Здравствуй, мой дорогой читатель💕

Здесь я буду делиться всякими психологическими «полезностями». Сегодня первый раз выхожу сюда как интегративный психолог и пост будет про тревогу.  

Я человек тревожный и не понаслышке знаю, как осень и приближение конца года могут буквально сжимать грудь из бесконечных «а вдруг», «успею ли», «что будет дальше»😱.

Сразу скажу, тревога – это не слабость. Это наш эволюционный механизм, который в древности помогал нашим предкам спасаться от львов и голода. Сейчас тот же механизм работает, когда мы переживаем о дедлайнах, отношениях или будущих ппланах, только сегодня «львы» в виде неопределенности и бесконечных списков дел. Поделюсь мыслями из "настольной книги тревожника": Роберт Лихи «Свобода от тревоги»: тревога не решает проблемы, она только заставляет нас возвращаться к ним снова и снова, даже если мы уже сделали все, что могли. И самое важное – ты не обязан избавляться от тревоги полностью, достаточно научиться с ней дружить, а не бороться.

Если ты сейчас чувствуешь легкую тревогу – это нормально. Если она не дает спать, отвлекает от обычных дел – у тебя есть пара простых техник, которые работают, я проверяла:

✅ Дыхательная техника «4-7-8»: сделай вдох через нос на 4 счета, задержи дыхание на 7, выдох медленно через рот на 8. Повтори 3-5 раз. Снижает уровень кортизола за 2 мин.

✅ Дыхание по квадрату: медленно вдыхай через нос на 4 счета, задержи дыхание на 4, медленно выдыхай через рот на 4, сделай короткую паузу без дыхания на 4.

✅ Техника заземления «5-4-3-2-1»: назови 5 вещей, которые видишь сейчас, 4, которые ощущаешь, 3, которые слышишь, 2 запаха, 1 вкус. Эта техника возвращает тебя сюда, в настоящее.

✅ Техника «Коробка тревоги». Когда мы тревожимся, наши мысли бесконечно летают кругом, как мухи. Представь, что все тревожные мысли – это маленькие листки бумаги. Мысль о не сданном отчете, о том, что год прошел зря. Представь, что у тебя перед глазами большая плотная коробка. Закрой глаза, скажи вслух (или про себя) каждую тревожную мысль, а потом медленно положи ее в эту коробку и закрой на замок. А теперь скажи: «Эти мысли не здесь, они в коробке, а я сейчас в настоящем».

Делитесь в комментариях, что у вас сейчас в коробке тревоги?