Не всё, что ты делаешь сегодня, принесёт плоды завтра.
Давайте начнём неделю вместе с этой мыслью ☝️
Давайте начнём неделю вместе с этой мыслью ☝️
Открытый канал
ID 70940230300964
Медитация
Проводим онлайн медитации. Канал о спокойствии, теле и тишине. Разбираем что наука уже знает, а что пока обещает. Истории после которых по-другому смотришь на свою жизнь, и практики, которые работают без чудес.
TG: https://t.me/meditationdao
ВК: https://vk.ru/im/channels/-237100332
Аналитика канала
Дашборд
13 октября — 19 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
1 591
1,7 %
+27 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
4 094
1,6 %
было 4 595
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
166
35,4 %
было 284
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
389
15,4 %
было 460
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
24,4 %
5,0 п. п.
пунктир — было 29,4 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
4,05 %
2,1 п. п.
было 6,18 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
1,9
43,6 %
было 1,4
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+26подписчиков за период
+10 самый большой прирост · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
74/ 100Хороший
- Аудитория 15 из 25
- Честность роста 25 из 25
- Рекламная нагрузка 20 из 20
- Доверие 6 из 20
- Достоверность расчёта 8 из 10
без категории, 1–5 тыс. подписчиков · каналов в группе: 9221
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
4 094просмотров за период 1,6 %
Средний охват поста — 389 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
4,05 %ER = реакции ÷ просмотры 2,1 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
0,5индекс цитируемости 51,6 %
низкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокий
Место среди похожих — выше, чем у 55 %. До уровня «высокий» нужно обойти ещё 1 598 каналов.
15 619-е место в MAX · Подробнее — вкладка «Упоминания»
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 08:05 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
Блуждающий нерв: ваш внутренний пульт управления стрессом🌿
Йога — один из самых эффективных способов «прокачать» этот нерв.
Вот как она работает👇
✅Дыхание (пранаяма).
Медленные, глубокие вдохи и, что особенно важно, удлиненные выдохи (в 1,5–2 раза длиннее вдоха) напрямую нажимают на тормоз парасимпатической нервной системы. На выдохе пульс замедляется, а тонус блуждающего нерва растет
✅Позы (асаны).
Наклоны вперед, мягкие скрутки и позы, где живот прижат к бедрам (например, баласана — поза ребенка), создают легкое давление на внутренние органы, стимулируя парасимпатическую активность
✅Связка движения и ритма. Синхронизация плавных движений с ровным дыханием стабилизирует нервную систему, повышая вариабельность сердечного ритма — главный маркер здорового тонуса вагуса
❗Регулярная практика не просто расслабляет на коврике. Она повышает базовый тонус блуждающего нерва, благодаря чему вы быстрее успокаиваетесь в стрессе, лучше спите и легче перевариваете пищу🙏
#йога #блуждающийнерв #нервнаясистема #пранаяма #дыхание #антистресс #осознанность #релакс #здоровьенервнойсистемы #здоровыйсон
Блуждающий нерв (вагус) — это главная информационная магистраль, связывающая мозг с сердцем, легкими и пищеварением. Он отвечает за реакцию «отдыхай и переваривай», переводя тело из режима тревоги в режим восстановления.
Йога — один из самых эффективных способов «прокачать» этот нерв.
Вот как она работает👇
✅Дыхание (пранаяма).
Медленные, глубокие вдохи и, что особенно важно, удлиненные выдохи (в 1,5–2 раза длиннее вдоха) напрямую нажимают на тормоз парасимпатической нервной системы. На выдохе пульс замедляется, а тонус блуждающего нерва растет
✅Позы (асаны).
Наклоны вперед, мягкие скрутки и позы, где живот прижат к бедрам (например, баласана — поза ребенка), создают легкое давление на внутренние органы, стимулируя парасимпатическую активность
✅Связка движения и ритма. Синхронизация плавных движений с ровным дыханием стабилизирует нервную систему, повышая вариабельность сердечного ритма — главный маркер здорового тонуса вагуса
❗Регулярная практика не просто расслабляет на коврике. Она повышает базовый тонус блуждающего нерва, благодаря чему вы быстрее успокаиваетесь в стрессе, лучше спите и легче перевариваете пищу🙏
#йога #блуждающийнерв #нервнаясистема #пранаяма #дыхание #антистресс #осознанность #релакс #здоровьенервнойсистемы #здоровыйсон
Занятие завершилось. Спасибо всем, кто сегодня был с нами 🙏
Если участвовали в практике, поделитесь в комментариях своими впечатлениями. Что заметили, что оказалось непривычным, что особенно откликнулось 🌿
Через неделю встретимся снова. Наши онлайн-занятия остаются бесплатными и открытыми для всех. Приходите сами и зовите тех, кому это может быть нужно.
Если есть желание поддержать наши занятия и развитие канала, это можно сделать здесь:
👉 https://pay.cloudtips.ru/p/6d14488e
Если участвовали в практике, поделитесь в комментариях своими впечатлениями. Что заметили, что оказалось непривычным, что особенно откликнулось 🌿
Через неделю встретимся снова. Наши онлайн-занятия остаются бесплатными и открытыми для всех. Приходите сами и зовите тех, кому это может быть нужно.
Если есть желание поддержать наши занятия и развитие канала, это можно сделать здесь:
👉 https://pay.cloudtips.ru/p/6d14488e
Газлайтинг
Память вообще ненадёжная вещь. Два человека могут выйти из одного разговора с совершенно разными версиями того, что произошло. Один запомнил интонацию, другой только смысл, третий вообще половину пропустил мимо себя.
Газлайтинг начинается не там, где кто-то помнит иначе. Он начинается там, где один человек постепенно получает право объяснять другому, что тот видел, слышал, чувствовал и почему вообще так отреагировал.
Сначала это почти незаметно. Один эпизод списывается на забывчивость, другой на излишнюю чувствительность, третий на плохое настроение. Потом человек всё чаще проверяет уже не другого, а самого себя. Правильно ли понял, не преувеличил ли, не додумал ли лишнего.
Самое разрушительное здесь даже не ложь. Ложь можно обнаружить. Гораздо тяжелее, когда исчезает доверие к собственной памяти и ощущениям. Тогда спор между двумя людьми постепенно переезжает внутрь одного.
В какой-то момент второй человек уже может ничего не доказывать. Сомнение поселилось внутри и теперь само делает всю работу.
Газлайтинг становится особенно сильным именно тогда, когда чужой голос больше не нужен. Человек уже сам не уверен, имеет ли право верить тому, что чувствует и помнит.
Память вообще ненадёжная вещь. Два человека могут выйти из одного разговора с совершенно разными версиями того, что произошло. Один запомнил интонацию, другой только смысл, третий вообще половину пропустил мимо себя.
Газлайтинг начинается не там, где кто-то помнит иначе. Он начинается там, где один человек постепенно получает право объяснять другому, что тот видел, слышал, чувствовал и почему вообще так отреагировал.
Сначала это почти незаметно. Один эпизод списывается на забывчивость, другой на излишнюю чувствительность, третий на плохое настроение. Потом человек всё чаще проверяет уже не другого, а самого себя. Правильно ли понял, не преувеличил ли, не додумал ли лишнего.
Самое разрушительное здесь даже не ложь. Ложь можно обнаружить. Гораздо тяжелее, когда исчезает доверие к собственной памяти и ощущениям. Тогда спор между двумя людьми постепенно переезжает внутрь одного.
В какой-то момент второй человек уже может ничего не доказывать. Сомнение поселилось внутри и теперь само делает всю работу.
Газлайтинг становится особенно сильным именно тогда, когда чужой голос больше не нужен. Человек уже сам не уверен, имеет ли право верить тому, что чувствует и помнит.
Публикация без текста
Центральный канал
Продолжаем серию коротких аудио-медитаций.
Эта практика посвящена центральному каналу. В нашей практике так называется воображаемая внутренняя ось, проходящая через тело сверху вниз. Она служит простым ориентиром, который помогает собрать внимание внутри.
Во время практики попробуем почувствовать эту вертикаль и некоторое время удерживать на ней внимание. Здесь не нужно искать необычных ощущений или стараться что-то увидеть. Центральный канал для нас прежде всего образ, который помогает не теряться во внутреннем пространстве и возвращаться к собственной внутренней опоре.
Найдите спокойное место, сядьте поудобнее, закройте глаза и следуйте за практикой.
Поддержать канал 💛
Практика ниже
👇👇👇👇👇👇
Продолжаем серию коротких аудио-медитаций.
Эта практика посвящена центральному каналу. В нашей практике так называется воображаемая внутренняя ось, проходящая через тело сверху вниз. Она служит простым ориентиром, который помогает собрать внимание внутри.
Во время практики попробуем почувствовать эту вертикаль и некоторое время удерживать на ней внимание. Здесь не нужно искать необычных ощущений или стараться что-то увидеть. Центральный канал для нас прежде всего образ, который помогает не теряться во внутреннем пространстве и возвращаться к собственной внутренней опоре.
Найдите спокойное место, сядьте поудобнее, закройте глаза и следуйте за практикой.
Поддержать канал 💛
Практика ниже
👇👇👇👇👇👇
Картинки, которые остались с нами
За время жизни канала накопилось уже немало картинок. Есть смешные, есть сделанные к постам, есть просто картинки со смыслом.
Давайте немного вспомним их. Где-то можно ещё раз остановиться на мысли, где-то посмотреть на неё уже по-другому, а где-то просто улыбнуться.
Давайте вспомним эти картинки и то, что за ними стояло...
Пишите в комментариях, какая картинка Вам больше понравилась 🙏
За время жизни канала накопилось уже немало картинок. Есть смешные, есть сделанные к постам, есть просто картинки со смыслом.
Давайте немного вспомним их. Где-то можно ещё раз остановиться на мысли, где-то посмотреть на неё уже по-другому, а где-то просто улыбнуться.
Давайте вспомним эти картинки и то, что за ними стояло...
Пишите в комментариях, какая картинка Вам больше понравилась 🙏
Блуждающий нерв и голос
Блуждающий нерв связан не только с дыханием. Его ветви проходят через гортань и участвуют в работе голосовых складок. Поэтому голос можно использовать как ещё один простой способ помочь телу выйти из напряжения.
Достаточно сделать спокойный вдох, а на выдохе негромко протянуть обычное ммм. Не петь и не стараться сделать звук красивым. Просто ровное мягкое гудение до конца естественного выдоха.
Происходит сразу несколько вещей. Выдох становится длиннее, дыхание замедляется, а вибрация хорошо ощущается в горле, груди и лице. Внимание при этом тоже получает понятный объект и меньше цепляется за поток мыслей.
Именно поэтому протяжные звуки встречаются во множестве практик. Люди заметили их действие задолго до того, как узнали что-либо о блуждающем нерве.
Попробовать можно совсем просто. Несколько спокойных вдохов и длинное ммм на каждом выдохе. Без усилия и без попытки добиться особого состояния.
Иногда телу действительно легче сначала замедлиться через дыхание и звук, а уже потом через мысли.
Блуждающий нерв связан не только с дыханием. Его ветви проходят через гортань и участвуют в работе голосовых складок. Поэтому голос можно использовать как ещё один простой способ помочь телу выйти из напряжения.
Достаточно сделать спокойный вдох, а на выдохе негромко протянуть обычное ммм. Не петь и не стараться сделать звук красивым. Просто ровное мягкое гудение до конца естественного выдоха.
Происходит сразу несколько вещей. Выдох становится длиннее, дыхание замедляется, а вибрация хорошо ощущается в горле, груди и лице. Внимание при этом тоже получает понятный объект и меньше цепляется за поток мыслей.
Именно поэтому протяжные звуки встречаются во множестве практик. Люди заметили их действие задолго до того, как узнали что-либо о блуждающем нерве.
Попробовать можно совсем просто. Несколько спокойных вдохов и длинное ммм на каждом выдохе. Без усилия и без попытки добиться особого состояния.
Иногда телу действительно легче сначала замедлиться через дыхание и звук, а уже потом через мысли.
Одна область в разных традициях
Задолго до появления нейробиологии люди уже обращали внимание на нижнюю часть живота. В китайских практиках говорили о нижнем даньтяне. В японской традиции использовали понятия хара и тандэн. В разных школах смысл этих областей отличался, как отличались и сами практики.
Сводить всё это к одному и тому же центру было бы слишком просто. У каждой традиции свой язык, свои образы и задачи. Но любопытно другое. В разных культурах внимание снова и снова возвращалось примерно в одну область тела.
Возможно причина совсем не мистическая. Нижняя часть живота связана с дыханием, положением корпуса, ощущением веса и устойчивости. Здесь легко заметить сигналы тела и удерживать внимание дольше, чем на абстрактной мысли.
В нашей практике эту область мы называем первым центром. Это не попытка объединить разные учения. Скорее ещё один способ работать с тем местом, к которому люди возвращались веками.
Задолго до появления нейробиологии люди уже обращали внимание на нижнюю часть живота. В китайских практиках говорили о нижнем даньтяне. В японской традиции использовали понятия хара и тандэн. В разных школах смысл этих областей отличался, как отличались и сами практики.
Сводить всё это к одному и тому же центру было бы слишком просто. У каждой традиции свой язык, свои образы и задачи. Но любопытно другое. В разных культурах внимание снова и снова возвращалось примерно в одну область тела.
Возможно причина совсем не мистическая. Нижняя часть живота связана с дыханием, положением корпуса, ощущением веса и устойчивости. Здесь легко заметить сигналы тела и удерживать внимание дольше, чем на абстрактной мысли.
В нашей практике эту область мы называем первым центром. Это не попытка объединить разные учения. Скорее ещё один способ работать с тем местом, к которому люди возвращались веками.
Пять минут между работой и домом
Рабочий день заканчивается не тогда, когда закрывается ноутбук. Тело уже вышло из офиса или выключило рабочий чат, а внутри разговоры продолжаются. Кто что сказал, что не успел, кому надо ответить завтра. Дом ещё не начался, работа уже закончилась, а внимание зависло где-то между ними.
Именно поэтому иногда человек приходит домой уставшим ещё сильнее, чем был пять минут назад. Он физически сменил место, но внутренне всё ещё остался там.
Здесь хорошо работает совсем короткая пауза. Не медитация в привычном смысле, а несколько минут перехода. Немного пройтись без телефона. Почувствовать шаг. Сделать несколько спокойных выдохов. Не разбирать день и не планировать вечер.
Ничего особенного за эти пять минут не происходит. Просто внимание постепенно перестаёт жить в предыдущем месте.
Дому тоже нужно время, чтобы начаться. Иногда граница между работой и жизнью проходит не через дверь, а через несколько минут, которые мы наконец оставили себе.
Рабочий день заканчивается не тогда, когда закрывается ноутбук. Тело уже вышло из офиса или выключило рабочий чат, а внутри разговоры продолжаются. Кто что сказал, что не успел, кому надо ответить завтра. Дом ещё не начался, работа уже закончилась, а внимание зависло где-то между ними.
Именно поэтому иногда человек приходит домой уставшим ещё сильнее, чем был пять минут назад. Он физически сменил место, но внутренне всё ещё остался там.
Здесь хорошо работает совсем короткая пауза. Не медитация в привычном смысле, а несколько минут перехода. Немного пройтись без телефона. Почувствовать шаг. Сделать несколько спокойных выдохов. Не разбирать день и не планировать вечер.
Ничего особенного за эти пять минут не происходит. Просто внимание постепенно перестаёт жить в предыдущем месте.
Дому тоже нужно время, чтобы начаться. Иногда граница между работой и жизнью проходит не через дверь, а через несколько минут, которые мы наконец оставили себе.
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…