Что я ем в протоколе: мой рацион для поддержки тела и малыша

Я несколько лет изучаю тему правильного питания и работала с разными нутрициологами. И за это время поняла: в протоколе питание — это не про жесткие диеты и не про «похудеть к переносу». Это про то, чтобы дать телу ресурс.

Вот как выглядит мой день сейчас, пока я в протоколе.

Мое утро начинается не с кофе.
Натощак я выпиваю ложку свежевыжатого льняного масла и ложку кедрового масла первого отжима.

Зачем это нужно: Льняное масло — это источник Омега-3 (растительной). Это мощнейшая поддержка для эндометрия, снижение воспалительных процессов и помощь гормональной системе. А кедровое масло — это кладезь витамина Е, который называют «витамином фертильности». Он улучшает кровообращение в малом тазу и поддерживает созревание яйцеклеток. Важно: масла должны быть нерафинированными и храниться в холодильнике.

Мой основной рацион.
Я стараюсь питаться так, чтобы в каждой тарелке был баланс:

🥩 Достаточное количество белка: яйца, говядина, индейка, рыба.
Зачем это нужно: Белок — это строительный материал для клеток. Без него не будет качественного фолликулогенеза, да и эндометрию не из чего будет наращивать свою структуру. Телу нужно из чего-то строить новые клетки.

🍚 Небольшая порция сложных углеводов: гречка, булгур.
Зачем это нужно: Резкие скачки сахара в крови (от сладкого и белого хлеба) вызывают скачки инсулина, а инсулин напрямую влияет на гормональный фон и может мешать имплантации. Гречка и булгур дают энергию, но делают это медленно и безопасно.

🥗 И обязательно большая порция салата.
Причем не просто листья, а с добавлением разных семян (тыквенные, льняные, кунжут, чиа) и хорошего, свежего масла (оливковое extra virgin или авокадо).
Зачем это нужно: Это источник микроэлементов (цинк, магний, селен), которые критически важны для работы щитовидной железы и поддержки иммунитета. А свежие масла помогают усваиваться жирорастворимым витаминам.

Главный вывод про питание в протоколе:
Нашему телу сейчас приходится очень тяжело. Оно переживает гормональную нагрузку, синтезирует новые ткани и готовится к имплантации. Если мы будем морить его голодом или кормить фастфудом, оно просто не найдет ресурса на эту работу.

Питание — это не гарантия беременности. Но это фундамент, на котором строится здоровье матери и условия для малыша. Это то немногое, что реально в нашей власти.

👇 Девочки, а как вы питаетесь в протоколе? Есть ли у вас какие-то «ритуалы» или продукты, которые вы обязательно едите? Поделитесь в комментариях, давайте соберем полезную копилку 🤍

#эко #протоколэко #питаниевэко #правильноепитание #нутрициология #подготовкакэко #перинатальныйпсихолог #путькматеринству #бесплодие #женскоездоровье #пп #льняноемасло #кедровоемасло #витамины #дпп #психологиябесплодия