ОКСАНА БЫКОВА: психология новых уровней

Как начать день, чтобы к вечеру не хотелось просто лечь и ничего не чувствовать

А вы ловите себя на мыслях, что день пролетел, а вы как будто и не жили?
Вроде что-то делали, куда-то бежали, но есть суета и усталость и нет понимания что вобще происходит?

Я знаю, как это работает. И знаю, что с этим делать 🔥

У меня есть практика.
Она занимает 10 минут утром.
И она реально меняет качество дня.

Все сразу идеально не станет, но вы перестанете прожигать жизнь на автомате. Появится ощущение, что вы здесь и сейчас, а не где-то между «надо» и «вчера».

Что нужно делать утром (после завтрака, до дел):

Часть 1. Авторизация результата (5 минут)

➡️2 минуты благодарность.

Кому и за что вы благодарны?
Себе, миру, людям. Можно просто за утро. За то, что проснулись и за то, что есть силы и например вкусный кофе)

➡️3 минуты победы и не-победы.

Что получилось вчера? А что не получилось?
И главное если не получилось, не винить себя, а просто понять: «что я могу сделать иначе, чтобы в следующий раз вышло?»



Часть 2. Планирование (5 минут)

➡️1 минута и 3 главные задачи на день.
На чём вы хотите сфокусироваться сегодня? Что важное, объёмное, энергозатратное, но оно того стоит.

➡️2 минуты : приятности для себя.

Минимум 30 минут в течение дня, которые вы посвящаете только себе. Кофе, прогулка, ванна, 5 минут тишины, ваше хобби. Внимательно, с любовью, без чувства вины.

➡️2 минуты :рутина.

Всё, что нужно сделать, но не требует сверх-энергии. Бытовые задачи, привычные дела.



Попрактикуйте это неделю и увидите:

✅Планируете, а не впихиваешь «невпихуемое»
✅Замечаете победы , раздаёшь себе «плюшки»
✅Обозначаете фокус и не распыляетесь
✅Добавляете приятности : дофамин и серотонин работают на вас!


И главное: практика не про «успеть всё». А про «почувствовать, что ты здесь».

Попробуйте завтра. 10 минут. И посмотрите, как изменится ваш день.

«Счастья для всех, даром, и пусть никто не уйдёт обиженным!» 😉

Не переключайтесь!
👆👆👆👆👆👆

Отзыв
Здесь мы тоже прикоснулись к себе настоящей ❤️

Я повторюсь, но)

Почувствовать себя абсолютно удовлетворенной своей жизнью- это дается достаточно легко.

Сегодня специально в течение дня делала такой запрос к высшему Я несколько раз, и удивительно как через пару минут это ощущение начинает вибрировать во всем теле.

И знаете, когда вы на связи с высшим Я, это уже определенный уровень сознания, от третьего «искатель» и выше, я даже думаю что это прекрасный выход в четвертый - «личность».

Постараюсь повторить информацию по уровням сознания в канале, а пока можете посмотреть эти ролики:

Первый - спящий https://youtu.be/eqK08VnxH_0?si=FZZlNmgCsQbdj3iX

Второй - борец https://youtu.be/_tsCtEYQhiI?si=2LEJqkSV2ItFizCJ

Третий - искатель https://youtu.be/AZn6lrla8Ro?si=_tdYJh3DWPrED1UO

Там ответы на многие многие вопросы ❤️

Звала девочек гулять каждую пятницу, пока погода хорошая.
Ну каждую получается, но зато сегодня мы прошли 13.000 шагов по ботаническому саду! Такая красота и тишина…
Побыть в этом очень приятно и полезно для нервной системы.
Успокаиваем свою парасимпатику

ЕСЛИ У ВАС МАЛО ЭНЕРГИИ, ВАМ ОСОБЕННО ВАЖНО НАУЧИТЬСЯ ЕЁ ТРАТИТЬ

Есть женщины, которые могут одновременно вести несколько проектов, растить детей, записывать подкасты, запускать новые направления и ещё удивляться, почему им скучно)

А есть те, кому после пары часов активной работы хочется лечь лицом в подушку и чтобы никто не трогал их до следующей зимы.

И с обеими всё нормально.

У нас разный темперамент, разный запас сил, разные обстоятельства и разная скорость восстановления.

Проблема начинается, когда человек с небольшим запасом энергии решает, что нужно жить, работать и зарабатывать так же, как те, у которых энергии гораздо больше.

И начинают себя дисциплинировать, мотивировать, заставлять, преодолевать себя. Выжимают последние силы, а потом удивляется: почему растет не доход, а усталость от жизни?

Возможно, вам не нужно становиться энергичнее. Возможно, вам нужно перестать тратить столько сил впустую.

Сколько энергии уходит на то, что почти ничего вам не даёт:
- встречи и задачи, которые не приносят соразмерного результата
- попытки всем понравиться и доказать, что вы хорошие
- переделывание уже сделанного, потому что «недостаточно хорошо»
- обязательства, от которых давно пора отказаться
- дела, которые вы продолжаете делать сами, хотя их можно делегировать или вообще исключить
- и мое любимое: мысли, которые крутятся как рой пчел днем и ночью

И всё это время вы пытаетесь увеличить свою внутреннюю батарейку. Хотя сначала стоит разобраться, куда утекает заряд.
Особенно если вы хотите больше зарабатывать.

Доход не всегда растёт пропорционально количеству потраченных часов и сил.

Иногда он растёт, когда вы меняете способ работы: выбираете более выгодные задачи, учитесь отказываться от лишнего, пересматриваете цену своего труда, выстраиваете систему и перестаёте быть незаменимым участником каждого процесса.

Но есть и другая сторона:

Маленький запас энергии не означает, что нужно отказаться от амбиций и довольствоваться тем, что есть.
Он означает, что вам особенно важно принимать решения с учётом своих ресурсов.

Потому что цена неудачного решения, на исправление которого уйдут месяцы сил, для вас может быть очень высокой.

Если вы всю жизнь пытаетесь добиться успеха через преодоление себя, то пришло время пересмотреть эту стратегию.

Не спрашивать себя:
«Как заставить себя делать ещё больше?»
А спросить:
«Что мне пора перестать делать, чтобы мои силы наконец начали работать на меня?»

И идея что всегда надо много энергии- уже является пожирателем вашей энергии.

Сопровождение психолога - это не только встречи раз в неделю-две.

Это еще и поддержка когда она вам срочно нужна.

Она может быть в форме чата либо небольшого созвона минут на 10-15.

Вот так мы сегодня разбирали острую ситуацию.

Я всегда рядом, когда нужна вам🤍

Я ору!
Быть с психологом- это особая карма. Ну наши души же заранее договорились, так что нефиг теперь плакать.

Навеяло сегодня одной перепиской…

Когда мы не хотим проживать негативные эмоции: мы закрываем себе способность чувствовать и ощущать жизнь, а это я считаю самым ценным.

Нельзя заставить себя чувствовать только счастье и радость. Это всегда стремление в зависимости.

Важно и уметь проживать негатив, но очень важное уточнение: НЕ ЗАСТРЕВАТЬ В НЕМ, А ПРОЖИВАТЬ И ОТПУСКАТЬ.

Если же мы отказываемся это делать, то нас ждет:
Невроз
Болезни
Плохой сон
Алко/ нарко зависимость
Стремление спасать
Стремление заедать
Плохой сон
Различные нарушения пищевого поведения
Жертвенная позиция
Проблемы с деньгами
Проблемы в семье
Тотальное недовольство жизнью.

А теперь выбирайте любой из вышеперечисленных вариантов, либо … прожить застрявшую в вас эмоцию.

Выбрали?
Жду вас на сессии ➡️ Оксана Быкова

Знаете, что помогает не доводить себя до полного истощения, когда у вас работа, семья, множество задач и ощущение, что голова не выключается ни на минуту?

Учиться замедляться в течение дня.

Когда мы постоянно думаем, решаем, планируем, переключаемся с одной задачи на другую, нам нужны моменты, в которых не нужно ничего анализировать, контролировать и успевать.

Нервной системе важно не только мобилизоваться, но и восстанавливаться. В этом участвует и парасимпатическая нервная система, которая помогает организму переходить к состоянию отдыха.

Что конкретно можно делать?

1. Медленно ходить.
Примерно каждые полтора-два часа, если позволяет ваш график, вставайте и уделяйте 5–10 минут спокойной ходьбе. Не нужно в это время слушать подкаст, отвечать на сообщения или обдумывать рабочие вопросы.
Просто идите. Посмотрите в окно, обратите внимание на окружающий мир. Позвольте себе немного побыть без очередной задачи.

2. Делать дыхательную гимнастику.
Попробуйте простое упражнение: спокойно вдохните через нос, а затем сделайте чуть более продолжительный, мягкий выдох. Например, вдох на 4 счёта и выдох на 6.
Повторите несколько циклов, не форсируя дыхание и не набирая воздух через силу.
Удлинённый спокойный выдох может помочь снизить физиологическое напряжение и немного успокоиться.

3. Выбирать плавные движения.
Не всякая физическая активность помогает расслабиться именно в тот момент, когда вы перегружены. Иногда вместо интенсивной тренировки хочется чего-то более мягкого: растяжки, спокойной гимнастики, цигуна или неспешной йоги.
Задача не в том, чтобы ещё раз заставить себя что-то сделать. А в том, чтобы дать себе возможность переключиться.

4. Если есть возможность - немного поспать днём.
Короткий дневной сон на 15–20 минут может помочь почувствовать себя бодрее и восстановить внимание. Главное не превращать даже отдых в очередной пункт плана, который нужно обязательно выполнить идеально.

Но есть ещё один момент, о котором я хочу поговорить отдельно:
Замечали, как иногда вечером вы уже буквально падаете с ног, но всё равно продолжаете смотреть Reels, переключаться между видео, искать ещё что-то интересное?

Тело хочет спать, а вы словно не можете остановиться.

Дело не только в привычке к телефону. Возможно, за весь день у вас просто не было времени побыть с собой.

Вы всё время были сотрудницей, мамой, партнёром, женой, хозяйкой, организатором, человеком, который решает проблемы и отвечает на чужие запросы.

А когда же вы были просто собой?

И тогда вечером хочется хоть немного вернуть себе время. Получить удовольствие. Переключиться. Почувствовать, что жизнь состоит не только из обязанностей.

Поэтому так важно устраивать маленькие паузы не только для тела, но и для себя.
Не ждать выходных.
Не ждать отпуска.
Не ждать, пока всё наконец закончится.

А несколько раз в течение дня останавливаться и спрашивать себя:
«Как я сейчас? Что мне нужно? Могу ли я хотя бы на несколько минут перестать от себя что-то требовать?»

Возможно, именно в такие моменты вы заметите, что вам нужно не ещё немного потерпеть, а отдохнуть.
Не ещё раз всё проконтролировать, а отпустить.
Не искать очередной способ стать эффективнее, а дать себе возможность восстановиться.

Потому что ресурс появляется не только тогда, когда мы что-то делаем.
Иногда он появляется именно тогда, когда мы наконец перестаём делать и возвращаемся к себе.