Простые рецепты и идеи для сбалансированного рациона. Показываю, как сделать питание удобнее без жёстких диет. Делюсь продуктами NL, которые использую сама.
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.372▼ 0,5 %−2 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.2 488▼ 31,1 %было 3 788
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.21▼ 4,2 %было 23
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,9 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 13,2 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 478▲ 1,0 %было 5 421после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,9 %▼ 0,2 п. п.пунктир — было 29,0 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,84 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 10,1 %было 4,8после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,1 %▲ 0,3 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−2подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 27 окт 2026−1 самая большая убыль · 25 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
702 763просмотров за период▼ 9,6 %
Средний охват поста — 5 478 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 16:09 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Раньше я хотела спасти всех. А теперь выбираю себя (и своё время) Раньше у меня было правило: помочь каждому, кто хочет похудеть, подсказать, поддержать, всё разжевать. Казалось, что если человек спросил — я обязана ответить и чуть ли не за ручку привести к результату. Честно? Энергии уходило море, а толку часто не было. Со временем я поняла одну важную вещь: мне дорого моё время. И главное — никто не сможет похудеть за вас, пока вы сами этого по-настоящему не захотите. Да, я веду канал и группу, всегда на связи и с радостью делюсь опытом. Но помогать я теперь буду только тем, кто готов реально менять свой рацион и действовать, а не ждать волшебной таблетки или надеяться, что я сделаю всю работу за них. Хотите изменить питание и привычки? Я поддержу, научу и помогу на каждом шаге. Но делать всё за вас я больше не буду. А вы как считаете: нужно ли тратить силы на тех, кто сам палец о палец не ударяет ради своей цели, или помогать только тем, кто действительно готов меняться? Поделитесь в комментариях! 👇
🍳 Завтрак – 330 ккал Ингредиенты: Овсянка – 40 г Молоко 2.5% – 150 мл Банан – 60 г Грецкие орехи – 10 г ✅ КБЖУ: Б: 7 г • Ж: 10 г • У: 50 г
🥣 Перекус – 150 ккал Ингредиенты: Творог 5% – 100 г Мёд – 1 ч.л. Ягоды (черника, малина) – 40 г ✅ КБЖУ: Б: 12 г • Ж: 5 г • У: 12 г
🍲 Обед – 410 ккал Ингредиенты: Куриная грудка (запечённая) – 100 г Гречка (варёная) – 100 г Помидор – 50 г Огурец – 50 г Оливковое масло – 1 ч.л. ✅ КБЖУ: Б: 30 г • Ж: 12 г • У: 40 г
🥗 Ужин – 360 ккал Ингредиенты: Тунец в собственном соку – 80 г Отварное яйцо – 1 шт Салатные листья – 40 г Помидор – 50 г Оливковое масло – 1 ч.л. ✅ КБЖУ: Б: 28 г • Ж: 22 г • У: 8 г
🟣 Любой основной прием пищи можно Заменить EDSmart NL ( коктейль), а так же любой перекус можно заменить протеиновым печеньем NL или шоколадными шариками NL
КБЖУ на 1/2: 351/40/10/26 КБЖУ на весь: 702/81/20/53
Ингредиенты: Для основы: 1 пачка (180 грамм) обезжиренного творога яичный желток 25 грамм муки 20 грамм овсяных отрубей (можно заменить на муку) соль, специи по вкусу
Для основы просто все смешать и распределить по форме. Хорошо помогает ложка, смоченная водой. Бортики делайте повыше. Отправляем основу запекаться в аэрогриль на 180 градусов на 10 минут Она универсальна: подходит как для сладких, так и для солёных пирогов. Дальше я буду использовать её во всех аэрогрильных пирогах
Начинка: 300 грамм цветной капусты 100 грамм лёгкой рикотты (у меня Bonvida) яичный белок 3 грамма кукурузного крахмала соль по вкусу
Капусту отварить, остудить и закинуть в блендер со всеми остальными ингредиентами. Взбить и вылить на подсушенную основу. Снова убрать в аэрогриль на 170 градусов на 20 минут до готовности
Дополнительно: 20 грамм аджапсандала без сахара (я брала во ВкусВилл) 30 грамм страчателлы (также брала во ВкусВилл) 100 грамм креветок
Креветки обжарить. Промазать пирог томатной основой, выложить сверху страчателлу и готовые креветки. Есть, пока горячее! Приятного аппетита!❤️
Ингредиенты: морковь - 1 средняя или 5-7 мини морковок яйца - 2 шт. мука (у меня цельнозерновая) - 150-180 гр грецкие орехи - 7-10 штук масло авокадо / кокосовое - 1,5-2 ст. л. сливочное масло 82,5% / ГХИ - 25-35 гр сироп топинамбура - 2,5 ст. л. разрыхлитель - 1 ч. л. ванилин, корица - по вкусу
Приготовление: 1. Сначала смешать все сухие ингредиенты: муку, разрыхлитель, корицу, ванилин. 2. Добавить яйца и перемешать. 3. Добавить сироп топинамбура, масла. 4. После морковку натереть на мелкую терку и добавляем в тесто, тщательно перемешиваем. 5. Орехи можно подробить, можно просто засунуть в тесто целиком. 6. Смазать форму маслом (каплей) и отправить в духовку на 30-40 минут при 180°С (проверяйте готовность зубочисткой). Приятного аппетита!❤️
Ингредиенты на 2 шт: Творог 200г Мука 70г (у меня рисовая) Яйцо 3 шт. Сыр сулугуни 120г
Приготовление: Соединяем в ёмкости творог, муку, 2 яйца и перемешиваем до однородной консистенции. Делим тесто на 2 части и выкладываем на противень (у меня застелен пергаментной бумагой). Формируем 2 лодочки с бортиками, при необходимости смачиваем руки водой. Вилкой делаем проколы. Готовим в разогретой духовке при 200° в течение 15 мин. Далее посыпаем натертым сыром сулугуни , сверху выкладываем желток и готовим ещё 5 минут в духовке. Приятного аппетита!❤️
Завтрак помогает восполнить энергию после сна и даёт силы для активного начала дня. А полноценный завтрак с белками, клетчаткой и сложными углеводами помогает дольше сохранять сытость и контролировать аппетит. 🥰
Помните: путь к стройности начинается не с голода, а с правильного питания! 💚
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
Россия
