Блуждающий нерв и голос

Блуждающий нерв связан не только с дыханием. Его ветви проходят через гортань и участвуют в работе голосовых складок. Поэтому голос можно использовать как ещё один простой способ помочь телу выйти из напряжения.

Достаточно сделать спокойный вдох, а на выдохе негромко протянуть обычное ммм. Не петь и не стараться сделать звук красивым. Просто ровное мягкое гудение до конца естественного выдоха.

Происходит сразу несколько вещей. Выдох становится длиннее, дыхание замедляется, а вибрация хорошо ощущается в горле, груди и лице. Внимание при этом тоже получает понятный объект и меньше цепляется за поток мыслей.

Именно поэтому протяжные звуки встречаются во множестве практик. Люди заметили их действие задолго до того, как узнали что-либо о блуждающем нерве.

Попробовать можно совсем просто. Несколько спокойных вдохов и длинное ммм на каждом выдохе. Без усилия и без попытки добиться особого состояния.

Иногда телу действительно легче сначала замедлиться через дыхание и звук, а уже потом через мысли.