Психолог, коуч Гульнара | Опора внутри

🤍 Суббота — идеальный день, чтобы немного снизить градус серьезности, выключить режим «достигатора» и проверить настройки своей внутренней опоры.

Предлагаю прямо сейчас пройти быстрый, научно-развлекательный тест и узнать: какая ты опора в эти выходные?

Посмотрите на картинки ниже, выберите ту капибару, которая максимально точно описывает ваше состояние прямо сейчас, и читайте расшифровку:

• 1. Капибара-дзен 🧘‍♂️
Ваша внутренняя опора сегодня крепка как никогда, потому что вы приняли лучшее решение — не делать НИ-ЧЕ-ГО. Ваш телефон на беззвучном, планы отменены, а главная задача на день — удерживать одеяло, чтобы оно не убежало. Вы великолепны в своем спокойствии.

• 2. Суетной енот в теле капибары 🦝
Вы искренне пытаетесь отдохнуть, но ваша внутренняя опора подозрительно пахнет чистящим средством для окон. В планах было «полежать», но вы уже перестирали шторы, разобрали балкон и пересадили цветок. Остановитесь, выпейте чаю!

• 3. Капибара-философ 💭
Вы приняли горизонтальное положение, смотрите в потолок и размышляете о вечном. Ваша опора сегодня — это мягкая подушка. Вы восстанавливаетесь через глубокие думы и созерцание. Главное — не уйти в экзистенциальный кризис до вечера воскресенья.

• 4. Энергичный корги в костюме капибары 🚀
«Отдых — это смена активности!» — кричит ваш внутренний голос. Вы уже успели сходить на йогу, встретиться с тремя друзьями, посетить выставку и планируете вечерний забег. Энергии море, опора бьет ключом. Главное — не устать от такого отдыха!

💬 Напишите в комментариях, какой номер у вас совпал? Посмотрим, кого у нас сегодня больше — тотального дзена или суетных енотов?)👇

🕊 Минутка заботы о себе: практика «Разжать ладонь»

В прошлом посте мы говорили о том, как наши мысленные тревоги превращаются в тяжелые камни, которые мы часами держим на весу.

Но как именно научить свой разум и тело «разжимать ладонь», если тревога не отпускает?

Давайте прямо сейчас, где бы вы ни находились, вернем себе легкость.

Сделайте три простых шага:

1️⃣ Заметьте напряжение. Где прямо сейчас в теле живет ваш «камень»? Сжаты челюсти? Подняты к ушам плечи? Напряжен живот? Просто обратите на это внимание, не оценивая себя.

2️⃣ Сделайте выдох с облегчением. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем шумный, расслабленный выдох через рот со звуком «хххааа». Позвольте вашим плечам опуститься вниз под собственным весом.

3️⃣ Физически разожмите ладони. Если вы держите телефон — положите его на стол или на колени всего на одну минуту. Полностью раскройте пальцы, поверните ладони вверх и сделайте еще один спокойный, глубокий вдох.

Пусть всё, что вас тревожит, полежит в траве хотя бы до завтрашнего утра.
Вы заслужили этот выдох и эту паузу. 🤍

💬 Получилось ли у вас поймать расслабление во время практики? Какое ощущение сейчас появилось в теле?