7%. В США — от 1,4% на Флориде до 9,7% на Аляске. Чем дальше от экватора, тем выше риск. Генетика тоже играет роль: мутация в гене ZBTB20, повышающая риск САР в 1,5 раза, встречается примерно у каждого десятого россиянина. У русских частота носительства — 9,9%.

Как отличить САР от обычной усталости. Три признака.

Первый: симптомы повторяются из года в год в одно и то же время.

Второй: держатся больше двух недель подряд.

Третий: меняются базовые функции — сон, аппетит, вес. При классической депрессии часто бессонница и потеря аппетита. При САР — наоборот: спится больше, тянет на сладкое и мучное, вес растёт.

Что делать.

Светотерапия — основной доказательный метод. Яркий белый свет 10 000 люкс по 30 минут утром, эффект обычно появляется через 1–2 недели. Если нет лампы, гуляйте днём, особенно в первой половине. Даже пасмурная погода даёт больше света, чем помещение.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при САР работает не со светом, а с мыслями и поведением, которые запускаются сезонными изменениями. Например: «Зимой я всегда разваливаюсь», «Я неудачник, так как у меня нет сил», «Всё бессмысленно до весны» и т.д. В работе с психологом клиент выстраивает поведенческие стратегии: как не уйти в изоляцию, как сохранить активность, как планировать дела с учётом сезонного спада. КПТ + светотерапия дает очень хорошие результаты.

Антидепрессанты. Решение о назначении принимает врач-психиатр, оценивая тяжесть состояния и противопоказания.

Витамин D. Если есть дефицит, восполнить его стоит — но по анализам и по назначению врача. Приём «на всякий случай» не поможет, а в высоких дозах может навредить.

Итак, выводы: если апатичное состояние затягивается, если симптомы повторяются из года в год или мешают жить — не откладывайте визит к специалисту. САР — не приговор. Это состояние, с которым можно работать.

А как у вас — осенняя усталость или что-то большее?

Больше о психологии и отношениях — в канале Мир психологии

😇 Удача чаще открывает двери тем, кто решается действовать, пока остальные продолжают ждать подходящего момента.

Многие люди годами строят планы, мечтают о переменах и обещают себе начать новую жизнь с понедельника. Но между желанием добиться успеха и реальным результатом всегда стоят конкретные действия.

Пока одни сомневаются, ищут оправдания и бесконечно готовятся, другие делают первые шаги, совершают ошибки, приобретают опыт и постепенно приближаются к своим целям.

Настоящий успех редко бывает результатом одного лишь везения. За ним часто скрываются настойчивость, дисциплина, смелость принимать решения и готовность использовать возможности.

Не жди идеальных обстоятельств. Начинай с того, что доступно тебе уже сегодня, развивай свои способности и превращай намерения в реальные поступки.

Везение может подарить шанс, но только действие позволяет им воспользоваться. Пока кто-то собирается изменить свою жизнь, другой уже делает шаг навстречу переменам.

Больше о психологии и отношениях — в канале Мир психологии

Как-то слишком просто всё стало.

До отвращения просто. Захотели - переспали, забыли, пропали, поженились, развелись. Бездумно и безответственно всё как-то. Быстро и просто.

И никтo ни в ком не нуждается, и никто никому не должен. Давим гордостью, а потом давимся слезами. Красиво уходим, а потом сходим с ума, потому что оставили самое ценное, что могло быть в жизни.

Пытаемся успокоить себя нелепой фразой: «Значит, так и надо». И ненавидим своё одиночество средь толп людей. 21 век.Bек внешней красоты и внутренней пустоты.

Больше о психологии и отношениях — в канале Мир психологии

Самое опасное в отношениях — это привыкание к боли.

Сначала вы можете обижаться на холодность партнёра, затем начинаете оправдывать её усталостью, а вскоре просто перестаёте чего-либо ждать.

В какой-то момент вы осознаёте, что рядом с человеком вы уже не счастливы, а просто привыкли.

Важно не путать терпение с любовью. Здоровые отношения не должны заставлять вас постоянно доказывать свою ценность и право на внимание.

Больше о психологии и отношениях — в канале Мир психологии

Всё становится проще, когда понимаешь, что каждый человек видит мир из своего состояния внутри. Красивые видят красоту во всем уродливые — придираются даже к совершенству. И если сегодня вас как-то обидели, знайте: это не про вас, это про них.

Больше о психологии и отношениях — в канале Мир психологии

Счастье — это когда ты читаешь интересную книгу, знаешь, что тебя ждет интересная работа, рядом с тобой сидит твой ребенок, на траве резвится твоя любимая собака, а вечером вся семья соединяется, садится за одним столом и все болтают и рассказывают друг другу о том, как прошел день.

Марина Неёлова

Больше о психологии и отношениях — в канале Мир психологии