Светлая голова. Психолог.

Пироги победили. Я не в обиде.

Сегодня, в какой- то момент, что-то пошло не так:
Остапа Свету понесло. Он она почувствовал(а) прилив новых сил и шахматных кулинарных идей.
Пироги, блины, сырники. Диета сказала "я подожду", и я её услышала 😄

Дегустировала, как положено: сначала один сырник для проверки, потом второй для достоверности. С пирогами и блинами аналогично. Наука требует выборки!

Ругать себя не стала. В КПТ это называется "не катастрофизировать", а "ну съела и съела".
И голову пеплом посыпать не буду. Тем более, она у меня вся в муке.

С понедельника режим. А пока спасибо себе за стол. Готовила же я, мне и хвалить 😄

Что планируете готовить на выходных? 👇

P.S. Если вина после еды ходит за вами по пятам - это уже не про пироги. КПТ это разбирает отлично.

"Краски для своих картин я выбирал сам"

Максим Горький как-то спросил художника Бориса Кустодиева:

· Знаете, что меня больше всего удивляет? Судьба окрасила вашу жизнь в холодные, мрачные тона (в раннем возрасте художник перенёс тяжёлые операции и был прикован к инвалидному креслу). А ваши картины, наоборот, до краёв наполнены солнцем и радостью.
· Это потому, - скромно улыбнулся художник, - что краски для своих картин я выбирал сам.

В этой истории - огромная правда о свободе.

Как КПТ-психолог я часто вижу людей, которые верят: "Радость возможна только тогда, когда жизнь станет лёгкой (пройдет пандемия, закончится СВО, муж будет больше зарабатывать, начальник сменит гнев на милость, дети подрастут...)". Мы ждём, что обстоятельства подарят нам яркие краски. Но Кустодиев напоминает: жизнь может подкинуть холодные, мрачные тона - болезнь, потери, ограничения. Это реальность, которую мы не выбираем. Но палитра, которой мы раскрашиваем внутренний мир, в наших руках.

В когнитивно-поведенческой терапии это называется когнитивной переоценкой: мы не можем изменить факты, но можем изменить то, как мы на них смотрим. Это не про "позитивное мышление" и не про отрицание боли. Это про ответственность за то, на что направлен наш фокус внимания.

А как православный человек, я вижу здесь ещё один слой. Святые отцы говорили: "Бог не посылает крест выше сил". Кустодиев, прикованный к креслу, писал солнечные ярмарки и масленицы не потому, что не видел своей боли, а потому что выбрал не отдавать ей последнее слово. Он выбрал быть проводником света, а не заложником тьмы.

Это и есть сотрудничество человека с благодатью. Бог даёт силы и возможность, но краски мы выбираем сами. Каждый день мы выбираем, на что направить взгляд: на холод и мрак или на солнечный луч, пробивающийся сквозь тучи.

Пусть эта история будет напоминанием: жизнь может быть непростой, но палитра - всегда ваша. Выбирайте цвета, которые несут свет.

🕊 А какие "краски" вы выбираете для своей жизни сегодня?

Молчание - это не всегда молчание, а может и вообще не молчание.

У меня есть папка с текстами. Серия про отношения, про ревность, про то, как жить со взрослыми детьми, не мешая им жить.

Тексты готовы. Но не выходят уже больше недели.
Я перечитываю их и чувствую: слова не доносят. Внутри был образ, тепло, боль. А на бумаге ровно, гладко и мертво. Как гербарий: растение есть, а запаха нет. И я не выкладываю.

Обидно. Хочется сразу стать Есениным, чтобы в стихах чувство передавалось с той же точностью, с какой оно жило внутри. Или Левитаном, чтобы на холсте было видно то, что словами не сказать. Но не дано.

С точки зрения КПТ это разрыв между переживанием и его выражением. Мысль и чувство невербальны. Они как вспышка. А слово это линейная цепочка, которая всегда теряет по дороге. Злиться на себя за это всё равно что злиться на то, что не умеешь дышать под водой.

С точки зрения православия не всё выразимо. Есть вещи, которые знаются молчанием. И это не поражение. Это смирение перед тем, что слова не всемогущи. Бог говорит с человеком не только словами. Иногда тишиной. И нам позволено иногда молчать.

Вопрос: бывало у вас так, что чувство есть, а слов нет? Что вы делаете: молчите или всё равно пытаетесь сказать?

Последние тёплые дни

Выходные были тёплые. По-настоящему. Я гуляла, пила чай на веранде, смотрела на белок. И думала: последние тёплые дни осени. Дальше серо, мокро и темнеет рано. Но пока есть это. И именно сейчас почему-то особенно хочется не потратить его зря.

Тема недели: не откладывать тепло

Триггер простой. Мы постоянно откладываем хорошее на потом.

Разберусь с делами, тогда отдохну.
Закрою проект, тогда позвоню маме.
Похудею, тогда куплю платье.
Наступит подходящий момент, тогда и начну жить.

Момент не наступает. И у этого есть нейробиологическое объяснение.
👇👇👇
Дисконтирование будущего. Исследования Хола Хершфилда показали: когда мы думаем о себе в будущем, активируются те же участки мозга, что и при мыслях о другом человеке. Будущий «я» воспринимается почти как незнакомец. Его интересы нам не так важны, как сиюминутные. Поэтому мы и откладываем: награда достанется тому, кем мы ещё не стали. А он нам не так уж дорог.

Изнутри это выглядит так.

Обязательно отдохну. Начну в понедельник. Или со следующего. В общем, когда-нибудь. Но точно отдохну.

А потом лежишь в субботу, листаешь телефон и думаешь:

Так, а когда я собиралась отдыхать?

С точки зрения православия:
"Не отлагай до утра", — писал святитель Иоанн Златоуст. Не про дела. Про добро. Про тепло. Мы не знаем, будет ли это утро. И это не мрачно. Это честно. Именно поэтому сегодня, а не потом.

Напутствие на неделю:
Каждый день делайте одно маленькое тёплое дело. Не великое. Маленькое. Позвонить. Обнять. Сказать спасибо. Выйти на солнце. Погладить собаку. Съесть что-то вкусное.

Не ждите, что станет легче. Не ждите подходящего момента. Его не будет. Есть только сегодняшний тёплый день.

Что вы откладываете на потом? И что случится, если сделать это на этой неделе?

👇 Напишите одно маленькое тёплое дело, которое сделаете сегодня. Хотя бы одно. Я начну: пойду гулять без телефона. Нет, с телефоном, но поставлю на безвучный режим. Ну ладно, включу вибрацию.🤣 Но попытка засчитана.

Всему своё время: как отличить ожидание от избегания?

Мы часто слышим: "Всему своё время".
Но как понять, когда ждать это мудрость, а когда избегание?
Где грань между терпением и страхом сделать шаг?

Пример. Ко мне пришла клиентка. Она хотела сменить работу, но всё откладывала.
Говорила: "Ещё не время".
Мы разбирали: это правда ожидание или страх?
Оказалось, она боялась провала. Но внутри не было покоя. Была тревога и чувство застоя.
Тогда мы поняли: это не ожидание, а избегание.
А когда она сформулировала, чего хочет, появились ресурсы и ясность.
Она подала резюме и получила предложение.

В КПТ мы различаем избегание и принятие.
Избегание, когда я не действую из страха, тревоги, неуверенности.
Принятие, когда я признаю: сейчас не время, и это не поражение, а реализм.
❓Как отличить? Спросите себя:
- Что я чувствую, когда думаю о действии? Страх или покой?
- Что будет, если я подожду ещё? А если сделаю шаг сейчас?

В вере тоже есть это напряжение.
"Всему своё время" (Еккл. 3:1) и "Просите, и дано будет вам" (Мф. 7:7).
Бог даёт нам свободу и ответственность.
Ожидание не пассивность, а доверие.
Действие не самонадеянность, а сотворчество.
Но граница часто размыта. И это нормально.

📍Признаки, что пора ждать:
🔹 Внутренний мир, но не апатия, а тихая готовность.
🔹 Обстоятельства не складываются, двери закрываются.
🔹 Совет духовника или психолога: "Не спеши".
🔹 Время проверяет: проходит месяц, два, ничего не меняется, но и не разрушается.

📍Признаки, что пора действовать:
🔹 Есть страх, но есть и зов.
🔹 Бездействие начинает разрушать: растёт тревога, уныние, чувство застоя.
🔹 Появляются ресурсы: люди, возможности, внутренняя ясность.
🔹 Даже если страшно, вы понимаете: "Если не сейчас, то никогда".

Я не знаю универсальной формулы🤷
Но знаю, ожидание тоже действие.
Это подготовка. Это молитва. Это рост.
А действие это ответ на то, что уже созрело внутри.

Задайте себе вопрос "Зачем?" и "Почему сейчас?".
Иногда ответ приходит не сразу.
И это тоже ответ.

А вы сейчас в каком периоде: ожидания или действия?
Как вы чувствуете эту грань?

С Покровом Пресвятой Богородицы

Сегодня Покров❗️ Праздник, который есть только у нас. Ни у греков, ни у сербов, ни у кого. Только на Руси.

Покров над Россией открылся в XII веке. Через князя Андрея Боголюбского.

Он первым понял то, что мы часто забываем. Россия это сад Богородицы. Не просто земля. Не просто государство. Удел Её заботы.

Он перенёс столицу из Киева во Владимир. Остановил войну за Киев, которая ничего не решала. Начал движение на Северо-Восток, туда, где позже встанет страна двенадцати часовых поясов и круглосуточной Литургии. Он принёс во Владимир икону, которую мы теперь зовём Владимирской. Поднял знамя Спаса Нерукотворного. Построил Покрова-на Нерли.

Я недавно была там. Стояла у стен. Восемь веков. Иго, войны, разрушения. А она стоит. И смотрит на воду. И молчит.

Его убили. Первого нашего царя. Как убили и последнего, Николая II. В один день, 17 июля. Оба опередили своё время. Оба освятили землю. Оба святы.

Старец Илий назвал его забытым государем. Может, пора вспомнить.

Пресвятая Богородица, спаси нас, и покрой землю нашу Своим омофором.
❤️❤️❤️❤️❤️

С праздником, дорогие. С Покровом.

Прошлое всегда со мной.

В последние дни я снова окунулась в то, что любила раньше. НАУКУ!!!
24 года стажа не могло не сказаться на моей оптике. Видимо, поэтому разговор со знакомым год назад зацепил меня.

Год назад он пришёл с идеей кандидатской о личности и сущности человека.
Я задала свой любимый вопрос:
— Зачем?

Ответ был.
Но он не удовлетворил меня, и, как мне показалось, его.
Мы оба чувствовали: не то. Не хватает корня.

Прошёл год.
Господь устроил так, что эта работа действительно понадобилась для дальнейшего профессионального роста.
И тема преобразилась: окрепла, расцвела, обрела научную и практическую значимость.

Но для меня там важнее другое - зерно на стыке психологии и веры.

Психология может помочь человеку стать спокойнее, увереннее, эффективнее.
Но это не значит, что он стал милосерднее, честнее, способнее к прощению и жертвенной любви.

Можно починить функционирование, но не изменить сердце.
Можно стать удобнее для себя и других, но не стать ближе к Богу.

Это не критика психологии.
Это про границы.
Психотерапия работает с мыслями, эмоциями, поведением.
Вера - с покаянием, любовью, встречей с Богом.
Они не заменяют друг друга.
Но могут встретиться в одном человеке.

Тогда мой вопрос «Зачем?» остался без полного ответа.
Но, кажется, сам поиск и был ответом.
Бог дал теме время.
Она прошла проверку.
И стала нужной.

А вы спрашиваете себя "Зачем?", когда начинаете что-то важное?

Всем спасибо. С MAX непонятки 🤷. Ну и ладно (см. пост закрепа). Пусть будет так: у кого-то две кнопки, у кого-то одна. Главное, теперь у всех есть возможность говорить мне что-то хорошее и доброе🤣
❤️❤️❤️

Ещё одна просьба👇
1. У кого отображается кнопка "комментарии", поставьте 👍
2. У кого её нет, поставьте 👎
3. И поставьте ❤️, если отображается две кнопки.