▶ видео
Качаем шею 😂
Просмотры: 52
Открытый канал
ID 73175077326218
ПрО 55+
С возрастом проблемы со здоровьем нарастают как снежный ком, как продлить молодость организма, как не наделать ошибок, и для чего всё это нужно. Спорт после 50ти, развлечение или необходимость.
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
22 октября — 28 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
179
40,9 %
+52 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
2 662
0,3 %
было 2 764
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
37
18,5 %
было 47
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+51подписчиков за период
+11 самый большой прирост · 27 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 18:18 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
План тренировок на каждую группу мышц.
Жим в тренажере на грудь представляет собой базовое многосуставное упражнение для акцентированной проработки грудных мышц с минимальной нагрузкой на мышцы-стабилизаторы. Движение подходит атлетам любого уровня подготовки и применяется как в начале силовой тренировки, так и в качестве завершающего упражнения после свободных весов.
Частые ошибки.
Слишком высокое положение сиденья выводит локти выше уровня плеч, создавая опасную нагрузку на плечевые суставы.
Отрыв лопаток и плеч от спинки тренажера в верхней точке переносит механическое напряжение с грудных мышц на передние дельты.
Полная блокировка локтей в крайней фазе выпрямления рук снимает нагрузку с целевой мускулатуры и перегружает суставы.
Резкий возврат веса без контроля негативной фазы снижает мышечное напряжение и повышает риск микротравм сухожилий.
Советы.
Высоту сиденья стоит отрегулировать так, чтобы рукояти тренажера находились на уровне середины или нижней части груди.
Лопатки следует держать сведенными и плотно прижатыми к опоре на протяжении всего подхода.
В точке максимального выжимания полезно сделать секундную паузу без блокировки локтевых суставов.
Частые ошибки.
Слишком высокое положение сиденья выводит локти выше уровня плеч, создавая опасную нагрузку на плечевые суставы.
Отрыв лопаток и плеч от спинки тренажера в верхней точке переносит механическое напряжение с грудных мышц на передние дельты.
Полная блокировка локтей в крайней фазе выпрямления рук снимает нагрузку с целевой мускулатуры и перегружает суставы.
Резкий возврат веса без контроля негативной фазы снижает мышечное напряжение и повышает риск микротравм сухожилий.
Советы.
Высоту сиденья стоит отрегулировать так, чтобы рукояти тренажера находились на уровне середины или нижней части груди.
Лопатки следует держать сведенными и плотно прижатыми к опоре на протяжении всего подхода.
В точке максимального выжимания полезно сделать секундную паузу без блокировки локтевых суставов.
Примерный план снижения веса без крайностей.
Просмотры: 99
Спина: анатомия, тренировки, частые ошибки.
Просмотры: 117
Просмотры: 104
Тренировка рук
▶ видео
Тренировка на всё тело в зале.
Комплекс упражнений избегает вертикальной нагрузки на позвоночник. Он рассчитан на три тренировки в неделю для начинающих или возрастных спортсменов.
1) Разогрев на элипсе + упражнение на пресс.
2) Тяга верхнего блока + жим в тренажере, поочерёдно по 2 рабочих подхода на 8 - 10 повторений.
3) Тяга горизонтаоьного блока к животу + жим сидя в тренажере, поочерёдно по 2 × 8-10.
4) Жим ногами + обратная гиперэкстензия по 2 × 8-10.
5) Сгибание рук на бицепс + разгибание рук на трицепс по 2 × 8-10.
6) Упражнение на икроножные мышцы 2×10-12.
Комплекс упражнений избегает вертикальной нагрузки на позвоночник. Он рассчитан на три тренировки в неделю для начинающих или возрастных спортсменов.
1) Разогрев на элипсе + упражнение на пресс.
2) Тяга верхнего блока + жим в тренажере, поочерёдно по 2 рабочих подхода на 8 - 10 повторений.
3) Тяга горизонтаоьного блока к животу + жим сидя в тренажере, поочерёдно по 2 × 8-10.
4) Жим ногами + обратная гиперэкстензия по 2 × 8-10.
5) Сгибание рук на бицепс + разгибание рук на трицепс по 2 × 8-10.
6) Упражнение на икроножные мышцы 2×10-12.
Просмотры: 105
Ещё о потребности воды.
Просмотры: 103
Почему нужна вода?
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…