Психолог ЭКО и путь к материнству

Что я ем в протоколе: мой рацион для поддержки тела и малыша

Я несколько лет изучаю тему правильного питания и работала с разными нутрициологами. И за это время поняла: в протоколе питание — это не про жесткие диеты и не про «похудеть к переносу». Это про то, чтобы дать телу ресурс.

Вот как выглядит мой день сейчас, пока я в протоколе.

Мое утро начинается не с кофе.
Натощак я выпиваю ложку свежевыжатого льняного масла и ложку кедрового масла первого отжима.

Зачем это нужно: Льняное масло — это источник Омега-3 (растительной). Это мощнейшая поддержка для эндометрия, снижение воспалительных процессов и помощь гормональной системе. А кедровое масло — это кладезь витамина Е, который называют «витамином фертильности». Он улучшает кровообращение в малом тазу и поддерживает созревание яйцеклеток. Важно: масла должны быть нерафинированными и храниться в холодильнике.

Мой основной рацион.
Я стараюсь питаться так, чтобы в каждой тарелке был баланс:

🥩 Достаточное количество белка: яйца, говядина, индейка, рыба.
Зачем это нужно: Белок — это строительный материал для клеток. Без него не будет качественного фолликулогенеза, да и эндометрию не из чего будет наращивать свою структуру. Телу нужно из чего-то строить новые клетки.

🍚 Небольшая порция сложных углеводов: гречка, булгур.
Зачем это нужно: Резкие скачки сахара в крови (от сладкого и белого хлеба) вызывают скачки инсулина, а инсулин напрямую влияет на гормональный фон и может мешать имплантации. Гречка и булгур дают энергию, но делают это медленно и безопасно.

🥗 И обязательно большая порция салата.
Причем не просто листья, а с добавлением разных семян (тыквенные, льняные, кунжут, чиа) и хорошего, свежего масла (оливковое extra virgin или авокадо).
Зачем это нужно: Это источник микроэлементов (цинк, магний, селен), которые критически важны для работы щитовидной железы и поддержки иммунитета. А свежие масла помогают усваиваться жирорастворимым витаминам.

Главный вывод про питание в протоколе:
Нашему телу сейчас приходится очень тяжело. Оно переживает гормональную нагрузку, синтезирует новые ткани и готовится к имплантации. Если мы будем морить его голодом или кормить фастфудом, оно просто не найдет ресурса на эту работу.

Питание — это не гарантия беременности. Но это фундамент, на котором строится здоровье матери и условия для малыша. Это то немногое, что реально в нашей власти.

👇 Девочки, а как вы питаетесь в протоколе? Есть ли у вас какие-то «ритуалы» или продукты, которые вы обязательно едите? Поделитесь в комментариях, давайте соберем полезную копилку 🤍

#эко #протоколэко #питаниевэко #правильноепитание #нутрициология #подготовкакэко #перинатальныйпсихолог #путькматеринству #бесплодие #женскоездоровье #пп #льняноемасло #кедровоемасло #витамины #дпп #психологиябесплодия

«Я разговариваю с эмбрионом и дала ему имя. Я нормальная?»

После переноса наступает самое странное время. Две недели ожидания. Эмбрион уже внутри, он крошечный, его не чувствуешь. И ты ходишь по квартире, как будто носишь хрустальную вазу, которую нельзя уронить.

И в этой тишине очень хочется за что-то зацепиться.

И вот однажды ты ловишь себя на том, что гладишь себя по животу и шепчешь: «Ну, давай, малыш. Ты там держись». А потом в голове всплывает имя. И ты начинаешь называть его по имени.

И тут же пугаешься: «Боже, что я делаю? Я разговариваю с пустотой? У меня психическое отклонение? А если не получится — мне будет ещё больнее?»

Спокойно. Выдохни.

Я — клинический и перинатальный психолог. И я говорю тебе как специалист: это абсолютно нормально. Это не отклонение. Это здоровая адаптация психики.

Почему это работает и почему это можно?

1. Это формирует привязанность.
Материнство не начинается в момент рождения. Оно начинается тогда, когда ты признаешь этого крошечного человечка. Когда ты даешь ему имя — ты признаешь его существование. Ты даешь ему место в своей жизни и в своем сердце.

2. Это снимает тревогу.
Психика не любит неизвестность. Когда мы даем имя, мы переводим абстрактный «эмбрион» в понятного «ребенка». Нам становится спокойнее. Мы перестаем воевать с телом и начинаем с ним сотрудничать.

3. Это налаживает энергетическую связь.
В энергопрактиках (космоэнергетика, Рейки, тета-хилинг) мы знаем: энергия течет туда, куда направлено внимание. Разговаривая с ребенком, ты посылаешь тепло и любовь в низ живота. Ты создаешь для него то самое безопасное пространство.

Где грань между нормой и не нормой?
Грань очень простая.
Если ты знаешь, что ты на 2 ДПП, ты сдаешь анализы и слушаешь врача — всё в порядке. Ты играешь в эту игру для поддержки.
Если же ты теряешь связь с реальностью, отказываешься от медицины или считаешь, что уже родила — тогда да, это тревожный звоночек. Но у тебя точно не этот случай.

Один важный нюанс:
Если ты дала имя, но случилась беда, и ХГЧ отрицательный — тебе будет больно. Возможно, даже чуть больше, потому что ты успела привязаться. И это тоже нормально. Это боль утраты, а не признак того, что ты сделала что-то не так.

Разговаривай со своим малышом. Гладь живот. Желай ему добра.
Ты не сходишь с ума. Ты становишься мамой. И это самое естественное, что может быть.

👇 Девочки, а вы разговариваете со своими детками до УЗИ? Даете им имена? Поделитесь в комментариях (если готовы) — это очень поддерживает тех, кто сейчас боится себе в этом признаться 🤍

#психологиябесплодия #эко #переносэмбриона #дпп #ожиданиехгч #перинатальныйпсихолог #путькматеринству #поддержка #психологвологда

Моя ежедневная практика в протоколе: «Беременность Рейки» и золотой свет

Я нахожусь в протоколе прямо сейчас. И помимо таблеток, уколов и анализов, у меня есть моя личная тихая работа.

Каждое утро и каждый вечер я делаю практику, которую называю для себя просто — «золотой свет». Это когда я соединяю энергию Рейки и материнскую молитву.

Вот как это выглядит, если вы захотите попробовать:

1️⃣ Тихое место. Я сажусь или ложусь, кладу руки на низ живота. Делаю три глубоких вдоха, чтобы выпустить весь шум из головы.
2️⃣ Золотой свет. Я представляю, как из моих ладоней в живот течет мягкий, теплый, золотистый свет. Я не форсирую его, не пытаюсь «накачать» энергию. Я просто позволяю ему литься.
3️⃣ Контакт с малышом. Я мысленно обращаюсь к эмбриону (и да, я называю его по имени). Я говорю ему: «Тут тепло. Тут безопасно. Мы дома».
4️⃣ Рейки. Если я делаю сессию Рейки, я просто становлюсь проводником. Я позволяю энергии идти туда, куда нужно телу. Я не пытаюсь контролировать процесс, я просто отдаюсь этому потоку.
5️⃣ Благодарность. Заканчиваю всегда тем, что мысленно благодарю свое тело. За то, что оно выдержало все протоколы. За то, что оно работает. За то, что оно приняло это крошечное чудо.

Почему это важно?
В ЭКО мы привыкли, что от нас мало что зависит. Врач делает протокол, эмбриолог оплодотворяет, медсестра делает уколы. А мы — просто «объект лечения».

Но когда я кладу руки на живот и посылаю туда свет, я перестаю быть «пациенткой». Я становлюсь мамой. Я налаживаю с малышом ту самую связь, которую не покажут на УЗИ.

Делаю я это не для того, чтобы «заставить» имплантацию произойти. Я делаю это, чтобы мой ребенок (даже если это всего пара клеток) чувствовал, что его ждут. Что его любят.

Это не замена медицине. Это моя душевная гигиена. Мой способ не сойти с ума от ожидания и наполнить это время любовью, а не страхом.

А вы разговариваете со своим телом во время протокола? Используете энергопрактики? Поделитесь в комментариях, мне будет очень тепло почитать 🤍

#эзотерика #рейки #космоэнергетика #ченнелинг #протоколэко #эко #дпп #переносэмбриона #путькматеринству #перинатальныйпсихолог #психосоматика #энергопрактики #золотойсвет #материнство #беременность

Как вести себя после переноса. Мои правила, чтобы не сойти с ума

Я пишу этот пост из своего опыта. За плечами — несколько переносов, и я знаю, каково это. Когда ты уже знаешь все медицинские инструкции: лежать полчаса, не поднимать тяжёлое, пить таблетки по часам. Это всё важно. Но есть то, о чём не говорят врачи — как выжить эмоционально в эти две недели ожидания.

Вот мои правила. Они родились из моего опыта и моей практики психолога.

1. Я не лежу неподвижно 14 дней.
Это миф, что если встать с кровати, эмбрион «выпадет». Имплантация — это биологический процесс, и он не зависит от того, полежишь ты лишний час или нет. Наоборот, неподвижность и застой крови вредят. Буду ходить, гулять, жить. В меру, конечно.

2. Я не «сканирую» каждое ощущение.
В ожидании мы начинаем прислушиваться к каждому покалыванию в животе и искать «признаки». Ищем имплантационное кровотечение, тошноту, тяжесть. Но прогестерон даёт те же самые симптомы. И это сводит с ума.
Правило: если чувствую, что начинаю сканировать тело — переключаюсь. Пью воду, иду умываться, читаю книгу. Ощущения — это просто ощущения.

3. Я ограничиваю «эко-информацию» в телефоне.
Чаты с девочками, где все пишут «а у меня 3 ДПП и тест чистый» — это минное поле. С одной стороны, поддержка, с другой — постоянная тревога. Я разрешаю себе заходить туда максимум на 15 минут в день. Всё остальное время — тишина.

4. Я даю себе право на «плохие» мысли.
Страшно? Да. Мысли «а вдруг не получится»? Будут. И это нормально. Я не гоню их и не запрещаю себе бояться. Страх — это не признак слабости или отсутствия веры. Это просто страх. Я признаю его, выдыхаю и иду пить свой чай.

5. Я возвращаю тело в тепло.
Каждый день делаю практику «Тёплый низ живота». Руки на живот, тёплое дыхание, фраза: «Я с тобой. Мы вместе». Это не магия — это снятие спазма и возвращение контакта с собой.

6. Я прошу поддержку.
Мне страшно. И я не делаю вид, что железная. Я говорю об этом мужу, подруге, психологу. Мне не стыдно сказать об этом вам. Мы все здесь идём по одному пути.

И главное: я делаю всё, что от меня зависит. Остальное — не в моих руках.
Каким бы ни был результат — это мой путь. И я иду по нему с открытыми глазами. А вы, если сейчас тоже в ожидании — вы не одни.

👇 Напиши в комментариях: кто сейчас в протоколе или ждёт результат? Давайте подержим друг друга за руки. Я желаю спокойствия и сил каждой 🤍

#ЭКО #переносэмбриона #ожиданиехгч #протоколэко #психологиябесплодия #путькматеринству #поддержка #психологэко #дпп #хгч

Запись на консультацию в лс Анна Владимировна Козубенко

Синдром отличницы в ЭКО: почему биология не ставит пятёрки

Ты пьёшь таблетки строго по часам. Ты ешь только «правильную» еду, исключила кофе, сахар и красители. Ты гуляешь ровно 30 минут на свежем воздухе. Ты не поднимаешь тяжелее 2 кг и стараешься вообще не нервничать.

Ты делаешь ВСЁ идеально. Ты — отличница.

А потом приходит результат ХГЧ. И он отрицательный.
И внутри включается страшный голос: «Значит, ты плохо старалась. Значит, ты где-то недосмотрела. Ты не справилась. Ты — двоечница».

Знакомо?

Я вижу это у 9 из 10 клиенток. И я знаю этот голос сама. Мы привыкли, что в школе за старания ставят пятёрки. Что если мы будем идеально выполнять домашку, то получим награду. И мы перенесли эту школьную логику на ЭКО.

Но вот в чём жестокая правда: биология не ставит пятёрки за поведение.

Имплантация эмбриона — это сложнейший генетический и биологический процесс. На него влияют возраст яйцеклетки, хромосомные поломки, состояние эндометрия. И на 80% это не зависит от того, съела ты сегодня кусочек шоколада или нет.

Когда мы пытаемся взять под контроль то, что от нас не зависит, мы попадаем в ловушку. Тревога растёт, кортизол зашкаливает, тело сжимается в комок — и мы приходим к финишу выжатыми лимонами, ненавидя себя за каждый «срыв».

Как вылезти из синдрома отличницы?

1️⃣ Раздели зоны ответственности.
Есть зона врача (протокол, дозировки, УЗИ). Есть зона Бога/природы (приживётся ли эмбрион). И есть твоя зона (пить таблетки, беречь себя, работать с головой). Твоя задача — сделать хорошо только свою часть. За остальное ты не получаешь оценку.

2️⃣ Разреши себе быть «троечницей» в быту.
Полежать лишний час с сериалом вместо «полезной» прогулки? Съесть конфету? Пропустить дыхательную гимнастику и просто поспать? Всё это — можно. Телу сейчас нужен не «идеальный режим», а расслабление и безопасность.

3️⃣ Поменяй формулировку.
Вместо «Я должна сделать всё, чтобы получилось» скажи: «Я делаю всё, что в моих силах, и отпускаю то, что не в моих».

Ты не сдаёшь экзамен на звание матери. Ты проходишь сложный медицинский путь. И то, что у тебя не получилось с первого (или с шестого) раза — это не твоя вина. Это биология.

Перестань быть отличницей в протоколе. Стань просто женщиной, которая бережно к себе относится.

👇 А вы ловили себя на этом? Часто ругаете себя за то, что «недостаточно старались»? Напишите в комментариях, давайте обсудим.

#психологиябесплодия #эко #синдромотличницы #перинатальныйпсихолог #путькматеринству #тревога #поддержка #психологвологда

Вчера был перенос. Как всё прошло (и почему я не лежу полчаса)

Вчера у меня был перенос. Пишу этот пост по горячим следам, пока эмоции и ощущения свежие. Возможно, кому-то из вас это будет полезно или просто поддержит.

Началось всё с анализов. Приехала, сдала прогестерон. И тут же пришел результат, который заставил меня напрячься: два дня назад был 11.38, а вчера — 7.5. Для переноса это низковато.

Врач быстро скорректировал поддержку. Теперь у меня:
— Утрожестан: 4 капсулы в день (как и было)
— Прогинова: 4 таблетки
— Клексан
— Метипред
— И добавили уколы прогестерона, чтобы поднять уровень.
Плюс перед процедурой поставили капельницу Иммуновенина (4 упаковки).

Дальше — сама процедура. Отдала пачку анализов, мы с мужем проверили и подписали документы. Зашли в операционную, дали форму. И... всё. Перенос занял буквально 5 минут. Там же мне озвучили все назначения.

Самое непривычное для меня: в других клиниках я лежала после переноса минимум полчаса. А здесь — сразу одеваешься и идешь домой. Всё очень быстро, по-деловому. И знаете, мне это даже понравилось. Никакой лишней суеты, никакого «полежите, подумайте». Просто пришла, сделала, пошла жить дальше.

Сейчас я дома. Пью таблетки, делаю уколы, прислушиваюсь к телу. И очень надеюсь, что всё получится.

👇 Напишите в комментариях: а как проходил ваш перенос? Лежали полчаса или сразу шли домой? Мне правда интересно, как это устроено в разных клиниках.

В историях ВК все показываю и рассказываю: https://vk.ru/club241650071

Запись на психологическую консультацию: Анна Владимировна Козубенко

#ЭКО #переносэмбриона #протоколэко #прогестерон #поддержкаэко #путькматеринству #психологиябесплодия #психологэко #ожиданиехгч

😡 «Рожать надо до 30, потом будет поздно» — я в ярости от этой новости!

Видели новость? Я, как человек, который планирует беременность уже 18 лет и которому сейчас 38, просто не могу молчать.

Меня возмущает, когда нам продолжают диктовать сроки. Когда вешают ярлыки и пугают «биологическими часами». Как будто можно просто взять и «успеть», если сильно постараться.

Я считаю, что у каждого — свое время. Когда ребенок появится в семье — это тайна, и она не всегда в нашей власти. И это не делает нас хуже, не делает нас «поздними» или «неправильными».

Мы не роботы, чтобы работать по расписанию. Мы живые женщины, у которых свой путь. И этот путь заслуживает уважения, а не осуждения.

А вы что думаете? Сталкивались с таким давлением? Давайте обсудим в комментариях — здесь можно высказаться без страха осуждения. 👇

#ЭКО #психологиябесплодия #путькматеринству #позднеродившие #женскоесчастье #поддержка #психологэко #38лет #материнство #планированиебеременности

Как подготовить себя к переносу, когда он не первый

Первый перенос — это всегда надежда с привкусом чуда. Ты веришь, что вот сейчас — и всё получится.

А когда перенос не первый? Когда за спиной уже есть пролёты, слёзы, а может быть, и потери… Ты уже не ждёшь чуда. Ты ждёшь подвоха. Ты боишься радоваться, чтобы не сглазить. И самое страшное — ты боишься, что если и сейчас не получится, ты просто не выдержишь.

Как подготовить себя к этому переносу, чтобы пройти его — и не сломаться?

1. Отдели прошлый опыт от этого переноса
Наш мозг любит обобщать: «В прошлый раз не прижилось — значит, и сейчас не приживётся». Это защитный механизм. Но каждый эмбрион, каждый протокол, каждый перенос — это отдельная биологическая история. Прошлый результат не гарантирует такой же финал.
Что делать: каждый раз, когда ловишь панику, говори себе: «Тот перенос — уже в прошлом. Я в настоящем. Это другая история».

2. Разреши себе не быть «идеальной»
Когда перенос не первый, мы часто пытаемся взять всё под контроль: идеально пить таблетки, идеально спать, идеально не нервничать. И начинаем винить себя за каждый срыв.
Что делать: напомни себе, что стресс — это норма. Ты не робот. Если ты сегодня поплакала или понервничала — это не «сорвёт имплантацию». Это просто твоя жизнь.

3. Создай «план Б» на случай пролёта заранее
Звучит страшно, но это работает. Пока ты в протоколе, мозг боится неизвестности. Если ты заранее решишь: «Если ХГЧ отрицательный, я три дня лежу и смотрю сериалы, а потом иду к психологу / еду к маме / заказываю торт» — тебе станет спокойнее. Ты возвращаешь себе контроль над тем, что будет дальше.

4. Верни телесную опору
В ожидании ХГЧ мы часто «уходим в голову». Мысли крутятся по кругу сутками.
Что делать: возвращайся в тело. Тёплый душ. Дыхание на четыре счёта. Руки на низ живота. Ты не просто «голова, которая ждёт результат». Ты — целое тело, которое сейчас делает важную работу.

5. Позволь себе просить поддержку
Не держи всё в себе. Если тебе страшно — скажи об этом мужу, подруге, психологу. Или напиши сюда.

Этот перенос — не экзамен, который ты должна сдать на «отлично». Это просто ещё один шаг на твоём пути. И какой бы ни была полоска на тесте, ты справишься. А я — рядом.

👇 Напиши в комментариях: какой перенос по счёту сейчас у тебя? И что помогает тебе справляться со страхом?

Запись в лс: Анна Владимировна Козубенко

#ЭКО #переносэмбриона #психологиябесплодия #путькматеринству #поддержка #психологэко #протоколэко #ожиданиехгч #женскоездоровье