Мой дневник питания за сегодня 📝

День был насыщенный, и еда тоже. Делюсь своим меню и мыслями. Сегодня был очень удачный обед и вкусный вечер, но утро снова внесло свои коррективы.

🍳 Завтрак
Творог обезжиренный, яйцо, немного муки, сыр, подсолнечное масло и чай с сахаром (видимо, снова решила сделать лепёшечку).
🔹 Творог обезжиренный — 100 г
🔹 Яйцо — 90 г
🔹 Белая мука — 10 г
🔹 Сыр — 42 г
🔹 Масло подсолнечное — 10 г
🔹 Сахар — 3 ч. л.
Итого: 537 ккал. Белок хороший, но масло и сыр традиционно добавили прилично жира.

🍲 Обед
Вареная гречка, куриная грудка и ложка сметаны.
🔹 Гречка — 125 г
🔹 Грудка куриная вареная — 80 г
🔹 Сметана 10% — 50 г
Итого: 383 ккал. Вот это идеальный обед! Чистый белок, сложные углеводы и минимум жиров. Зачёт! 👏

🍰 Перекус
Творожная запеканка с изюмом и сгущенка.
🔹 Запеканка — 130 г
🔹 Сгущенка — 28 г
Итого: 298 ккал. Сладкий перерыв. Запеканка — это отлично, но сгущенка, как всегда, добавила ложку сахара.

🥟 Ужин
Кутаб с зеленью и сыром, апельсин и груша.
🔹 Кутаб — 88 г
🔹 Апельсин — 1 шт
🔹 Груша — 130 г
Итого: 274 ккал. Легкий и вкусный ужин. Фрукты — супер, но кутаб с сыром опять немного добавил жиров.

📊 Итог дня:
Всего за сегодня — 1492 ккал. Белков — 91 г, жиров — 60 г, углеводов — 155 г.

И вот мои наблюдения: белка снова отлично (91 г)! Калории в идеальной норме, углеводы на хорошем уровне.

Жиры — 60 г. Это в пределах нормы, но выше, чем хотелось бы. Вижу, что сыр, масло и сгущенка — это мои постоянные спутники, которые тянут жиры вверх. Наверное, стоит на завтрак попробовать обойтись без масла, а сыр брать пореже или класть его совсем чуть-чуть.

А в целом — отличный день! Я сыта, довольна и продолжаю работать над балансом. ✨

А вы пробовали кутабы? Любите такую выпечку? 👇

#наташкахудеет #дневникпитания #считаюкалории #пп #баланс #работанадсобой