👆👆

Сколько нужно бегать, чтобы выбежать марафон из 4 часов?

В 2020 году провели несколько исследований, в которых сопоставили недельный объем бега атлетов с их результатами на марафоне и полумарафоне.ю (см таблицы👀)

Основные выводы:

🔹 Целевой темп 4:00/км требует примерно 4,5 часов бега в неделю — это около 44 км.
🔹 Интенсивность. Тренировки должны проходить в темпе, близком к целевому (интервалы/темповые).
🔹 Периодизация. Речь не о круглогодичном режиме в таком темпе и объеме, а о предсоревновательном этапе подготовки.
🔹 Гендерный фактор. Женщинам для сопоставимого результата требуется на 10–15% больше объема.

⚠️ Важное уточнение.
Приведенные цифры — усредненные ориентиры. На результат влияет не только километраж, но и грамотно выстроенная подготовка, восстановление и тп. Объем — лишь один из показателей.

Форест Гамп
«В тот день ни с того ни с сего я решил пробежаться. Я бежал, пока не кончилась дорога. А потом подумал — может, пробежать весь город из конца в конец? А когда пробежал и его — подумал, не пробежать ли весь округ Гринбоу? Ну а раз пробежал весь округ, почему бы не пробежать через весь великий штат Алабама? Так я и сделал. Я пересёк весь штат Алабама. Безо всяких на то причин... Просто бежал и добежал до океана.»

Всем хорошего дня!

К движению с любовью ❤️