Открытый канал ID 71927776604851

Melenka бежит

Движение, вдохновение, мотивация
https://max.ru/channel_melenka
С 0 до 1 взр по бегу за 5 лет. Начала бегать в 35 лет.

Россия

Открыть в MAX

Публикации за период

По реакциям

Загрузка…

30 октября 2026 · 19:50

▶ видео

Сегодня профессиональный праздник одной из самых древнейших профессий "День тренера"

От души поздравляю тренеров!
Тренер- это не только план подготовки, но и наставник, психолог, и учитель..

Желаю вам с учениками смотреть в одну сторону, доверять друг другу и тренироваться без разногласий. Пусть спорт приносит радость и желаемый результат — не обязательно выраженный в цифрах. Успехов вам, терпения и вдохновения!

К движению с любовью ❤️

28 3

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

30 октября 2026 · 07:26

👆👆
Сколько нужно бегать, чтобы выбежать марафон из 4 часов?

В 2020 году провели несколько исследований, в которых сопоставили недельный объем бега атлетов с их результатами на марафоне и полумарафоне.ю (см таблицы👀)

Основные выводы:

🔹 Целевой темп 4:00/км требует примерно 4,5 часов бега в неделю — это около 44 км.
🔹 Интенсивность. Тренировки должны проходить в темпе, близком к целевому (интервалы/темповые).
🔹 Периодизация. Речь не о круглогодичном режиме в таком темпе и объеме, а о предсоревновательном этапе подготовки.
🔹 Гендерный фактор. Женщинам для сопоставимого результата требуется на 10–15% больше объема.

⚠️ Важное уточнение.
Приведенные цифры — усредненные ориентиры. На результат влияет не только километраж, но и грамотно выстроенная подготовка, восстановление и тп. Объем — лишь один из показателей.

Форест Гамп
«В тот день ни с того ни с сего я решил пробежаться. Я бежал, пока не кончилась дорога. А потом подумал — может, пробежать весь город из конца в конец? А когда пробежал и его — подумал, не пробежать ли весь округ Гринбоу? Ну а раз пробежал весь округ, почему бы не пробежать через весь великий штат Алабама? Так я и сделал. Я пересёк весь штат Алабама. Безо всяких на то причин... Просто бежал и добежал до океана.»

Всем хорошего дня!

К движению с любовью ❤️

29 4

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

25 октября 2026 · 10:28

(из мира новостей. Случай в Нидерландах) — фото, канал «Melenka бежит»

(из мира новостей. Случай в Нидерландах)

На больничном можно бегать? 🤔

Мужчина ушёл на больничный — диагноз «мышечная слабость». При этом он готовился к марафону. И, находясь на больничном, этот марафон пробежал.

Работодатель его уволил. Казалось бы, логично: если человек может пробежать 42 километра, почему он не может работать?

Но суд встал на сторону работника. Объяснение простое: участие в марафоне ещё не говорит о том, что человек способен выполнять свои рабочие обязанности.
Спортивная нагрузка и исполнение служебных дел могут требовать разных усилий.😉

А вы на больничном соблюдаете постельный режим или , это чаще возможность переделать все дела и отдохнуть?))😏

Ps- я бы тоже побежала 🤫

К движению с любовью ❤️

Фаина Раневская
«На вопрос: «Вы заболели, Фаина Георгиевна?» — она привычно отвечала: «Нет, я просто так выгляжу».»

45 7

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

Что вы хотите найти?

Melenka бежит

Дашборд

Рост аудитории

Индекс качества

Просмотры и охват

Вовлечённость подписчиков

Индекс цитируемости

Когда и сколько публикует

Форматы публикаций

Каждый пост — точка

Итоги периода

Реклама в канале

Лучшие публикации

Публикации по дням

Публикации за период

Следите за каналом в личном кабинете

Подтвердите свой канал

Сообщить о неточности

Вы покидаете datool.ru

Melenka бежит

Публикации за период

Мы используем cookie-файлы