Наташка меняется

Спокойной ночи 🛏️

Очень даже не плохо, если учесть, что я сегодня на двух работах работала🤪

Мой дневник питания за сегодня 📝

День был насыщенный, и еда тоже. Делюсь своим меню и мыслями. Сегодня я очень горжусь своим ужином и общим количеством белка! 😎

🍳 Завтрак
Пшенная каша на молоке, вареное яйцо, капучино, творог 5%, кефир и малиновый джем.
🔹 Каша пшенная — 132 г
🔹 Яйцо вареное — 42 г
🔹 Капучино — 150 мл
🔹 Творог 5% — 100 г
🔹 Кефир 2,5% — 40 мл
🔹 Джем — 20 г
Итого: 443 ккал. Отличный сытный завтрак, который дал сразу 30 г белка!

🍲 Обед
Гречка, курица в сметане, батон, сливочное масло и сыр.
🔹 Гречка — 100 г
🔹 Курица в сметане — 100 г
🔹 Батон — 16 г
🔹 Масло сливочное — 4 г
🔹 Сыр — 14 г
Итого: 436 ккал. Вкусно, но курица в сметане, масло и сыр вместе дали приличную порцию жиров (почти 25 г).

🍄 Перекус
Рис с грибами и куриная котлета.
🔹 Рис с грибами — 125 г
🔹 Котлета куриная — 100 г
Итого: 368 ккал. Сытный перекус. Котлета снова добавила 10 г жира.

🍹 Ужин
Протеиновый коктейль, банан и карпаччо из куриной грудки.
🔹 Протеиновый коктейль — 260 г
🔹 Банан — 150 г
🔹 Карпаччо — 100 г
Итого: 402 ккал. Вот это я понимаю, идеальный вечерний прием пищи! Карпаччо — это чистый белок без жира, а коктейль добил норму. И всего 8,6 г жира за весь ужин!

📊 Итог дня:
Всего за сегодня — 1649 ккал. Белков — 111 г, жиров — 66 г, углеводов — 157 г.

И вот мои выводы:
— Белок — 111 г! Это фантастика. Мышцы в восторге.
— Углеводы (157 г) — идеально вписались.
— Жиры (66 г) — в целом, хорошая цифра, но если убрать масло из обеда и заменить котлету на что-то менее жирное, можно было бы выйти на идеальные 50 г. Но я не расстраиваюсь, потому что ужин меня полностью реабилитировал!

День получился очень гармоничным. Я сыта, наела шикарную норму белка и поняла, что протеиновые коктейли и карпаччо — мои лучшие друзья для закрытия белка без лишних жиров. ✨

А вы пробовали карпаччо из курицы? Как вам такой вариант перекуса? 👇

#наташкахудеет #дневникпитания #считаюкалории #пп #многобелка #баланс

Доброе утро 🌄

Мой дневник питания за сегодня 📝

День был насыщенный, и еда тоже. Делюсь своим меню и мыслями. Сегодня был очень удачный обед и вкусный вечер, но утро снова внесло свои коррективы.

🍳 Завтрак
Творог обезжиренный, яйцо, немного муки, сыр, подсолнечное масло и чай с сахаром (видимо, снова решила сделать лепёшечку).
🔹 Творог обезжиренный — 100 г
🔹 Яйцо — 90 г
🔹 Белая мука — 10 г
🔹 Сыр — 42 г
🔹 Масло подсолнечное — 10 г
🔹 Сахар — 3 ч. л.
Итого: 537 ккал. Белок хороший, но масло и сыр традиционно добавили прилично жира.

🍲 Обед
Вареная гречка, куриная грудка и ложка сметаны.
🔹 Гречка — 125 г
🔹 Грудка куриная вареная — 80 г
🔹 Сметана 10% — 50 г
Итого: 383 ккал. Вот это идеальный обед! Чистый белок, сложные углеводы и минимум жиров. Зачёт! 👏

🍰 Перекус
Творожная запеканка с изюмом и сгущенка.
🔹 Запеканка — 130 г
🔹 Сгущенка — 28 г
Итого: 298 ккал. Сладкий перерыв. Запеканка — это отлично, но сгущенка, как всегда, добавила ложку сахара.

🥟 Ужин
Кутаб с зеленью и сыром, апельсин и груша.
🔹 Кутаб — 88 г
🔹 Апельсин — 1 шт
🔹 Груша — 130 г
Итого: 274 ккал. Легкий и вкусный ужин. Фрукты — супер, но кутаб с сыром опять немного добавил жиров.

📊 Итог дня:
Всего за сегодня — 1492 ккал. Белков — 91 г, жиров — 60 г, углеводов — 155 г.

И вот мои наблюдения: белка снова отлично (91 г)! Калории в идеальной норме, углеводы на хорошем уровне.

Жиры — 60 г. Это в пределах нормы, но выше, чем хотелось бы. Вижу, что сыр, масло и сгущенка — это мои постоянные спутники, которые тянут жиры вверх. Наверное, стоит на завтрак попробовать обойтись без масла, а сыр брать пореже или класть его совсем чуть-чуть.

А в целом — отличный день! Я сыта, довольна и продолжаю работать над балансом. ✨

А вы пробовали кутабы? Любите такую выпечку? 👇

#наташкахудеет #дневникпитания #считаюкалории #пп #баланс #работанадсобой