От жалоб к радости: магия дневника счастья
В этот раз я встретилась с Галиной (имя изменено) в кафе ☕️— мы больше приятельницы, нежели подруги. Познакомились на курсах и периодически общаемся.
Помимо обмена новостями и опытом в профессиональной сфере наши разговоры неизменно превращаются в её постоянные жалобы, порой перерастающие в нескончаемый поток недовольства.
У Гали всё вызывает раздражение 😤😠😡— коллеги на работе доводят до нервного истощения, супруг оказался эгоистом, сын совершенно отбился от рук, финансы отсутствуют, да и погода отвратительная. Перечислять можно долго. Так происходит каждый раз, когда мы видимся.
В этот раз терпение моё лопнуло.
Я сказала: «Галина, если тебе настолько тяжело, почему бы не сменить работу? Почему не уйти от супруга, который тебя не ценит? Почему не обратиться вместе с сыном к специалисту, если у него проблемы?»
Галя посмотрела на меня с огромными глазами.
"В смысле?
Ты что говоришь?
Ещё психолог называется! "
«Мы ведь не на сеансе психотерапии, и ты не моя пациентка. Просто ведём беседу. А знаешь, я уже больше двух лет выслушиваю твои стенания о несчастливой судьбе. Может, пришла пора что-то изменить?»
Опускаю подробности разговора, но итог нашей встречи показал Гале много нового относительно собственной жизни.
Оказалось, что, несмотря на трудности на рабочем месте, там достойная оплата труда, удобный график и близость к дому.
Её супруг вовсе не равнодушен к семье, напротив, заботится о близких.
Сын не только доставлял беспокойство своим поведением, но и демонстрировал успехи в учёбе, имел увлечения и друзей.
Хотя формально я не была её специалистом, предложила ей простое упражнение, которое позволяет фиксировать позитивные аспекты жизни. Спустя две недели получила сообщение с просьбой посоветовать хорошего психолога. Запрос гласил: «Почему я обращаю внимание лишь на негативные вещи, игнорируя положительные?»
Если ваша жизненная ситуация схожа с ситуацией Галины, рекомендую воспользоваться практикой, предложенной ей мной (я люблю такие методы).
Заведите специальный дневник под названием «Хорошее в моей жизни».
Каждый день вносите туда записи обо всех приятных моментах прошедшего дня.
Продолжайте такую практику ровно столько времени, сколько потребуется, пока не научитесь самостоятельно отмечать приятные события и перестаёте концентрироваться исключительно на негативе.
Вероятно, вы скажете себе, что вокруг вас нет положительных моментов, и всё сплошь неудачи. Однако это неверно.
К примеру, сегодня рабочий день прошёл спокойнее обычного — уже плюс.
Ваш ребёнок получил четвёрку, пусть вы внутренне пожелали пятёрку, однако сама оценка хороша.
Сегодня на улице прохладно и хмуро, что мешает насладиться солнцем, но эта погода идеально подходит для уютного вечера с книгой.
Способность замечать светлые стороны жизни требует тренировки. Иногда вы снова утратите этот навык, забывая записывать приятное.
Тогда откройте ваш дневник «Хорошее в моей жизни», перечитайте страницы и начните ведение заново.
Если вдруг окажется, что вы не способны вспомнить ни одного положительного эпизода за сутки, либо чувствуете исключительно неприятные чувства во время ведения журнала, приходите ко мне на консультацию. Я помогу вам научиться распознавать счастье и радость в повседневной жизни.
В этот раз я встретилась с Галиной (имя изменено) в кафе ☕️— мы больше приятельницы, нежели подруги. Познакомились на курсах и периодически общаемся.
Помимо обмена новостями и опытом в профессиональной сфере наши разговоры неизменно превращаются в её постоянные жалобы, порой перерастающие в нескончаемый поток недовольства.
У Гали всё вызывает раздражение 😤😠😡— коллеги на работе доводят до нервного истощения, супруг оказался эгоистом, сын совершенно отбился от рук, финансы отсутствуют, да и погода отвратительная. Перечислять можно долго. Так происходит каждый раз, когда мы видимся.
В этот раз терпение моё лопнуло.
Я сказала: «Галина, если тебе настолько тяжело, почему бы не сменить работу? Почему не уйти от супруга, который тебя не ценит? Почему не обратиться вместе с сыном к специалисту, если у него проблемы?»
Галя посмотрела на меня с огромными глазами.
"В смысле?
Ты что говоришь?
Ещё психолог называется! "
«Мы ведь не на сеансе психотерапии, и ты не моя пациентка. Просто ведём беседу. А знаешь, я уже больше двух лет выслушиваю твои стенания о несчастливой судьбе. Может, пришла пора что-то изменить?»
Опускаю подробности разговора, но итог нашей встречи показал Гале много нового относительно собственной жизни.
Оказалось, что, несмотря на трудности на рабочем месте, там достойная оплата труда, удобный график и близость к дому.
Её супруг вовсе не равнодушен к семье, напротив, заботится о близких.
Сын не только доставлял беспокойство своим поведением, но и демонстрировал успехи в учёбе, имел увлечения и друзей.
Хотя формально я не была её специалистом, предложила ей простое упражнение, которое позволяет фиксировать позитивные аспекты жизни. Спустя две недели получила сообщение с просьбой посоветовать хорошего психолога. Запрос гласил: «Почему я обращаю внимание лишь на негативные вещи, игнорируя положительные?»
Если ваша жизненная ситуация схожа с ситуацией Галины, рекомендую воспользоваться практикой, предложенной ей мной (я люблю такие методы).
Заведите специальный дневник под названием «Хорошее в моей жизни».
Каждый день вносите туда записи обо всех приятных моментах прошедшего дня.
Продолжайте такую практику ровно столько времени, сколько потребуется, пока не научитесь самостоятельно отмечать приятные события и перестаёте концентрироваться исключительно на негативе.
Вероятно, вы скажете себе, что вокруг вас нет положительных моментов, и всё сплошь неудачи. Однако это неверно.
К примеру, сегодня рабочий день прошёл спокойнее обычного — уже плюс.
Ваш ребёнок получил четвёрку, пусть вы внутренне пожелали пятёрку, однако сама оценка хороша.
Сегодня на улице прохладно и хмуро, что мешает насладиться солнцем, но эта погода идеально подходит для уютного вечера с книгой.
Способность замечать светлые стороны жизни требует тренировки. Иногда вы снова утратите этот навык, забывая записывать приятное.
Тогда откройте ваш дневник «Хорошее в моей жизни», перечитайте страницы и начните ведение заново.
Если вдруг окажется, что вы не способны вспомнить ни одного положительного эпизода за сутки, либо чувствуете исключительно неприятные чувства во время ведения журнала, приходите ко мне на консультацию. Я помогу вам научиться распознавать счастье и радость в повседневной жизни.