СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.80▲ 2,6 %+2 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.175▼ 13,5 %было 226
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.25▲ 39,7 %было 20
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,7 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 14,8 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.35▼ 38,1 %было 56
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.43,8 %▼ 28,7 п. п.пунктир — было 72,4 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.14,29 %▲ 5,4 п. п.
было 8,85 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,7▲ 39,7 %было 0,6
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+2подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
175просмотров за период▼ 13,5 %
Средний охват поста — 35 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
14,29 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 5,4 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 06:19 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Предлагаю сегодня провести небольшой эксперимент. Ничего считать, взвешивать и запрещать не нужно. Просто в течение дня обращайте внимание на каждый момент, когда вам хочется что-нибудь съесть. Не только во время завтрака, обеда или ужина, но и между ними.
🍪 Увидели печенье — захотелось попробовать? ☕ Заварили кофе — автоматически потянулись за чем-нибудь сладким? 👩🍳 Готовите для семьи — незаметно для себя пробуете еду несколько раз? 📺 Вечером устроились на диване — и захотелось чего-нибудь вкусненького, хотя ужин был совсем недавно?
Ваша задача — не отказывать себе, а замечать. Перед тем как что-то съесть, попробуйте на секунду остановиться и спросить себя: «Я сейчас действительно хочу есть? Или мне хочется вкуса, удовольствия, перерыва, привычного ритуала?» Любой ответ нормальный. Даже если вы поняли, что просто хотите шоколадку, это не повод отказываться от неё.
Зачем тогда эксперимент? Иногда мы настолько привыкаем есть определённым образом, что даже не замечаем, сколько решений принимаем автоматически. А когда начинаем замечать свои привычки, у нас появляется возможность выбирать, что с ними делать. Не контролировать каждый кусочек. Не ругать себя. А лучше понимать собственное поведение.
А вечером предлагаю вспомнить: какой момент сегодня оказался для вас самым неожиданным? Может быть, вы обнаружили, что чаще всего едите за компанию. Или что сладкое неизменно сопровождает кофе. А может, поняли, что в течение дня почти не ели, а вечером очень проголодались.
Если захотите, поделитесь своими наблюдениями в комментариях. Иногда даже одно такое открытие помогает посмотреть на своё питание по-новому❤️
Выходные — маленькая проверка на прочность для наших пищевых привычек😄
В будни всё более-менее понятно: завтрак, обед, ужин, привычный распорядок. А в выходные можно проспать завтрак, выпить кофе вместо нормальной еды, доесть за ребёнком, перехватить что-нибудь на ходу… А вечером обнаружить, что весь день толком не ели, но почему-то постоянно что-то жевали.
И дело не в том, что в выходные у нас внезапно пропадает сила воли. Просто меняется привычный ритм, а питание не всегда успевает за ним.
Поэтому я не советую ждать понедельника, чтобы снова начать «правильно питаться». Лучше подумать, как сделать сегодняшний день чуть удобнее для себя: вовремя поесть, не доводить себя до сильного голода и оставить место для того, что приносит удовольствие.
Ведь устойчивое питание — это не только про будни, когда всё идёт по расписанию. Оно должно работать и в обычной жизни.
Не нужно проводить выходные идеально. Достаточно позаботиться о себе чуть лучше, чем вчера❤️
Часто в интернете встречаю такой совет: не нужно готовить себе отдельную еду, можно худеть на том, что ест вся семья. И в целом это правда. ❗️️Но есть нюанс: всё зависит от того, что именно принято готовить дома.
Если в семейном меню есть мясо или рыба, гарниры, овощи, супы, можно подобрать подходящие порции и спокойно есть вместе со всеми. Но если привычные семейные блюда не очень вписываются в ваши задачи по питанию, иногда удобнее приготовить себе что-то отдельно.
Я, например, почти всегда готовлю себе отдельно. И это не значит, что я провожу полдня на кухне или готовлю пять разных блюд. Я просто стараюсь организовать процесс так, чтобы готовка шла параллельно.
Например, пока для семьи готовится одно блюдо, я могу поставить запекаться курицу или рыбу, нарезать овощи, приготовить гарнир. Иногда использую уже готовые продукты, чтобы сэкономить время.
В итоге у семьи своя еда, у меня — своя. И мне не приходится каждый раз выбирать между тем, что приготовлено для всех, и тем, что подходит под мои задачи.
Конечно, если семейное меню позволяет собрать подходящий рацион без дополнительных приготовлений, я только за!🙌 Нет никакой необходимости усложнять себе жизнь. Но и считать отдельную готовку чем-то неправильным или слишком трудоёмким тоже не стоит!
Питание должно подстраиваться под вашу жизнь, а не превращаться в ещё одну работу по дому. Иногда достаточно немного изменить организацию кухни, чтобы перестать выбирать между удобством и своими целями. И не нужно заставлять себя питаться так, как советуют все вокруг, если другой способ вам подходит гораздо лучше😉
А если вы хотите снизить вес, но пока не понимаете, как организовать питание под свой ритм жизни, вкусы и привычки, с этим можно разобраться в индивидуальном сопровождении. Мы не будем искать идеальное меню — будем выстраивать питание, которое подходит именно вам❤️
И знаете, о чём я подумала? Сейчас ещё можно гулять просто так. Не для того, чтобы выполнить норму шагов, закрыть кольца активности или поставить галочку напротив очередной полезной привычки.
А просто ради удовольствия🥰 Чтобы посмотреть по сторонам, заметить красоту, подышать свежим воздухом, побыть немного наедине с собой.
Мы так часто превращаем заботу о себе в список задач: пройти определённое количество шагов, потренироваться, правильно поесть, вовремя лечь спать.
Но ведь забота о себе — это ещё и такие маленькие моменты, когда ничего не нужно достигать. Можно просто идти, смотреть на золотые деревья и радоваться тому, что видишь.
Скоро станет холоднее, и такие прогулки будут уже совсем другими. Поэтому хочется успеть насладиться этой осенью, пока она ещё щедро делится с нами своими красками🍁
А вы любите осенние прогулки? Или уже ждёте снег и зиму?
"Я слишком много ем, поэтому у меня такой вес" - с таким убеждением ко мне приходили несколько клиенток. Они были уверены, что причина большого веса — в том, что они едят слишком много. Значит, нужно уменьшать порции, ограничивать себя и стараться есть ещё меньше.
❗️Но когда мы начинали работать, выяснялось неожиданное. Женщины ели совсем немного. Я анализировала их привычный рацион, считала калорийность и КБЖУ — и иногда получалось, что калорийность была вполне нормальной, а иногда даже низкой.
И что я делала дальше? Не спешила урезать питание ещё сильнее. В одних случаях мы оставляли прежнюю калорийность, но выстраивали более сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. В других — я даже повышала калорийность рациона.
Потому что моя задача как нутрициолога — не просто дать человеку меньше еды. А разобраться, как он питается сейчас, чего не хватает его рациону и какие изменения действительно нужны.
⚠️ Большой вес не всегда означает, что человек много ест в данный момент. И точно не повод автоматически назначать себе очередные ограничения.
Именно поэтому в своём сопровождении я начинаю не с готового меню и не с урезания калорий, а с анализа привычного питания. Нельзя подобрать подходящий рацион, не разобравшись в исходной ситуации.
Иногда путь к снижению веса начинается вовсе не с того, чтобы есть ещё меньше, а с того, чтобы наконец организовать питание более грамотно. Именно поэтому в сопровождении я не даю всем одинаковые меню и не назначаю ограничения только потому, что человек хочет похудеть. Сначала мы разбираемся, что происходит с питанием конкретного человека, и уже потом решаем, что менять.
А вы тоже когда-нибудь думали, что для снижения веса нужно просто есть поменьше? Или уже пробовали ограничивать себя, но результат оказывался не таким, как хотелось?
