ПСИХОЛОГИЯ ЦЕЛОСТНОСТИ🫶

Плохо спите ? А может боитесь выйти на улицу ? Или куда поехать ?

Тревожные мысли ходят по кругу , вгоняя в плохое самочувствие, которое длится днями , месяцами , а может уже превратилось в целые годы , отравляя наше тело хроническими заболеваниями.

Задумывались ли вы как наши мысли влияют на наше качество жизни ?

Как мешают проживать лучшие моменты ?

И кажется , самому не справиться .

Что же прячется за этими страхами ?
И что с этим делать ?
Как остановить себя и не ходить по кругу ?

Во всем этом разбираемся на личных сессиях , продолжительностью в 50 минут .

Когнитивно-поведенческая терапия - метод, в котором я работаю с тревогами, паническиим атаками .
Если , вы чувствуете, что сами не справляетесь, обратитесь за помощью и вы увидите результат.
Я не избавлю вас от ваших недугов, но помогу снизить уровень тревоги до нормальных значений. Мы вместе выйдем из паники и ужаса в уровень нормального беспокойства.

Для записи на консультацию , пишите в личные сообщения и 📲 max +7(925) 4079793 , telegram - @Psynatgavrilova

#консультацияпсихолога
#психологсолнечногорск
#психологмск
#психологмосква
#тревога
#помощьпсихолога
#кпттерапия
#гештальттерапия

«Как мы сами себе мешаем жить: механизм ретрофлексии».

Это один из самых частых запросов в кабинете, когда человек «застрял» в голове и обесценил свои эмоции.

---

🔥 Вместо «Я злюсь», вы говорите «Всё нормально»?
Или вместо того, чтобы заплакать, начинаете кусать губы?

Поздравляю, вы только что провели ретрофлексию.

В гештальте это один из механизмов прерывания контакта. Когда эмоция, предназначенная миру, разворачивается на себя.

Вот как это выглядит в цикле контакта:

1. Вы чувствуете голод (потребность).
2. Ищете еду (контакт со средой).
3. Едите (удовлетворение).

✅ Цикл завершен.

👉 А при ретрофлексии (прерывании) происходит сбой:
Вы хотите дать человеку по лицу (гнев), но боитесь. И в итоге... бьете себя. Словесно или физически. Сжимаете челюсть. Обесцениваете свою злость фразой «Я сама дура».

Как это влияет на жизнь психолога (и любого человека)?

❌ Соматика. Невыплаканные слезы → сухость глаз и ком в горле. Непрожитая злость → хроническое напряжение в плечах, мигрени, гастрит.
❌ Усталость. Когда вы держите «лицо» и не отпускаете эмоцию наружу, энергия уходит на внутренний пинок самому себе.
❌ Токсичная автономия. «Я справлюсь сам, помощь просить стыдно». В итоге — выгорание и одиночество.
❌ Прокрастинация. Вместо действия — бесконечный внутренний диалог и самокритика.

Как это лечится (честно)?
Перестать делать себе то, что хочется сделать другим.

🔹 Хочется крикнуть? Пойти в подушку, а не кусать язык.
🔹 Хочется попросить о помощи? Написать сообщение, а не саркастично пошутить над собой.

Ваш гештальт-вопрос на сегодня:
Какую эмоцию на этой неделе вы направили внутрь себя, вместо того чтобы выпустить ее в мир?

---

Чувствуете этот зажим в груди? Поздравляю, вы заметили свой цикл прерывания. А это — первый шаг к завершению.

#гештальт #психология #осознанность #ретпрофлексия #циклконтакта #психологу_в_помощь

«Я же не врал — я просто не сказал». Как недоговорки убивают доверие

Вы замечали: человек вроде не обманывает прямо, но что-то утаивает? Мелкие детали, имена, события. «А, это неважно», «зачем тебе лишние переживания», «ты сама не спросила».

И вроде всё логично. Но внутри — осадок. Чувство, что тебя обокрали, хотя вещи на месте.

Чем опасны недоговорки

1. Они заставляют додумывать. Когда мы не знаем правды, мозг сам дорисовывает картину. И чаще — самую страшную. «Раз он не сказал про помощь, значит, там было что-то запретное». И ты уже внутри сценария, которого, возможно, не было.
2. Они разрушают «базовое доверие». Это такая опора внутри отношений, когда ты уверена: партнёр скажет главное сам, даже если не спросить. Недоговорка — как трещина в этой опоре. Вроде не упало, но уже скрипит.
3. Ты начинаешь проверять. Ловить на словах, переспрашивать, вглядываться. Из женщины (мужчины), которая любит, превращаешься в следователя. И это мучительно для обоих.
4. Умолчание — это ложь действием. Прямой обман — сказать «я не видел Петю» вместо того, чтобы сказать «видел». Недоговорка — просто промолчать про Петю. Результат для отношений один: правда скрыта. Разница только в том, как легче на душе у того, кто молчит.

Почему люди недоговаривают

— Боятся конфликта («она расстроится, лучше промолчу»).
— Хотят сохранить контроль («не буду давать лишнюю информацию»).
— Привыкли так жить («меня так воспитали — не выносить сор из избы»).
— Стыдятся или боятся осуждения.

Но проблема в том, что последствия недоговорки часто тяжелее, чем последствия правды. Честность иногда ранит, но рана заживает. А недоговорка остаётся червячком: «А что ещё он не договаривает?»

Что делать, если заметили недоговорки в паре (или в себе)

Тому, кто умолчал:
Попробуйте сказать страшное вслух. Используйте фразу: «Я не сказал(а) тебе кое-что, потому что боялся(ась) твоей реакции. Но я хочу, чтобы между нами было честно». Да, первое время будет неловко. Но так вы строите настоящее доверие.

Тому, кто обнаружил недоговорку:
Не переходите в допрос. Скажите о своих чувствах,
Мне важно знать такие вещи. Давай договоримся: если что-то случается, что касается нас обоих, — говорим, даже если кажется мелочью».

И главное правило:
Доверие не измеряется отсутствием больших скандалов. Оно измеряется тем, как легко вам говорить друг другу даже неудобную правду.

Умолчание — это медленный яд. Он не убивает сразу, но постепенно лишает воздуха. Если вы чувствуете, что ваша пара задыхается от несказанных слов — возможно, пришло время открыть окно.

#честностьвотношениях#доверие#недоговорки

Врачи говорят: «Вы здоровы».
А ты чувствуешь: что-то не так.

Ком в горле.
Сердце колотится без причины.
Дрожь в руках.
Чувство, что задохнёшься.


Ты уже сдал кучу анализов, сделал кардиограмму, УЗИ. Всё в норме.
Но тело продолжает пугать.


Это не «кажется». Это реальные телесные сигналы, которые можно убрать через работу с телом и мыслями.

Тревоги и стрессы , непрожитые чувства , тело помнит .


Консультация для тех, кто устал бояться своё тело.
Запись в лс ❤️

Мигтик ❤️

Тень не лжёт.

Пока мы пытаемся казаться «удобными», «светлыми» и «правильными», тень честно повторяет каждое движение. Она не отстаёт и не опережает. Она просто есть.

Принять себя по-настоящему — значит разрешить тени быть. Не отрезать, не прятать, а включить в картину целого.

Свет и тень вместе создают объём. Так и человек без своей «тёмной» стороны — плоский.

📷 Сегодня я не просто на фото. Я — целиком.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): как изменить мысли и жизнь за несколько встреч?

Здравствуйте! Меня зовут Наталья, я психолог, специализируюсь на когнитивно-поведенческой терапии. Помогаю справляться с тревогой, выгоранием, низкой самооценкой и навязчивыми состояниями.

❓ Что такое КПТ и почему она работает?

Когнитивно-поведенческая терапия — один из самых изученных и доказанных методов психотерапии. Её суть простая и понятная: наши мысли, эмоции и поведение тесно связаны. Изменяя один компонент, мы меняем всё остальное.

В отличие от долгих поисков «корней проблемы», в КПТ мы сосредотачиваемся на том, что происходит здесь и сейчас. Вы получаете не только поддержку, но и конкретные инструменты, которые начинаете применять уже с первых сессий.

✅ С какими запросами я работаю:

· Постоянная тревога, панические атаки, страхи.
· Подавленное настроение, апатия, чувство вины.
· Низкая самооценка, неуверенность в себе.
· Выгорание, проблемы со сном.
· Навязчивые мысли и действия (ОКР).
· Сложности в отношениях (построение личных границ, конструктивное общение).

🎯 Как мы будем работать:

1. Чёткий план. Мы определим цель, к которой вы хотите прийти.
2. Фокус на настоящем. Научимся отслеживать автоматические мысли, которые портят настроение и мешают действовать.
3. Эксперименты, а не просто разговоры. Вы пробуете новые стратегии поведения в безопасной среде и переносите их в реальную жизнь.
4. Результат. КПТ обычно краткосрочна или среднесрочна (от 10–20 встреч). Вы уходите с навыками самопомощи, которые останутся с вами навсегда.

💡 Важно: терапия — это совместная работа. Я не даю готовых советов, а выступаю вашим проводником и наставником, помогая вам стать для себя лучшим терапевтом.

📌 Формат работы:
Очно (Москва, Солнечногорск) или онлайн (max / vk).
Длительность сессии — 50 минут.

📩 Как записаться:
Напишите мне в личные сообщения. На первой (ознакомительной) встрече мы познакомимся, разберём ваш запрос, и вы поймёте, насколько вам комфортно работать в этом подходе.

✨ Сделайте первый шаг к изменениям. Давайте договоримся: если вы уже дочитали до этого места — значит, сейчас самое время написать. Жду вас!