Наталья Виноградова | Мне психолог сказал

Привет!
Успела заскочить в болонскую систему, буквально в последнюю неделю.

Ближайшие два года буду учиться на магистра педагога-психолога)
В этот раз зашла в обучение благодаря случайным стечениям обстоятельств))

Стремление к получению новых знаний вырабатывает у нас много дофамина, при правильно выстроенном процессе. Самое сложное - удержать темп, когда волна гормонов схлынет.

Сегодня наконец увидела, что общего в качественных изменениях, которые происходят у моих клиенток в терапии.

Они приходят с разными проблемами.

Кто-то не может перестать тревожиться.
Кто-то постоянно выясняет отношения.
Кто-то слишком сильно зависит от реакции другого человека.
Кто-то годами живёт с ощущением «со мной что-то не так».

Но изменения часто начинаются примерно в одном и том же месте:
когда между тем, что человек чувствует, и тем, что он делает, появляется пауза.
И эта пауза оказывается гораздо важнее, чем попытка просто научиться «контролировать эмоции»

Например, человек злится — и сразу начинает выяснять отношения.
Боится — и начинает избегать.
Тревожится — пытается срочно всё проконтролировать.
Чувствует себя отвергнутым — пишет десятое сообщение, требует объяснений или, наоборот, исчезает первым.
Слышит критику — начинает доказывать свою правоту или сразу решает, что с ним что-то не так.

В этот момент кажется, что происходящее просто заставляет нас действовать именно так.
Но между переживанием и действием есть пространство.
И одна из важных задач психологической работы — постепенно научиться это пространство замечать.

Не только:
«Мне плохо».
А:
«Что сейчас со мной происходит?»
Что я чувствую?
Чего я хочу?
Почему мне это важно?
Чего я сейчас боюсь?
Что я делаю, когда не получаю желаемого?
Что я знаю о другом человеке — а что только предполагаю?
За что действительно отвечаю я?
А что пытаюсь передать в ответственность другому?

И постепенно появляется возможность увидеть:
«Я могу испытывать сильную злость — и не обязательно немедленно действовать из неё».
«Я могу бояться — и всё равно решить, что для меня важно».
«Я могу хотеть близости — и при этом не требовать от другого человека убрать мою тревогу».
«Я могу быть расстроена реакцией другого человека — и не делать её окончательным доказательством собственной ценности».

Так просто и так сложно одновременно.
И чем больше я смотрю на свою работу целиком, тем яснее вижу: как бы ни звучал запрос на входе, в качественных изменениях моих клиенток снова и снова появляется именно этот процесс.
Не для того, чтобы перестать тревожиться, злиться, ревновать, обижаться или бояться.
А для того, чтобы постепенно перестать быть полностью захваченными этими состояниями.

Чтобы между:
«я чувствую»
и
«я делаю»
появилось:
«я замечаю, что со мной происходит, понимаю это и могу выбрать, как поступить».
И тогда человек не просто следует за тем, что с ним происходит, а может остановиться, понять себя и выбрать, что делать дальше.

Так что, если хотите, попробуйте сегодня хотя бы один раз заметить, что происходит между «я чувствую» и «я делаю»❤️

Привет!
Забрала сегодня наконец-то свои документы о переквалификации в клинического психолога и документ, позволяющий мне работать методами кпт с депрессивными и тревожными состояниями🤓

✔️ РАСПИСАНИЕ
свободных окошек на следующую неделю:

Понедельник

12.00-13.30
18.00-19.30
20.00-21.30
Вторник
10.00-11.30
12.00-13.30
18.00-19.30
20.00-21.30
Среда
10.00-11.30
18.00-19.30
Четверг
10.00-11.30
12.00-13.30
18.00-19.30
20.00-21.30
Пятница
10.00-11.30
12.00-13.30
18.00-19.30
20.00-21.30
Воскресенье
16.00-17.30
18.00-19.30

Записывайтесь в личные сообщения.

И почему мои клиенты умнички

Год за годом ко мне приходят разные люди, каждый со своей историей.
Для одних достижением по результатам нашей работы становится то, что к этому человеку возвращается стремление к жизни.
Для других - то, что человек становится руководителем, обосновывается в этой роли и находит баланс работы и личной жизни.
Третьи находят отношения и гармонию в них.
Есть клиенты, которые решили все эти запросы поочередно.

И, знаете, что самое интересное?
Мои клиенты сделали это все сами, своими ручками и головой.

Раньше меня удивляли и обескураживали результаты моих клиентов, и я не понимала, чем ценна моя работа.
Ведь я работаю не через советы и предписания, как жить.
У меня нет готовых шаблонов жизни.

Но теперь я четко вижу, благодаря какому специальному отношению это случается.
Мы каждый раз с клиентом ищем его способ жить, путь, выборы и преграды на этом пути.
Находим и присваиваем индивидуальные особенности, способности, возможности и ограничения.
Я каждый раз помогаю клиенту формировать опору на себя, осознанность, которые позволяют быть живым посреди жизни - со всем ее спектром. Помогаю научиться быть рядом с сильными эмоциями, не иметь контроля и всё равно искать смысл.
Даю человеку ощущение, что даже когда страшно или тяжело — можно быть с этим, не разрушаясь.
Можно выдерживать, понимать и действовать.
Помогаю разграничить ответственность, за себя и за других.
Помогаю быть с собой по-доброму — спокойно, без вины и спешки.

Все-таки, правы классики психоанализа: доращивая в наших отношениях то, чего не хватило в процессе онтогенеза, дальше психика здорового взрослого человека справляется с решением жизненных трудностей самостоятельно.

И цитирую то, что клиенты говорят о нашей работе.
Моим клиентам в процессе:

💬"становится лучше с каждой встречей",
💬"ситуации перестают быть заряженными",
💬"снижается накал эмоций в ситуациях",
💬"происходит самопонимание, я сама для себя выводы делаю".

И вот какие состояния формировали и забирали с собой мои клиенты в результате нашей работы:

✅"Благодаря нашей работе выстроилась способность ситуацию проанализировать",
✅"Я больше стала делать вещей, которые наполняют и радуют",
✅"Я могу поддерживать себя из поддерживающей части".
✅"Я чувствую, что стала взрослее, спокойнее. Я не борюсь, не доказываю. Я чувствую силу, опору внутри, стала прямее спину держать. Я начала задумываться, какую эмоцию может переживать другой человек",
✅"Я поняла, что стала увереннее себя чувствовать в отношениях с клиентами. Лучше получается про себя рассказывать коллегам".

Это получается потому, что нам удается создать такое бережное пространство, в котором:

💬"могу многое разместить здесь и вы это примете, поэтому процесс идет",
💬"тут новый маленький мирок, где я могу проявляться",
💬"наши встречи - островок стабильности".

🩷"До терапии мне казалось, что жизнь меня била, все в мрачном свете, теперь второе дыхание открылось, стало насыщенно"

Немного отзывов о моей работе

Ниже, приведу цели, на которые я ориентируюсь в своей работе.
Которые,при наличии желания и мотивации с вашей стороны, возможно реализовать методами, которыми я работаю.

В результате нашей работы:

✅ вы сможете понять и принять себя;

✅ у вас могут измениться мысли на более позитивные;

✅ вы можете научиться управлять своими эмоциями и говорить о них ненасильственным способом;

✅ вы можете научиться общаться с людьми: сотрудничать, конфликтовать, просить о помощи;

✅ вы можете научиться осознавать и выбирать свое поведение;

✅ вы можете научиться заботиться о себе;

✅ вы сможете освободится или уменьшите частоту навязчивых мыслей и импульсов;

✅ у вас может снизится тревога;

✅ у вас может улучшится настроение, вы сможете почувствовать себя счастливее;

✅ вы можете научиться наслаждаться жизнью;

✅ вам может удастся качественнее работать и зарабатывать, лучше запоминать информацию, концентрироваться на задачах;

✅ у вас могут улучшиться отношения с другими людьми, расширятся социальные контакты;

✅ вы сможете обрести независимость от кого-то или чего-то;

✅ в результате вышесказанного, у вас могут улучшиться социальные, жилищные условия.

А это договор, который не несет юридической силы, но регламентирует правила, которых мы придерживаемся в процессе работы.

✅Все данные, полученные в процессе нашей совместной работы – конфиденциальны. Я не разглашаю никакую часть информации о вас.
Это правило действует на все случаи, кроме тех, когда ваши действия могут принести непоправимый вред вам или окружающим вас людям, либо если ваши действия противоправны. В таком случае, мы обсуждаем с вами необходимость взаимодействия со специалистами других направлений или органов власти.

✅Я не даю советов, не оцениваю вас, ваши действия и окружающих вас людей.

✅Моя задача - задавать направляющие вопросы, помогая с разных сторон посмотреть на вашу проблему, давать информацию о закономерностях работы психики и методах ее коррекции, проверенную научно, и давать дополнительные задания для самостоятельного выполнения, если это необходимо.

✅Ваша задача - по возможности полно описывать проблему, находить свои ответы на мои вопросы и рассказывать об эмоциях, мыслях и действиях, которые хочется совершить, которые возникают у вас в процессе сессии. Вы самостоятельно оцениваете свои действия и принимаете решения.

✅Во время сессии у вас есть право и возможность говорить обо всем, что думается и чувствуется. А также обо всем, что вы вспоминаете во время сессии и между ними.

✅Я также прошу вас по возможности говорить мне о негативных эмоциях и мыслях, если такие появляются ввиду моих вопросов или моего поведения или направлены на меня, так как мы стремимся работать вместе над проблемой. К тому же, это тоже важный материал в процессе консультации, к которому мы можем обращаться.

✅Я обязана предупредить, что во время сессии могут рассматриваться болезненные переживания, которые могут приносить временный дискомфорт. На этот случай я владею техниками, как снизить болезненность эмоциональных переживаний и стабилизировать состояние, которым вас также обучаю.
Соответственно, если эмоции будут слишком сильными, а ситуация будет требовать больше времени, то мы работаем до завершения процесса сессии и стабилизации состояния. Поэтому я прошу после сессии хотя бы полчаса свободного времени иметь в запасе.

✅На сессию я прошу вас приходить по возможности отдохнувшим, сытым, трезвым и не испытывать жажду. Я прошу вас сообщать о своем физическом самочувствии и факте приема лекарств, так как это может влиять на психические процессы.

✅Мы работаем дистанционно, поэтому я проговариваю, что в процессе сессии нам обоим важно не отвлекаться на текущие дела. Также, желательно, чтобы вы подключались к сессии из места, которое будет для вас достаточно комфортным и безопасным для проявления эмоций и проговаривания мыслей.

✅Я передаю вам обязательство ничего не менять в жизни радикально и импульсивно. Также, я передаю вам обязательство не завершать жизнь самоубийством и не уходить в бродяжничество, по крайней мере, пока мы не завершим работу.
Если вы склонны к суицидальным мыслям, то мы формируем план безопасности, на случай, если они появятся.

Если вам подходят такие правила, приходите ко мне на консультацию😉

Одно из важных качеств психолога - понимать не только свои достоинства, но и ограничения.
Я уже писала, что есть ряд тем, с которыми не работаю.
И вместе с тем, меня регулярно спрашивают, к кому пойти с этими проблемами.
Поэтому, делюсь списком коллег, опыту которых я доверяю, и которых готова рекомендовать.

🍷Когда нужно работать с химическими зависимостями, я рекомендую Дмитрия Спиридонова: https://gestalt.ru/author/guaho/.

Он сам прошел через этот опыт, и когда мы в одно время поступали на психфак, он уже был настроен решительно разобраться с этой темой. Сейчас Дима гештальт-терапевт и преподаватель в вузе по теме зависимостей.

🍔Когда нужно терапевтировать расстройство пищевого поведения (РПП), я рекомендую Александру Граждан: https://taplink.cc/grazhdan_psy.

Мы познакомились на супервизиях. Она владеет протоколами КПТ и эффективно работает с РПП, с их помощью.

🔞 Когда нужно работать в семейном, парном консультировании или с темами секса, я рекомендую Софию Шолохову: https://sofia-sholohova.com/.

Мы с ней выпускались вместе из МИПа. Уже тогда Софи писала диплом по семейной психологии и увлекалась сексологией. Я дальше отправилась детей растить, а она - в карьеру психолога-сексолога и педагога.
🔞 А в прошлом учебном году на супервизиях я познакомилась с Юлией Канторовой: https://taplink.cc/yuliya.kantorova.psy.

Наши взгляды оказались во многом схожи. Юля ведет прием с парами, но у нее есть и особенная фишка - она помогает решать конфликты у партнеров из разных культур.

🔞 Еще, у меня есть очень бережный и оптимистичный коллега, психолог-сексолог Леонид Болотов (+7 963 999 0619).
К нему я отправляю с темами, связанными с сексом, или если клиенту хочется теплого пространства психолога-мужчины.
В последнее время Лёня много разбирает тему деменции в своих каналах в тг, инста и ютуб, так как столкнулся с этой проблемой в своей семейной системе.

👶🏻👧🏻👦🏻 Если нужна помощь с детьми, то я рекомендую Тинатин Юзовну Гогберашвили: https://med.ru/specialists/gogberashvili-tinatin-yuzovna
Мы со старшим сыном ходили к ней, когда она еще работала в Научном центре здоровья детей. Тинатин Юзовна - чуткий и высококвалифицированный специалист.

😔 Когда нужно корректировать непосредственно психическое расстройство, и тогда я рекомендую наблюдаться у психиатров
Психиатр.Онлайн: https://psy03.ru/
или
клиники Денира: https://denirapsy.ru/.


Когда я серьезно болею, сама нахожусь в кризисной ситуации, или если наши с вами отношения дружеские и/или родственные (потому что работать с друзьями и родственниками не только нельзя по этическому кодексу психолога, но и крайне неудобно - на многие механизмы сеттинга невозможно опереться и они не работают), то я также рекомендую своих коллег, в зависимости от запроса.