Сегодня наконец увидела, что общего в качественных изменениях, которые происходят у моих клиенток в терапии.

Они приходят с разными проблемами.

Кто-то не может перестать тревожиться.
Кто-то постоянно выясняет отношения.
Кто-то слишком сильно зависит от реакции другого человека.
Кто-то годами живёт с ощущением «со мной что-то не так».

Но изменения часто начинаются примерно в одном и том же месте:
когда между тем, что человек чувствует, и тем, что он делает, появляется пауза.
И эта пауза оказывается гораздо важнее, чем попытка просто научиться «контролировать эмоции»

Например, человек злится — и сразу начинает выяснять отношения.
Боится — и начинает избегать.
Тревожится — пытается срочно всё проконтролировать.
Чувствует себя отвергнутым — пишет десятое сообщение, требует объяснений или, наоборот, исчезает первым.
Слышит критику — начинает доказывать свою правоту или сразу решает, что с ним что-то не так.

В этот момент кажется, что происходящее просто заставляет нас действовать именно так.
Но между переживанием и действием есть пространство.
И одна из важных задач психологической работы — постепенно научиться это пространство замечать.

Не только:
«Мне плохо».
А:
«Что сейчас со мной происходит?»
Что я чувствую?
Чего я хочу?
Почему мне это важно?
Чего я сейчас боюсь?
Что я делаю, когда не получаю желаемого?
Что я знаю о другом человеке — а что только предполагаю?
За что действительно отвечаю я?
А что пытаюсь передать в ответственность другому?

И постепенно появляется возможность увидеть:
«Я могу испытывать сильную злость — и не обязательно немедленно действовать из неё».
«Я могу бояться — и всё равно решить, что для меня важно».
«Я могу хотеть близости — и при этом не требовать от другого человека убрать мою тревогу».
«Я могу быть расстроена реакцией другого человека — и не делать её окончательным доказательством собственной ценности».

Так просто и так сложно одновременно.
И чем больше я смотрю на свою работу целиком, тем яснее вижу: как бы ни звучал запрос на входе, в качественных изменениях моих клиенток снова и снова появляется именно этот процесс.
Не для того, чтобы перестать тревожиться, злиться, ревновать, обижаться или бояться.
А для того, чтобы постепенно перестать быть полностью захваченными этими состояниями.

Чтобы между:
«я чувствую»
и
«я делаю»
появилось:
«я замечаю, что со мной происходит, понимаю это и могу выбрать, как поступить».
И тогда человек не просто следует за тем, что с ним происходит, а может остановиться, понять себя и выбрать, что делать дальше.

Так что, если хотите, попробуйте сегодня хотя бы один раз заметить, что происходит между «я чувствую» и «я делаю»❤️