Тренировка на всё тело в зале.

Комплекс упражнений избегает вертикальной нагрузки на позвоночник. Он рассчитан на три тренировки в неделю для начинающих или возрастных спортсменов.

1) Разогрев на элипсе + упражнение на пресс.
2) Тяга верхнего блока + жим в тренажере, поочерёдно по 2 рабочих подхода на 8 - 10 повторений.
3) Тяга горизонтаоьного блока к животу + жим сидя в тренажере, поочерёдно по 2 × 8-10.
4) Жим ногами + обратная гиперэкстензия по 2 × 8-10.
5) Сгибание рук на бицепс + разгибание рук на трицепс по 2 × 8-10.
6) Упражнение на икроножные мышцы 2×10-12.