ПСИХОЛОГ | Консультация психолога | Оксана Тимошенко

Что значит опираться на себя?

Опираться на себя- это значит понимать, знать, чувствовать свои собственные ценности, потребности, желания. Но опираться нужно только на свои положительные чувства, положительные чувства - это бызовые чувства, они постоянны. Это ваши настоящие чувства.

На негативные чувства и состояния опираться нельзя - так они ненастоящие, иллюзорные, непостоянны. Если их понять, осознать, то вы заметите, что негативные чувства растворяются или проходят со временем, от них ничего не остается. А остаются положительные чувства. Вот на эти чувства можно опираться, они стабильны, реалистичные, ваши истинные.

Можете проверить: понаблюдайте, когда принимаете решения, основываясь на обиде, злости, гневе- появляется ощущения напряженности в теле, остаётся тревожность, тело напряжено, ощущение неприятного осадка.

Когда же мы принимаем решения и опираемся на свои положительные чувства - появляется спокойствие, комфортное состояние, тепло в теле , в душе спокойно, уходит то, что тяготило.

Если же чувство тяжести, неспокойствия остаётся, проверьте, значит где то вы опирались на негативные чувства, и тело подает сигнал, чтобы обратить на это наше внимание, стоит только принять другое решение, и ощущение спокойствия восстанавливается.

❗Эмоциональная яма: почему из неё не нужно выбираться (инструкция по обустройству)

Каждый раз, когда мы проваливаемся в эмоциональную яму — будь то из-за выгорания, личного кризиса или просто затяжной усталости — включается один и тот же автоматический механизм: «Надо срочно что-то делать. Надо выбираться. Соберись, тряпка!»

Мы начинаем судорожно читать мотивирующие статьи, заставлять себя ходить на спорт, планировать «новую жизнь» с понедельника и изо всех сил имитировать бодрость.

Результат? Яма становится только глубже, а сил — еще меньше.

Почему идея «срочно выбраться» не работает?

Потому что на попытки вытащить себя за шиворот из кризиса уходит та самая последняя энергия, которой у вас и так нет. Это похоже на поведение человека, попавшего в зыбучие пески: чем активнее ты дергаешься, тем быстрее тебя засасывает.

Эмоциональная яма — это не поломка, которую нужно немедленно исправить. Часто это защитная реакция психики. Сигнал о том, что система перегружена, старые способы жить больше не работают, а новые еще не придуманы. Психике нужна легальная пауза.

Поэтому парадоксальный, но самый экологичный выход звучит так: если вы упали в эмоциональную яму, прекратите из неё выбираться. Начните в ней обживаться.

Как это — «обжиться в яме»?

Обжиться — не значит сдаться и остаться там навсегда. Это значит признать реальность, перестать сопротивляться и обустроить себе максимально безопасное и комфортное пространство на самом дне. Вот несколько шагов:

Снизьте планку до плинтуса. Снимите с себя все сверхзадачи. Оставьте только базовое жизнеобеспечение. Почистить зубы, поесть теплой еды, вовремя лечь в кровать — если вы сделали это, вы уже герой. Проекты, генеральные уборки и спасение мира подождут.

Признайте легальность своего состояния. Скажите себе: «Да, я сейчас в яме. Мне плохо, я ничего не хочу, у меня нет сил. И это нормально. Я имею на это полное право». Борьба с собственным состоянием рождает чувство вины, а вина — это главный токсин, который отравляет нас изнутри.

Обустройте «дно». Раз уж вы здесь, сделайте так, чтобы вам было тепло. Закутайтесь в самый мягкий плед. Включите глупый сериал, который не требует интеллектуальных усилий. Пейте горячий чай. Разрешите себе много спать и легально тупить в стену.

Замедлитесь до минимума. Делайте все в два раза медленнее. Ходите медленно, говорите медленно. Экономьте каждый миллиграмм энергии.

Что происходит, когда мы перестаем бороться?

Происходит магия психологии. Как только вы прекращаете тратить силы на сопротивление и попытки «выкарабкаться», эти силы начинают аккумулироваться внутри.

Дно ямы — это самая стабильная точка. От него нельзя упасть ниже, на него можно надежно опереться. Когда вы дадите себе время просто побыть в этом состоянии, без требований и ожиданий, психика запустит процессы саморегуляции.

Вы заметите, как через неделю, две или месяц на самом дне вашей ямы начнет рождаться слабое, но искреннее желание: «Кажется, я хочу прогуляться» или «О, кажется, мне захотелось приготовить что-то вкусное». Это и будет началом естественного подъема.

Дайте себе время побыть не в порядке. Обживайтесь. Плед, чай и тишина — ваши лучшие союзники на этой глубине.

Канал принимает донаты

Нажмите на кнопку, чтобы отправить донат и помочь каналу