«Не умею говорить "нет" и отстаивать своё мнение.

Я понимаю, что мне это не подходит, но всё равно соглашаюсь. А потом ненавижу себя за это».

С этой фразы началась наша работа. Назову её Мариной. Она пришла на консультацию без какого-то конкретного повода - просто с ощущением, что сил почти нет, ничего не хочется, и единственное желание - чтобы все оставили в покое.

Через некоторое время жизнь подбросила наглядный пример. Коллега уходила в отпуск и попросила Марину подменить. Раньше она бы согласилась - на автомате, не успев подумать. В этот раз сказала "нет".

На консультации мы разбирали этот момент. Я спросила: «А что самого страшного случится, если вы откажете?»

Она задумалась, а потом тихо ответила: «Меня бросят».

И это не про работу. И даже не про коллегу. Это про ту связь, которая живёт где-то глубоко внутри: маленький отказ - и всё, конец отношениям. Внутри до сих пор живёт старое правило: «Если я буду удобной и хорошей - меня не тронут. Если начну отстаивать себя - разлюбят».

Мы начали это распутывать. А на следующей встрече Марина сама вернулась к этому разговору:

— Я написала: «Я не смогу выйти».
— И что произошло? - спросила я.
— Ничего. Она написала: «Ок».
— А что происходило внутри, пока вы печатали эти слова?
— Мне было очень страшно. Руки тряслись. Я потом полдня сидела и проверяла телефон - ждала, что она обидится. А потом я почти ненавидела себя за то, что я такая бесчувственная.

Сказала «нет» — и уже виновата. Но не перед коллегой, которая пришла с просьбой. А перед самой собой — за то, что посмела отказать.

Сейчас Марина учится замечать этот страх до того, как он превращается в автоматическое «да». В терапии мы разбираемся, откуда он взялся, и постепенно проверяем: а что будет, если отказать? Оказывается, мир не рушится. А чувство вины, которое приходит следом, можно выдерживать — оно больше не управляет её решениями. Отказ — это не предательство и не эгоизм.

Если вы тоже сначала отвечаете "да", а потом разбираетесь со своими чувствами — это не характер и не слабость. Это старая стратегия выживания. Просто сейчас она больше мешает, чем помогает 🙂

Поставьте ❤️, если хоть раз в жизни, сказав "нет", потом сидели и ждали, что вас разлюбят. А в ответ получали просто "ок".

P.S. Это собирательный образ. Все совпадения случайны. Я не публикую истории реальных клиентов - но в каждой из них есть то, что знакомо многим.