Аутизм: Принять и жить Практика принятия для родителей и взрослых с РАС. Без стереотипов и вины. • Как создать безопасную среду для ребенка • Взрослый аутизм: маскировка, выгорание, жизнь • Инструменты саморегуляции и поддержки Нейроразнообразие — это норма
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.30,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.78у постов за период
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.16у постов за период
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,1 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 2,1 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.7просмотров на пост
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.240,0 %подписчиков видят пост
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.20,51 %
реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,7публикаций в день
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
78просмотров за период
Средний охват поста — 7 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
20,51 %ER = реакции ÷ просмотры
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 12:00 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
·Дыхание четыре, семь, восемь. Это простая практика. Из йоги. Вдох на четыре счета. Задержка на семь. Выдох на восемь. И так четыре раза. Пять. Шесть. Это успокаивает. Это даёт ритм. Это возвращает в тело.
АПТЕЧКУ ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ 🧰 Ваша нервная система — хрупкий инструмент. Когда мир становится слишком громким, ярким или быстрым, ей нужна настройка. Не таблетки, а простые вещи, которые возвращают вас в себя. Соберите свою физическую коробку (или просто уголок на полке). Вот что может там быть: 🎧 Беруши или наушники. Чтобы выключить хаос звуков и создать контролируемую тишину. 🧶 Кусочек мягкой ткани (мех, шелк). Для заземления. Проведите пальцами по текстуре, чтобы переключить мозг с паники на ощущение. ⏳ Песочные часы (3–5 мин). Чтобы увидеть время физически. Смотреть, как течет песок, и дышать в его ритме. 🌿 Саше с лавандой или кедром. Запах — самый быстрый путь к эмоциям. Один вдох может сработать как кнопка «Стоп» для мыслей. 🟠 Мячик-антистресс или фиджет. Безопасный стим. Сжать-разжать, чтобы дать напряжению выход через руки, а не через голову. ☕Любимая чашка. Тепло в ладонях — сигнал безопасности для мозга. Ритуал питья замедляет и возвращает в тело. 📝 Записки с поддержкой. Фразы вроде «Я имею право на паузу» или «Это тоже пройдет». Чтобы заглушить внутреннего критика. Как это работает? Заметили тревогу или перегрузку? Не терпите. Остановитесь. Откройте коробку. Выберите один предмет. Используйте 3–5 минут. И медленно возвращайтесь в жизнь. Это не магия. Это гигиена вашей души. Соберите то, что отзывается именно вам.
Планирование. Вам трудно разбить задачу на шаги. Трудно расставить приоритеты. Трудно предвидеть последствия. Вы видите всю задачу сразу. Целиком. И она кажется огромной. Неподъемной. И вы не знаете, с чего начать. Куда идти. Что делать первым. И это не глупость. Не неорганизованность. Это особенность вашего мозга. Которую можно компенсировать через пошаговые инструкции, списки, помощь других.
Начало действия. Вам трудно начать. Даже если вы хотите. Даже если это важно. Даже если это нужно сделать сейчас. Мозг не даёт команду. Он застревает на первом шаге. Как будто стоит на месте. И вы смотрите на задачу. И не можете сдвинуться. Минуту. Час. День. И вы думаете: я ленивый. Я безответственный. Я не могу взять себя в руки. Но это не лень. Это разница в работе мозга. Которую можно понять и обойти через структуру, списки, напоминания, помощь других.
Специальные интересы: источник силы У каждого из вас есть темы, которые захватывают целиком. Это могут быть поезда, программирование, история древнего Рима, вязание или астрономия. В обществе это часто называют «одержимостью» или «странностью». На самом деле, специальный интерес — это ваш ресурс. Это место, где вы чувствуете себя компетентным. Где мир предсказуем и логичен. Где вы отдыхаете от хаоса социальной жизни. · Пример: После тяжёлого дня вы читаете статьи о космосе два часа. Тревога уходит. Появляется чувство покоя. · Пример: Вы собираете сложные модели конструктора. Процесс сборки упорядочивает мысли. Не отказывайтесь от своих интересов. Не прячьте их. Это ваше топливо.
Сенсорный шторм Для нейротипичного человека мир отфильтрован. Мозг автоматически отсекает лишнее: гул холодильника, ощущение одежды на теле, мигающий свет лампы. Это фон. Для аутичного мозга фильтра нет. Или он настроен иначе. Каждый сигнал равен по важности. Гудение лампочки так же громко, как крик ребенка. Шов на носке так же ощутим, как камень в ботинке.
Эволюция или ошибка природы? «Почему аутистов стало так много?» — этот вопрос я слышу постоянно. Статистика растет. Врачи говорят об улучшении диагностики. И они правы: мы научились видеть то, что раньше скрывалось за ярлыками «стеснительный», «чудак» или «трудный ребенок». Но я смотрю на это иначе. Я вижу в этом не эпидемию, а эволюционный сдвиг.
Друзья, я начинаю вторую книгу. Первая — «Взрослый аутизм» — набрала достаточно откликов. Это вдохновило меня на продолжение. Вторая книга будет подробной. В ней я разберу важные темы, которые волнуют многих. И затрону то, о чём обычно не говорят. Я буду выкладывать отрывки здесь, в канале. А вы — реагировать. Лайк — тема важна. Дизлайк — не актуально. Так я пойму, насколько эта тема нужна обществу и людям с аутизмом. Я надеюсь, эта книга кому-то поможет. Заранее благодарю за каждый отклик. Начинаем.❤️
Взгляд судьбы и материи: Как только вы рвёте связь с «чёрной дырой» — жизнь налаживается. Появляются возможности, доходы, стабильность. Будто сняли невидимый блок. Это не магия. Это физика невидимой материи. Вы перестали кормить воронку и начали направлять поток на себя. В новых знакомствах задавайте себе один вопрос: «Этот человек тянет меня вверх или вниз?». А именно: «Мы вместе растём или вместе тонем?». Если ответ «тонем» — уходите. Даже если больно. Даже если «химия любви». Эта химия — эхо вашей травмы, а не любовь. Любовь = Рост. Всё остальное — прошлое.
Люди-катализаторы (ресурсные партнёры) Рядом с ними вы преумножаетесь. Не обязательно финансово сразу. Но энергетически — точно. После общения у вас появляются силы, идеи, спокойствие. Тело расслабляется, дыхание становится глубже. Вы чувствуете, как та самая невидимая материя вокруг вас светлеет и уплотняется, становясь опорой, а не вязкой трясиной. Маркеры: Берут ответственность за свою жизнь. Ищут решения, а не жертв. Даже если сейчас трудно — они действуют, а ноют. Рядом с ними у вас прибавляется энергии, идей, ясности. Вы не хотите лечь и умереть, вам хочется творить, жить, строить. Тема денег открыта. Не стыдно говорить о заработке, планах, инвестициях. Они не обесценивают ваш труд и не завидуют вашему успеху. Ваша поддержка даёт видимый результат. Они делают шаги, достигают целей, благодарят делом, а не пустыми словами.
