Стройность и красота⚘️

💃🏼 О ЧЁМ МЕЧТАЕТ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА?

Конечно, о красоте, молодости, стройности и энергии! ✨

Но с каждым годом поддерживать всё это становится всё сложнее 😵‍💫

Знакомая история?

🤐 Перепробовали кучу диет.
🏋🏻‍♀️ Записались в спортзал и даже честно сходили пару раз.
🤪 Взвешивали еду до последней крошки и считали калории.
⏰ Терпели голод по вечерам, мечтая о бутерброде.

И что в итоге?
Вес вроде уходит, но потом возвращается. А вместе с ним - разочарование и мысль: «Ну почему у других получается, а у меня нет?» 🤦🏼‍♀️

А что, если дело не в отсутствии силы воли, а в том, что вам просто не подходит выбранный способ?☝🏻 Я помогу вам выстроить питание так, чтобы путь к желаемому весу не превращался в сплошные ограничения!

Что вас ждёт?

🥗 Будете питаться сытно и вкусно.
🍰 Сможете включать в рацион сладости и любимую выпечку.
📋 Получите индивидуальный план питания - не придётся ломать голову над меню и взвешивать каждый грамм
🙌🏻 Будете получать поддержку и рекомендации на каждом этапе.
💃🏼 Научитесь сохранять результат, а не начинать всё заново каждый месяц.

Хотите узнать, как это может работать в вашем случае?

👇🏻 Напишите «ХОЧУ» в комментариях или в личные сообщения - и обсудим, с чего начать!

💚 Стройность может быть вкусной, а забота о себе - удовольствием, а не наказанием.

#результат #лучшая #похудение
Запись в новый марафон открыта!
- 5 -10 килограмм до Нового года - реально!!!

‼️ 8 привычек, которые могут мешать снижению веса

Кажется, что лишние килограммы появляются из ниоткуда? 🤔
А иногда дело вовсе не в количестве еды, а в привычках, на которые мы даже не обращаем внимания!

🔻 Пропуск завтрака и сильный голод к обеду
🔻 Отсутствие режима питания
🔻 Перекусы на бегу, постоянное кусочничество или отсутствие перекусов
🔻 Недостаточное употребление воды
🔻 Малоподвижный образ жизни
🔻 Слишком поздние и обильные ужины
🔻 Недостаток сна и привычка ложиться далеко за полночь
🔻 Однообразный рацион и нехватка важных питательных веществ

☝🏻 Конечно, каждая привычка сама по себе не обязательно приводит к набору веса. Но в совокупности они могут влиять на вес, самочувствие и общий баланс питания.

💚 Хорошая новость: привычки можно менять! И для этого не так сложно как вам кажется. Тем более, если вы в этом процессе не одни.

Я помогу вам разобраться в питании, найти то, что мешает двигаться к цели, и постепенно адаптировать полезные привычки под ваш ритм жизни 🙌🏻

Хотите узнать, с чего начать именно вам?
💌 Напишите мне, проведу персональную консультацию 😉

Сегодня в 20:00 проведу школу питания!
Будем разбираться в самых актуальных вопросах красоты и здоровья.
На свои школы приглашаю не только моих клиентов, но и красоток, которым тема питания интересна.
Сегодня встреча в zoom🥰
Кому хочется поучаствовать?
Ставьте + и в 20:00 я пришлю ссылку в личные сообщения 🤫

#школа #питание #красота #здоровье #молодость

Лучший салат из огурцов в самом сочном виде 🥒

Ингредиенты:
‣ Огурцы - 500 гр
‣ Луковица - 1 маленькая
‣ Укроп - небольшой пучок
‣ Соль по вкусу
‣ Оливковое масло - 50 мл
‣ Дижонская горчица - 1 ст.л.
‣ Мёд - 1 ч.л.
‣ Яблочный уксус - 1.5 ст.л.
‣ Чеснок - 2-3 зубчик

#вкусно #зож

Завтракать сразу или подождать? Разбираемся в вопросе.

Существует два лагеря: одни настаивают на еде сразу после подъема, другие предпочитают откладывать завтрак на несколько часов. Кто же прав?

Ориентируйтесь не на жёсткое правило, а на режим и регулярность.

Рекомендация в рамках программы: старайтесь организовать первый полноценный приём пищи в течение первого часа после пробуждения.
Почему? Организм живёт по биологическим часам. Исследования показывают, что более раннее распределение еды в течение дня лучше влияет на глюкозу и метаболизм. Не стоит превращать утро в многочасовое голодание, особенно перед активным днём.

Но есть важный нюанс. Не нужно заставлять себя есть через силу сразу после открытия глаз. Если вам физически сложно завтракать через 10 минут после пробуждения — это не значит, что вы делаете что-то неправильно. Можно выстроить утро так:
💧 проснулись →
🌿 выпили воду/предзавтрак →
🥣 в течение первого часа организовали полноценный завтрак.
Главное — найти режим, который вы сможете соблюдать регулярно.
И ещё один важный момент:
Завтрак сам по себе не является волшебным способом похудеть. Исследования не подтверждают, что простое добавление завтрака автоматически приводит к снижению веса. Значение имеют общий рацион, его энергетическая ценность, качество продуктов и режим питания.
Поэтому наша задача сегодня не просто:
«НАУЧИТЬСЯ ЗАВТРАКАТЬ».
А научиться завтракать так, чтобы это работало на вашу систему питания. Итог:
Неважно, едите вы в 7:05 или в 7:50. Важно, чтобы это было регулярно, комфортно и вписывалось в вашу систему питания. Но для оптимизации метаболизма первый час после пробуждения — хороший ориентир.

Легкий салат

Ингредиенты:

• Салат листовой — 20 г
• Огурец — 65 г
• Яйцо отварное — 1 шт.
• Куриное филе — 50 г (запечь или отварить)
• Кукуруза — 50 г (без сахара)
• Помидор — 75 г
Соус:
• Греческий йогурт — 35 г
• Горчица — 3 г
• Соль, сухой чеснок, приправа «Томат&Базилик»

#рецепты #салат #готовимвкусно

У каждой жировой клетки в вашем теле есть год рождения

Археологи давно умеют отвечать на вопрос «сколько этому лет». Берут щепку, кусочек кости, обломок ткани, измеряют в них содержание особой формы углерода и называют дату.

Исследователи из Каролинского института в Стокгольме подумали: а почему только находки.
Клетки тела ведь тоже построены из углерода, который пришёл к нам с едой. Значит, в ДНК каждой клетки записан год, когда она появилась. Оставалось научиться это читать.
Научились. И для проверки взяли самую обсуждаемую ткань человека, жировую. 687 взрослых, худых и полных, разного возраста.

Считалось, что человек полнеет, потому что жировых клеток становится больше. Звучит логично.
Оказалось иначе. У взрослого количество жировых клеток не меняется.
Количество жировых  клеток закладывается  в детстве и подростковом возрасте, к двадцати годам замирает и дальше держится всю жизнь.

У одной женщины их больше, у другой меньше, но своё количество клеток  каждая женщина  получила ещё школьницей.
Каждый год примерно десятая часть таких  клеток умирает, на их место приходят новые. Полный оборот занимает около десяти лет.

Той клетке, что работает в вас сейчас, скорее всего лет восемь, сколько бы ни было вам.
А общее число остаётся таким же долгие годы.
Самое неожиданное шведы увидели, когда посмотрели людей после очень большой потери веса. Клеток не стало меньше. Ни одной.
Они  просто опустели.

Жировая клетка похожа на ёмкость. Бывает налита доверху, бывает почти сухая. Вес растёт, когда ёмкости наполняются, и уходит, когда они пустеют. Количество банок на полке при этом не меняется никогда.

Две важные вещи, которые надо понимать.
Первая объясняет то, за что женщины годами себя корят. Тело действительно тянет вес назад. Опустевшие клетки на месте и готовы принять содержимое снова. Это физиология, а не слабый характер.
Вторая обнадёживает сильнее. Наполненность клеток меняется в обе стороны, и остается  в вашем распоряжении в любом возрасте. Число клеток досталось из детства, с ним ничего не поделать.

Насколько ваши жировые  клетки полные, решается сегодня. И завтра. И послезавтра.

Странное чувство, если вдуматься. Внутри нас работают клетки, которые старше многих наших привычек…

Ставьте 🔥, если не знали, что можно узнать, сколько лет жировой клетке!