🕊 Минутка заботы о себе: практика «Разжать ладонь»

В прошлом посте мы говорили о том, как наши мысленные тревоги превращаются в тяжелые камни, которые мы часами держим на весу.

Но как именно научить свой разум и тело «разжимать ладонь», если тревога не отпускает?

Давайте прямо сейчас, где бы вы ни находились, вернем себе легкость.

Сделайте три простых шага:

1️⃣ Заметьте напряжение. Где прямо сейчас в теле живет ваш «камень»? Сжаты челюсти? Подняты к ушам плечи? Напряжен живот? Просто обратите на это внимание, не оценивая себя.

2️⃣ Сделайте выдох с облегчением. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем шумный, расслабленный выдох через рот со звуком «хххааа». Позвольте вашим плечам опуститься вниз под собственным весом.

3️⃣ Физически разожмите ладони. Если вы держите телефон — положите его на стол или на колени всего на одну минуту. Полностью раскройте пальцы, поверните ладони вверх и сделайте еще один спокойный, глубокий вдох.

Пусть всё, что вас тревожит, полежит в траве хотя бы до завтрашнего утра.
Вы заслужили этот выдох и эту паузу. 🤍

💬 Получилось ли у вас поймать расслабление во время практики? Какое ощущение сейчас появилось в теле?