🔥🧯
SOS! Вчера на срочной консультации давала методы самопомощи
Поделюсь и с вами.
Подходит для ситуаций, когда в душе пожар и большое задымление внутреннего пространства, что ни спать, ни работать вам невозможно. Или из последних сил.
🧯
Во-первых, дышите!Попробуйте дыхание квадратом, (ну попробуйте уже хоть раз!) ИЛИ попробуйте дышать, чтобы успокоить нервную систему:
2 коротких вдоха, один медленных выдох, 2 коротких вдоха, один медленный выдох.
Мозг считает, что вы как бы плачете и нервная система начнет приходить в себя, постепенно успокаиваясь.
🧯
Во-вторых, освойте навыки из поведенческой терапииЯ сформулировала для себя еще в детстве такой метод: руки нужно помыть прохладной водой. В идеале по локти, но можно и ополоснуть ладони. Счищает чужую энергию, как бы это не звучало 😅 но я придумала это эмпирическим путем реально в школе.
А научно-доказательная база здесь:
youtu.be/sjyYZTZ0zh... Девчонки просто рассказывают о навыке ТРУД из DBT. Конечно, лучше посмотреть в свободное время, а не включать во время истерики. Тогда больше шансов, что мозг подсунет вам решение о стабилизации. Найти кубик льда 🧊 совсем не сложно ♥
🧯
В третьих, учитесь властвовать собою.Мозг тот еще хитрец, и скатываться по излюбленной горке негатива и вставать на рельсы драмы униженной и оскорбленной легко, сложнее переменить стрелки и поехать в светлое будущее.
Да, сложно.
Да, займет время.
Но я работала со своими мыслями именно этим способом и вы удивитесь, как можно буквально почувствовать, как в голове строится новая нейронная дорожка.
🧯С юмором, но только долей шутки практика описана здесь:
youtu.be/3GWaeYRird...✋
Не реагируя на закадровые звуки, посмотрите несколько раз. И практикуйте! Если не можете забыть бывшего, перестать думать о нынешнем и мечтать о будущем, парализуя мыслями свое Настоящее.
🧯
В последних, запишитесь на консультацию. Как это поможет? Если вы никогда не пользовались огнетушителем, отреагировать мгновенно на пожар может не каждый. А если это пожар в душе, то подруги, друзья, кино и блогеры могут подкидывать дров и делиться огнивом буквально 24/7.
• Бывает, что нужно прийти и выговариваться, выговариваться, выговариваться.
Вам только кажется, что поток ваших слов будет такой же, как тонна воды спасателей на горящие леса.🚁 Поток однажды стихнет.
• Бывает, что нужно прорубить рвы вокруг ситуации 🪓, сконцентрироваться на чем-то одном, чтобы огонь не перебросился на жизненно важные вещи. Так, расставание кого-то мобилизует, а кто-то теряет подруг и работу.
• А бывает, что правила безопасности соблюдать легко и тревожно удобно🌿. Выключать утюг, тушить сигарету, не засыпать, варя рис.
Постоянная личная терапия - это как непропущенный тренинг по управлению огнетушителем.
Когда проводка в порядке - тогда меньше опасность возгорания. 👩🚒
Когда есть и огнетушитель, и номер службы спасения, и память об уроках ОБЖ с тряпочкой на лицо - тогда больше шансов. Не просто выжить, а жить и жить припеваючи!
Запись - в личные сообщения🧯
4500₽/50 минут.
Для мам в декрете, многодетных легенд и соло мам - 1500₽/50 минут.
Если повсюду тлеют пожары - может быть стоит переехать?
Хотя бы м ы с л е н н о.
#психолог #психологонлайн #психологСанктПетербург #практика_от_психолога
