Психология для уставших

Сегодня поговорим про буллинг, вы просили меня осветить данную тему.

Сначала статистика: исследование Института образования НИУ ВШЭ показало, что почти 54% российских детей и подростков хотя бы раз становились жертвами буллинга со стороны сверстников. Примерно столько же (52,7%) были его свидетелями, а 43,4% сами выступали в роли агрессоров.

Многие мамы и папы теряются: что делать, как не пересечь грань между «защитить» и «навредить», как научить ребенка постоять за себя, а не сделать из него жертву или агрессора?

Действенные шаги, которые работают:
✅ Сначала выслушай, не осуждай.
Когда ребенок подходит с историей, не перебивай, не говори «ты сам виноват». Просто скажи: «Я понимаю, как тебе больно и страшно. Я рядом, и мы вместе разберемся». Детям в этот момент нужна безопасность, а не советы.

✅ Собери факты, не эмоции.
Запиши, когда, где и как это происходило, кто был свидетелем, что именно говорили или делали обидчики. Если ребенок боится говорить об этом в школе, ты можешь попросить классного руководителя организовать встречу с психологом.

✅ Научи ребенка «безопасному выходу».
Вместо того чтобы учить драться, научите его простым фразам: «Это мой выбор, как я провожу время», «Я не хочу обсуждать это с тобой». А еще — научите его уходить из опасной ситуации: идти к учителю, в кабинет психолога, оставаться с друзьями, которые его поддерживают.

✅ Держите связь с поддержкой в классе.
Найдите родителей детей, которые дружат с вашим ребенком, или сами общайтесь с другими родителями, чтобы создать для группы детей безопасное пространство. В одиночку обидчикам сложнее травить.

✅ Если ситуация не исправляется – меняйте среду.
Если администрация школы не реагирует, травля продолжается и наносит вред психике ребенка (страх ходить в школу, проблемы с аппетитом, депрессия), не бойтесь переводить его в другой класс или даже школу. Это не побег — это защита здоровья.

Детская жестокость чаще всего проявляется из-за неопытности взрослых, которые не научили детей сопереживать, указывает на проблемы с самооценкой, также агрессия может быть способом привлечь к себе хоть какое-то внимание.  Наша задача как родителей — не только наказать обидчиков, но и научить своего ребенка быть уверенным в себе, эмпатичным и ценить свою безопасность.

🎓Если ты сталкивался с буллингом, поделись в комментариях, что помогло разрешить ситуацию.

Доброе утро, друзья! Всем спокойного, продуктивного дня❤

Добрый день, друзья! Я обещала прокомментировать видео, на котором, казалось бы, действительно очень спокойный и проработанный молодой человек, но не все так просто.

Сегодня мы поговорим о состоянии, с которым сталкивается многие, но не все знают его название — алекситимия.

Ты когда-нибудь ловил себя на том, что не можешь подобрать слова, что ты чувствуешь?

Алекситимия – это психологическая особенность, когда  у человека нет навыка распознавать и называть свои эмоции, он не может отличить страх от раздражения, радость от тревоги, и часто воспринимает любые переживания только как физический дискомфорт, в речи преобладают обобщённые категории («хорошо», «плохо»), а более тонкие оттенки чувств не находят вербального выражения, человек концентрируется на внешних фактах и событиях, а не на внутренних переживаниях.

Самый эффективный инструмент для работы с алекситимией и разбором своих эмоций —когнитивно-поведенческая терапия.
 
✅Техника «3 метафоры»
Когда ощущаешь физический дискомфорт (например, сжатие в груди), подумай: какое животное, природное явление или объект напоминает это состояние? Например: “грудь сжата, как пружина, которую накрутили слишком туго” или “живот в коме, как перевернутый стакан”. Назвав ощущение объектом, ты отделяешь себя от эмоции и видишь её лучше.

✅Техника «эмоциональный словарь»
Каждый вечер выпиши 2-3 слова, которые описывают твоё состояние за день, не используя общие фразы типа “я плохо себя чувствую”. Вместо этого пиши: “утром я чувствовал раздражение, когда коллега опоздал на встречу, а вечером было тихое облегчение, когда дома включил любимый сериал”. Пополняй словарь: добавляй новые слова из специальных списков эмоций.

✅Техника «перевод ощущения в слово»
Когда чувствуешь, что накатывает напряжение, остановись и скажи вслух (или про себя): “я сейчас чувствую [название эмоции], потому что [причина, реальная или воспринимаемая]”. Например: “я сейчас чувствую тревогу, потому что не уверен, что получу обратную связь от начальника”.