▶ видео
Открытый канал
ID 71386966532142
Декретный неотпуск Фитнес мамы
Здесь я честно рассказываю, как совмещаю материнство, тренировки и нормальную еду без героизма и чувства вины.
Что тебя ждёт:
🤍 будни с детьми — как есть, без идеальных картинок
🏋️ тренировки для дома , мам с любым графиком
🥗 питание просто, вкусно и без запретов
📩 набор на онлайн тренировки
Связь со мной
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJ-_dkRWlnwEvHZvGYb-1qJxr2CLKAJEYrrWH8CP6fDBMkh5rk
- Каналов в рубрике
- 69 096
- Место этого канала
- № 33 322
- Каналов в рубрике
- 25 630
- Место этого канала
- № 5 543
- Каналов в рубрике
- 11 743
- Место этого канала
- № 3 877
Россия
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
24 октября — 30 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
116
0,0 %
+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
350
33,2 %
было 540
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
44
39,6 %
было 75
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
0,0индекс цитируемости
низкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокий
Место среди похожих появится, когда канал упомянут другие каналы за последние 30 дней.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 19:03 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
▶ видео
🫶С добрым началом дня
Почему диеты не худеют,а напротив увеличивают вес?
Ответ прост. Из-за радикальных изменений,к которым мы принуждаем тело. Например ,калорийное ограничение. Мы подвергаем тело стрессу,что оно начинает накапливать максимально возможное количество питательных веществ и калорий. Этот процесс начинается во время диеты. Наш организм помнит,что мы ограничивали его ,и переходит в режим выживания,делая тем самым запасы. Все дело в том,что наш организм адаптируется к ограничению пищи и начинает экономить энергию.Как только наше питание становится тем же,что было до диеты. Наш организм начинает играть на опережение и откладывать гораздо больше запасов на тот случай,если мы снова решим сесть на диету. Это знаменитый эфект "йо-йо".
Ответ прост. Из-за радикальных изменений,к которым мы принуждаем тело. Например ,калорийное ограничение. Мы подвергаем тело стрессу,что оно начинает накапливать максимально возможное количество питательных веществ и калорий. Этот процесс начинается во время диеты. Наш организм помнит,что мы ограничивали его ,и переходит в режим выживания,делая тем самым запасы. Все дело в том,что наш организм адаптируется к ограничению пищи и начинает экономить энергию.Как только наше питание становится тем же,что было до диеты. Наш организм начинает играть на опережение и откладывать гораздо больше запасов на тот случай,если мы снова решим сесть на диету. Это знаменитый эфект "йо-йо".
Откажитесь от диет!
Похудеть легко...
Но еще легче снова набрать вес!
Похудеть легко. Очень легко. Каждый из нас может скинуть до 2 кг за несколько недель и это независит от того какой диеты придерживаться. Настоящая проблема не набрать их снова. Ведь чем быстрее мы худеем,тем быстрее мы его возвращаем. Когда мы соблюдаем диету,речь идет от ограничениях. Основной принцип диеты в том,чтобы есть меньше ,а иногда в радикальном изменении своих пищевых привычек. Дело в том,что сформированные в теченте многих лет неправильные привычки не проходят бесследно. Поэтому рано или поздно,возвращаемся к своим старым привычкам. Собственно, в этом вся проблема,по которой ни одна диета не эффективна
Похудеть легко...
Но еще легче снова набрать вес!
Похудеть легко. Очень легко. Каждый из нас может скинуть до 2 кг за несколько недель и это независит от того какой диеты придерживаться. Настоящая проблема не набрать их снова. Ведь чем быстрее мы худеем,тем быстрее мы его возвращаем. Когда мы соблюдаем диету,речь идет от ограничениях. Основной принцип диеты в том,чтобы есть меньше ,а иногда в радикальном изменении своих пищевых привычек. Дело в том,что сформированные в теченте многих лет неправильные привычки не проходят бесследно. Поэтому рано или поздно,возвращаемся к своим старым привычкам. Собственно, в этом вся проблема,по которой ни одна диета не эффективна
▶ видео
Сегодня будет лучше,чем вчера🫶
Всем хорошего дня
Всем хорошего дня
Тело не обманешь.Сон и трезвость жгут жир лучше любых диет 🔥
Голодные обмороки и тренировки до седьмого пота только изнашивают метаболизм. А чтобы запустить жиросжигание прямо сегодня, достаточно... перестать мешать организму работать.
⚠️ Уберите пьяные калории
Алкоголь это ручник, который вы дергаете на полном ходу. Пока печень разбирается с этанолом, жир на боках терпеливо ждет своей очереди и дожидается, даже если вы честно отпахали тренировку. Плюс сотни пустых калорий, которые оседают совсем не там, где хотелось бы.
Задание на неделю: полный ноль. И посмотрите, как быстро сойдет утренняя отечность.
⚠️ Спите
6–8 часов сна это не роскошь, а самый дешевый и абсолютно легальный жиросжигатель.
Недосып ломает гормоны: лептин (гормон сытости) падает, грелин (гормон голода) взлетает. Измученный бессонницей организм начинает требовать быстрые углеводы и сладкое.
Выспитесь и холодильник перестанет быть лучшим другом.
Задача на сегодня: лечь вовремя и налить в бокал не вино, а воду с лимоном.
Тело скажет спасибо уже завтра утром ❤️
Голодные обмороки и тренировки до седьмого пота только изнашивают метаболизм. А чтобы запустить жиросжигание прямо сегодня, достаточно... перестать мешать организму работать.
⚠️ Уберите пьяные калории
Алкоголь это ручник, который вы дергаете на полном ходу. Пока печень разбирается с этанолом, жир на боках терпеливо ждет своей очереди и дожидается, даже если вы честно отпахали тренировку. Плюс сотни пустых калорий, которые оседают совсем не там, где хотелось бы.
Задание на неделю: полный ноль. И посмотрите, как быстро сойдет утренняя отечность.
⚠️ Спите
6–8 часов сна это не роскошь, а самый дешевый и абсолютно легальный жиросжигатель.
Недосып ломает гормоны: лептин (гормон сытости) падает, грелин (гормон голода) взлетает. Измученный бессонницей организм начинает требовать быстрые углеводы и сладкое.
Выспитесь и холодильник перестанет быть лучшим другом.
Задача на сегодня: лечь вовремя и налить в бокал не вино, а воду с лимоном.
Тело скажет спасибо уже завтра утром ❤️
▶ видео
Ваше тело ваш самый преданный союзник.
Но кто заботится о нем?
Оно просыпается с вами каждое утро. Несет вас сквозь дедлайны, пробки и домашние дела. Оно обнимает близких, даже когда вы вымотаны. И оно никогда не берет выходной.
А теперь честный вопрос: Когда вы в последний раз делали что-то для него? Не для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, а просто чтобы сказать спасибо?
Календарь говорит, что понедельник идеальный день, чтобы начать. Не с жестких диет и изнуряющих тренировок, а с благодарности. С глотка воды. С десяти минут растяжки. С танца под любимую песню перед зеркалом.
Вы заслуживаете чувствовать себя не идеально по стандартам, а живой. Энергичной. Сильной. И красивой в первую очередь для себя.
Сделайте сегодня один маленький шаг навстречу своему телу. Оно это заслужило. 💛
Но кто заботится о нем?
Оно просыпается с вами каждое утро. Несет вас сквозь дедлайны, пробки и домашние дела. Оно обнимает близких, даже когда вы вымотаны. И оно никогда не берет выходной.
А теперь честный вопрос: Когда вы в последний раз делали что-то для него? Не для того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, а просто чтобы сказать спасибо?
Календарь говорит, что понедельник идеальный день, чтобы начать. Не с жестких диет и изнуряющих тренировок, а с благодарности. С глотка воды. С десяти минут растяжки. С танца под любимую песню перед зеркалом.
Вы заслуживаете чувствовать себя не идеально по стандартам, а живой. Энергичной. Сильной. И красивой в первую очередь для себя.
Сделайте сегодня один маленький шаг навстречу своему телу. Оно это заслужило. 💛
▶ видео
Доброе утро🫶
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…