Нина Дуванова | Кручу, как хочу!

Рецепт №3. Кто шеф на вашей кухне? Как гормоны влияют на самочувствие женщин 40+. Выполняйте третье задание

Девочки, мы часто думаем, что гормоны — это что-то сложное, далёкое и не про нас. Что-то из медицины и нас вообще не касается.

Но однажды замечаем, что проснулись разбитыми, хотя спали 8 часов. Всё чаще готовы вспылить из-за немытой чашки. Смотрим в зеркало — талия поплыла, хотя рацион тот же.

Что происходит с нашим организмом?

Я тоже когда-то считала, что на моей внутренней кухне шеф — я сама. Добавлю йоги, приправлю медитацией, подышу — и всё наладится. Но после 45 привычный рецепт рассыпался: дзен трещал по швам, сон пропал, а эмоции то и дело «убегали из кастрюльки».

Так шалят гормоны и нейромедиаторы каждой женщины в этот период. Они влияют на сон, настроение, энергию. После 40–45, когда начинается перестройка, эти качели чувствуются особенно остро.

☝️ Это не значит, что во всём виноваты только гормоны. Но и делать вид, что они тут ни при чём, не стоит.

Мы привыкли искать спасение молодости и красоты в баночках с кремом. Но разве можно сиять, если ночью не спишь, утром нет сил, а днём живёшь на автопилоте?

Давайте заглянем не только в косметичку, но и на свою «внутреннюю кухню».

Пока ждёте эфир — вот вам гормональное меню и ЗАДАНИЕ №3! 🍽️
Посмотрите карточки и напишите в комментариях: какое меню вам сейчас нужнее всего и какой 1 пункт вы добавите в свой день?

За ответ получите +100 кухкоинов. Если выполнили все 3 задания — соберёте 300 кухкоинов и обменяете их на подарки в конце эфиров:

🎁 Подарок 1. Рецепт анти-отек: 3 минуты и лицо сияет, исчезают мешки под глазами и разглаживаются носогубки

🎁 Подарок 2. Рецепт женского баланса: бережная йогатерапия для облегчения болей при ПМС и менструациях, укрепление интимных мышц, снятие негативных проявлений климакса.

🎁 Подарок 3. Рецепт ярких эмоций для себя и близких: доступ к сервису для создания собственной песни — даже если вам «медведь на ухо наступил», сможете создать настоящий хит для себя или в подарок близким!

Если пропустили предыдущие задания, пора наверстать:

👉 Задание №1: https://max.ru/channel_ninaduvanova/AaE60goObT8
👉 Задание №2: https://max.ru/channel_ninaduvanova/AaFEco-2E9E

А теперь — приглашение на эксклюзивное шоу эфир для тех, кто всё пропустил! 😉

Затеяла то, чего раньше никогда не делала: авторское шоу «Новый вкус жизни: рецепты второй молодости».

3 бесплатных онлайн-встречи, где я готовлю в прямом эфире и показываю на простых кухонных предметах то, что обычно объясняют непонятными словами.

📅 20, 21 и 22 октября в 19:00 мск

Регистрируйтесь, если ещё не успели. Это бесплатно! 👉 https://max.ru/id222304562677_2_bot?start=s=4065859-utm_term=1710post

Пересылайте этот пост своим любимым женщинам — маме, сестре, подруге. Всем, кто вам не безразличен и кому желаете крепкого здоровья. 💛

Об этом стыдно спросить даже лучшую подругу. А врача — страшно.

— Почему при чихании у меня подтекает моча?
— Почему близость стала неприятной?»
— Что за тяжесть внизу живота — будто там что-то мешает?
— Почему появился запах, хотя с гигиеной всё в порядке?

Милые, если вас волнует хотя бы один из этих деликатных вопросов — вы не «сломались».

Хочу, чтоб вы знали: об этом не стыдно говорить. И не нужно стесняться задавать вопросы врачу про эти симптомы. Это не приговор.

Самая частая причина женских деликатных проблем: мышцы, которые поддерживают органы, ослабли. Роды, запоры, лишний вес, снижение эстрогена в пременопаузе и менопаузе — всё это постепенно ослабляет «каркас». И тело начинает подавать знаки.

☝ Смотрите в видео простое упражнение «Лифт» — бережный способ укрепить мышцы тазового дна. Возьмите стул и небольшое полотенце, устраивайтесь поудобнее и повторяйте за мной.

❗ Важно: не задерживайте дыхание, не тужьтесь, не делайте через силу. Если чувствуете боль — остановитесь.

❌ Противопоказания: острое воспаление, кровотечение, обострение геморроя, онкология малого таза, послеоперационный период, пролапс 3–4 степени.

Если что-то из этого есть — сначала к врачу. Если у вас выраженное выпячивание — не делайте сейчас, сперва обсудите с гинекологом.

А если всё в порядке — делайте по 1 минуте несколько раз в день. Потом — можно уже без полотенца, сидя. Когда освоитесь — стоя в очереди, в транспорте, где угодно.

А теперь — важный нюанс.
Было бы здорово сказать: делайте «Лифт» — и все деликатные проблемы исчезнут. Но я так не работаю.

1 упражнение — это всего лишь 1 инструмент. Оно не покажет, почему появилась боль при близости или с чем связано ощущение давления.

Жду вас на моём новом авторском шоу «Новый вкус жизни: рецепты второй молодости»! 💥

Это будет абсолютно новый формат! Не нудная лекция, когда постоянно поглядываешь на часы и зеваешь. Я буду готовить в прямом эфире и показывать на простых кухонных предметах то, что обычно объясняют непонятными словами.

3 бесплатных эфира, где мы разберём женское здоровье после 45 без стыда и сложных терминов.

📅 20, 21 и 22 октября в 19:00 мск

Регистрируйтесь, если ещё не успели. Напоминаю, это бесплатно! 👉 https://max.ru/id222304562677_2_bot?start=s=4065859-utm_term=1710post

И перешлите этот пост маме, сестре, подруге, коллеге. Потому что многие после 45 думают, что с ними что-то не так, но стесняются сказать об этом вслух. Давайте поможем друг другу!

А в комментариях расскажите, как вам упражнение? Легко повторить? Какие ощущения в теле заметили?

Рецепт № 2. Женское здоровье без стыда и неловкости: диагностика тазового дна и ещё +100 кухкоинов

Девочки, есть темы, о которых мы редко говорим вслух. И врачу стыдно признаться, и с подругой неудобно обсуждать .

А зря. Потому что после 45 многие из нас сталкиваются с одним и тем же. Чихнула — и промокла. Засмеялась — и напряглась. Прокашлялась и сразу подумала: «Только бы не...» стрессовое недержание мочи.

Бывает, что близость с мужем больше не приносит радости — потому что ТАМ появляются неприятные ощущения. Тянет в промежности, выпирает живот.

Попа оттопыривается «уточкой», частые позывы в туалет мешают нормально спать и жить, запоры, хотя никогда раньше с этим проблем не было, ощущение инородного тела внутри…

Многим это знакомо. Вот об этом сегодня и поговорим. Без страха, без стыда и без сложных медицинских терминов.

Представьте силиконовую форму для выпечки. У неё эластичное дно и стенки — вместе они удерживают содержимое.

Наше тело устроено сложнее, но принцип похож: когда сверху появляется давление, нагрузку принимает то, что снизу. Это и есть тазовое дно.

Такое сравнение помогает понять, почему наш дискомфорт не только про «интимные мышцы». И почему частые советы гинеколога: «Делайте упражнения Кегеля» — не работают.

Когда тазовое дно ослабевает, первые звоночки могут быть разными: капелька при чихании, ноющая поясница или выпирающий живот.

Обычно женщина даже не догадывается, где кроется истинная причина этих проблем.

Давайте проверим сигналы, которые подаёт тело. Отмечайте про себя, что вам знакомо:

☐ При кашле, чихании, смехе или прыжках случается подтекание мочи
☐ Перед прогулкой вы на всякий случай идёте в туалет
☐ После долгой ходьбы или к вечеру появляется тяжесть внизу живота
☐ Бывает чувство давления или ощущение, будто что-то мешает
☐ Замечаете выпячивание в области влагалища
☐ После физической нагрузки ноет поясница или крестец
☐ Живот выпирает, даже если вы похудели или качаете пресс
☐ Выраженный прогиб в пояснице: попа будто отставлена назад «уточкой»
☐ Во время близости появились неприятные ощущения, которые беспокоят
☐ Гинеколог уже говорил об опущении органов

Подсчитайте количество галочек.

Важно: это не диагноз, а повод прислушаться к телу. Выпирающий живот или прогиб в пояснице сами по себе не означают пролапс.

Но если есть подтекание, тяжесть, давление или выпячивание — не терпите, расскажите врачу. Да, даже если кажется, что «как-то неудобно из-за одной капли».

❤ Я хочу, чтобы после 45 мы не ругали тело за то, что оно изменилось, а учились понимать его заново.

Именно поэтому я затеяла новое шоу «Новый вкус жизни: рецепты второй молодости».

Это совершенно новый формат: готовлю в прямом эфире и показываю на обычных кухонных предметах, как устроено тело и почему старые способы заботы о себе перестают работать.

Волнуюсь! Столько нового придумала, снова попытаюсь прыгнуть выше головы!

Но одно знаю точно — буду рада видеть вас на кухне 💓

А теперь — новое задание!

Рецепт № 2 — проверьте себя по списку и напишите в комментариях «Проверила».

Количество совпадений — по желанию. Подробности интимных симптомов писать не обязательно 💛

3 выполненных задания обменяете в конце эфиров на подарки.

Если ещё не зарегистрировались на шоу — скорее занимайте место: https://max.ru/id222304562677_2_bot?start=s=4065859-utm_term=1610post

Это бесплатно, а регистрация скоро закроется.

Встречаемся 20, 21 и 22 октября в 19:00 мск.

А завтра покажу простое, но действенное упражнение для укрепления тазового дна. Нам понадобятся только стул и полотенце. 😉

⚡ Почему после 40 силы утекают, как вода из дуршлага? Как вернуть энергию, чтобы снова жить в кайф, а не просто дотягивать до вечера 👇

Девочки, много среди нас тех, кто вроде-бы спит 8 часов, а просыпается всё равно разбитой? Пьет кофе, но бодрости хватает ровно на час? К обеду хочется лечь звездой и чтоб никто не трогал? Жизнь проходит на автопилоте и голой силе воли?

Куда делась та веселая , озорная девчонка, что могла плясать до утра на дискотеке, а в 9 утра уже сидеть на парах в институте? Жизнь била фонтаном и казалось, что абсолютно всё по плечу!

В 20 лет наше тело — словно крепкая добротная кастрюлька. Энергия внутри кипит, сил хватает на всё: работу, семью, встречи с подругами. Но со временем эта кастрюлька превращается… в дуршлаг.

Происходит так из-за целого комплекса накопившихся проблем:
— От переживаний и груза забот спина сутулится, а плечи привычно вжимаются в шею.
— Грудная клетка зажата, мы дышим не полной грудью — организму просто не хватает кислорода для бодрости.
— Из-за постоянного напряжения сон становится беспокойным, мы не восстанавливаем силы за ночь, а желудок хуже усваивает полезные витамины из еды.

Всё это создаёт те самые «дырочки» в дуршлаге, сквозь которые наша энергия утекает, как вода. Тело изо дня в день тратит колоссальный ресурс просто на то, чтобы удерживать этот невидимый мышечный панцирь. 

😔 В итоге на саму жизнь, на легкость и радость сил уже просто не остается.

Мы усердно пытаемся вернуть энергию: пьём литры кофе, скупаем модные витамины, едим сладкое для настроения и ждем выходных, чтобы наконец-то отоспаться. 

А толку нет. Энергия продолжает утекать, потому что физиологические причины никуда не делись.

💡 Чтобы залатать свой внутренний дуршлаг, нужно правильное, бережное движение. Такое, которое снимет спазмы, раскроет грудную клетку и поможет вашей энергии оставаться внутри.

И чтобы показать вам, как это сделать на практике, я затеяла то, чего не делала никогда! Девочки, очень волнуюсь! Впервые выхожу за пределы привычных эфиров и устраиваю УНИКАЛЬНОЕ БЕСПЛАТНОЕ ШОУ. Такого формата у меня еще никогда не было!

Регистрируйтесь на 3 вечерних встречи «Новый вкус жизни: рецепты второй молодости» 👉 https://max.ru/id222304562677_2_bot?start=s=4065859-utm_term=1510post

20, 21 и 22 октября в 19:00 мск

Не за горами ноябрь — один из самых сложных периодов в году, когда солнца уже нет, до радостных новогодних огоньков — целый месяц, а жить в ресурсе как-то надо. 

Вернем силу и радость жизни вместе. Это будет настоящий прорыв!

А пока поделитесь в комментариях: как у вас сейчас с энергией? Спасаетесь литрами кофе или держитесь на чистой силе воли? 👇

ЗАДАНИЕ №1

Давайте познакомимся в комментариях: пишите, откуда вы, сколько вам лет и с каким фруктом или овощем могли бы себя сравнить. 👆 Подсказки — в карточках! В ком узнали себя сегодня?

Всего заданий будет 3. Выполняйте их и приходите на эфиры, чтобы превратить выполненные задания в подарки:

🎁 Подарок 1. Рецепт анти-отек: 3 минуты и лицо сияет, исчезают мешки под глазами и разглаживаются носогубки
🎁 Подарок 2. Рецепт женского баланса: бережная йогатерапия для облегчения болей при ПМС и менструациях, укрепление интимных мышц, снятие негативных проявлений климакса.
🎁 Подарок 3. Рецепт ярких эмоций для себя и близких: доступ к сервису для создания собственной песни — даже если вам «медведь на ухо наступил», сможете создать настоящий хит для себя или в подарок близким!

Давайте посмотрим, в какой компании будем проходить наши 3 вечерних шоу, поддерживайте друг-друга лайками, ищите землячек 👇

Рецепт №1. Пирожки с вареньем 10-летней давности. Знакомимся в комментариях и выполняем первое задание

Девочки, в следующем апреле мне 50. Мало с кем делилась этой историей, но сейчас раскрою все карты.

По образованию я физиолог и йога-терапевт. Я знаю теорию и понимаю, что ждёт женщину в пременопаузе. Но была уверена: раз я йогиня с 20-летним стажем, меня эти «прелести» обойдут стороной.

Думала, что знаю рецепт идеального тела, легко переживу новый этап, а моя внутренняя кухня будет работать как часы.

Но в 46 я поняла, как сильно ошибалась!

Изменения не обрушились в один день, ведь я продолжала тренироваться. Но постепенно тело словно взбунтовало. Мышцы стали какими-то вялыми, вылез предательский животик, налипли лишние килограммы, хотя я ничего не меняла в питании. Пришла нежданная бессонница и дикая раздражительность.

Старый рецепт — моя обычная физ нагрузка — вдруг перестала давать результат, да и «духовка» — мой организм — забарахлила и выдавала неприятные сюрпризы. 🆘

Вроде бы всё та же йога и нагрузка, но тело стало чужим.
Грустная попа, дрябленькие ножки…

Так я лично познакомилась с саркопенией — возрастной потерей мышечной массы. В 35 лет моего привычного набора практик было достаточно с головой, а в 46 тело было словно тесто, которое начало «опадать». Мышц стало меньше, а ведь именно они — наш каркас, рельеф и осанка.

Смириться и киснуть — не в моих правилах. Но и быстрого рецепта не нашлось.

Следующие несколько лет я подключила силовой пилатес — сначала со скрипом, потом втянулась. И стала глубже изучать гормональную йогатерапию.

Но тут моя внутренняя кухня подкинула новый сюрприз. Как говорится, чайник начал «подсвистывать», у меня от всего начало «подгорать» 🤯

С 30 до 45 лет дыхание и медитации помогали мне справляться с эмоциями на ура. А тут меня накрыло так, что дзен сломался. Гнев, слёзы, бессонница.

Я долго упиралась: «Я же йог, йоги не пьют гормоны, всё лечится ковриком!».
Но в какой-то момент призналась себе: мне нужна помощь врачей. Сдала все необходимые анализы, и мне подобрали микродозы ЗГТ (заместительной гормональной терапии).

Постепенно всё нормализовалось. Это было как добавить щепотку соли в пресное блюдо — вкус к жизни сразу вернулся.

Милые, сейчас я говорю об этом открыто: не надо бояться гормонов. Страшилки про «растолстеешь и станешь истеричкой» остались в прошлом. Сейчас грамотно подобранные гормональные микродозы помогают сохранить кости, продлить молодость и вернуть нормальный сон.

Но! Одних препаратов — тоже мало.

В итоге я вывела свой главный рецепт:

☝️ После 45 нельзя опираться только на 1 ингредиент. Ни йога, ни пилатес, ни одни гормоны НЕ решат всё! Пытаться выехать на старых методах — это как угощать гостей пирожками 10-летней давности: грустно, невкусно и можно навредить.

Этот путь я прошла не только сама.
Я тренирую женщин на всех этапах: от пременопаузы до постклимакса. Вижу, как меняется организм, знаю все тонкости и главное — знаю, как помочь.

Женское тело требует сложного, многокомпонентного меню, которое закрывает:

1. Все стадии гормональной перестройки (предклимакс, климакс, постклимакс)
2. Здоровье тазового дна и женских органов
3. Саркопению (возрастную потерю мышц)
4. Уровень энергии (чтобы больше не было состояния «встала и уже устала»)

Именно эти рецепты второй молодости я хочу передать вам — мягкие, без упахивания в зале, без жестких диет и срывов.

💖 Для тех, кто ещё не зарегистрировался на моё авторское шоу «Новый вкус жизни: рецепты второй молодости» — скорее занимайте место: https://max.ru/id222304562677_2_bot?start=s=4065859-utm_term=1410post

Встречаемся 20 октября в 19.00 по Москве.
Открываем второе дыхание — вторую молодость! Включаем жизнь на максимум! 😜

А для тех, кто уже с нами, — листайте к следующему посту и выполняйте ЗАДАНИЕ №1

Как после 45 жить лучшую жизнь, а не чувствовать, что разваливаешься на части! Осваиваем рецепты второй молодости 😉 

Девочки, после 45 лет «ингредиенты» нашего тела меняются. Внутренняя «кухня» — органы, гормоны, обмен веществ — начинает работать по новым правилам.

Мы пытаемся «готовить» по старинке, а  духовка вдруг выдает сюрпризы: то в жар бросит ни с того ни с сего, то настроение скачет, то силы выключаются прямо посреди дня. Гормоны, обмен веществ, нервная система — всё теперь иначе.

И это только то, что на поверхности. А ведь есть ещё то, о чём мы обычно не говорим вслух: уже и «краник» подтекает, и спина вечно ноет, и суставы скрипят и хрустят. Всё это на фоне лишнего веса, который раньше уходил за пару дней, а теперь стоит намертво.

То, что спасало в 30 лет, больше не дает результата.

Раз исходные продукты изменились — пора создавать новый рецепт! Рецепт вашей энергии, подтянутого тела и женского здоровья — без изматывающих гантелей, голодовок и стресса.

Создавать этот шедевр мы будем... прямо на моей кухне!

Приглашаю на абсолютную новинку — серию из 3 онлайн-шоу «Новый вкус жизни: рецепты второй молодости».

📅 20, 21 и 22 октября в 19:00 мск

Регистрируйтесь сразу, чтобы забронировать себе место: https://max.ru/id222304562677_2_bot?start=s=4065859-utm_term=1310post

Обсудим самые важные женские темы. Без сложных медицинских терминов, буквально на примере кухонной утвари и продуктов. Покажу, как сейчас устроено ваше тело и почему старые методы дали сбой.

Наше меню на эти 3 вечера:

Эфир 1. К нам едет ревизор!

Проведу инвентаризацию и на ложках-поварешках покажу вашу анатомию. Разберем механику движений и поймем, откуда на самом деле берутся выпирающий живот, боли в пояснице и почему суставы молят о пощаде.

Эфир 2. Варим эликсир молодости!

В прямом эфире приготовим энергетический напиток для отличного настроения. А параллельно разберем пошаговый план: как двигаться, спать и есть после 45, чтобы смягчить симптомы климакса, забыть про подтекания и вернуть телу легкость без скрипа и хруста.

Эфир 3. Возвращаем вкус к жизни!

Добавим эмоций и красиво сервируем стол. Сделаем мягкие телесные практики и выстроим понятную систему, чтобы этот новый вкус к жизни и кайф от своего тела остались с вами навсегда.

Такого формата у нас еще не было: душевно, наглядно и максимально полезно.

Регистрируйтесь, чтобы занять место на нашей кухне 👉 https://max.ru/id222304562677_2_bot?start=s=4065859-utm_term=1310post

🎁Сразу после регистрации пришлю подарок: дыхательную практику-выручалочку. Всего 3 минуты — и гормоны стресса, приливы раздражения или плаксивость нейтрализованы!

А еще в честь новой программы я приготовила крутой розыгрыш — 5 аэрогрилей! Как забрать один из них на свою кухню, расскажу на эфирах😉

Девочки, кто с нами? Ставьте любой смайлик в комментариях — посмотрим, сколько нас уже!❤️