Клуб поддержки «🫐Вечно худеющие🥦» с 🥼 МариейСтар

Когда утро не доброе

Бывают такое утро, которое проверяет тебя на прочность еще до первой чашки кофе. Сегодня было именно такое. Впервые за долгое время я проснулась с глухой стеной нежелания.
Ни одна цель, ни один план не вызывали ничего, кроме усталости.

Так приходит эмоциональное перегорание.

Тихо, без предупреждения.
Оно случается не от лени, а от хронического перерасхода сил. Когда мы отдаем больше, чем успеваем восполнять.

В такие моменты есть два пути: поддаться и провалиться в апатию или сделать микро-шаг.

Я выбрала второе.

Пошла на беговую дорожку. Это не был подвиг. Это был договор с самой собой:
«Я сделаю это не ради результата, а ради процесса. Ради того, чтобы напомнить своему телу, что оно — мой дом, а не просто функция».

Всё, что мы делаем для своего здоровья — тренировки, сон, нормальная еда — это наш неприкосновенный запас. То, что нельзя тратить в первую очередь.

Если вам сегодня тоже тяжело — я вас обнимаю.

Это нормально. Мы не роботы. Но, пожалуйста, сделайте одно маленькое дело для себя. Не для работы, не для семьи, не для соцсетей. А для своего тела и своей головы.
Мы справимся. Мы у себя одни.

Всем доброго утра🥰

Знаете, что я заметила за годы работы нутрициологом?

Самая большая разница между теми, кто добивается результата, и теми, кто остаётся на месте — не в силе воли. А в том, куда они смотрят.

Одни ищут причины для того, чтобы сделать шаг вперёд: «Сегодня у меня есть время»,
«Я хочу быть здоровее»,
«Мне важно доказать себе».
Другие — только отговорки:
«Сил нет»,
«Не сейчас»,
«Начну с понедельника».

Это как два разных мира:

🔋 В одном мире живут те, кто говорит:
«Хочу — значит, сделаю!»
🪫 В другом — те, кто постоянно ищет подтверждения тому, почему ничего менять нельзя.

И дело тут даже не в мотивации или идеальных условиях.
Дело в выборе:
ты либо идёшь к цели маленькими шажками (даже если лень), либо придумываешь, почему сегодня можно пропустить.

Когда мы ищем оправдания, мы сами себя обманываем. Потому что результат приходит только тогда, когда мы перестаём искать причины для бездействия.

Если вам сложно — это нормально!

Всем бывает тяжело.
Но вопрос всегда один: вы ищете способ сделать хоть чуть-чуть лучше прямо сейчас или причину отложить всё на потом?

Тот, кто хочет по-настоящему, просто встаёт и делает. Даже через «не могу». И именно так меняется жизнь.

С любовью, ваша нутрициологиня, Мария Стар🥼

😍Всем добрейшего и восхитительного утра🥰

Сегодня снова выбрала для себя этот путь — встать раньше всех и посвятить время себе. В планах ровно 45 минут на беговой дорожке. Не ради рекордов или лайков в соцсетях, а чтобы почувствовать, как просыпается тело вместе с новым днём.
⠀
Утренняя тренировка — это не подвиг, а маленький подарок самому себе. 🌅Это возможность начать день с победы над собственной ленью, зарядиться энергией и уверенностью. ⚡🔋
⠀
Присоединяйтесь!
Даже если кажется, что тяжело вставать — просто попробуйте сделать первый шаг. А дальше всё пойдёт легче. Движение — это жизнь, а утро — лучшее время, чтобы напомнить об этом своему телу и душе!
⠀
#утро #мотивация #беговаядорожка #зарядэнергии

Еда, которая работает:
почему мой идеальный ужин — это просто омлет

Я увлекаюсь нутрициологией, и это часто вызывает у людей странную реакцию.
Они начинают стесняться своей тарелки.

«Ой, а я вот на обед сосиску съела»,

— говорят мне, как будто признаются в каком-то преступлении.

В представлении многих мир здорового питания — это параллельная вселенная, где все завтракают идеальной овсянкой с ягодами годжи, а на ужин едят киноа с брокколи на пару. И обязательно фотографируют это при идеальном свете.

Мой телефон разбивает эту иллюзию в пух и прах.
В моей фотоплёнке нет «инстаграмных» завтраков. Там — фото контейнера с супом, который я сделала на два дня вперёд.
Там — бутерброд на хорошем ржаном хлебе, сфотографированный на бегу, потому что утром я собирала сумку одной рукой.
Там — простой омлет с грибами на сковороде, который я жарю в 7 вечера, когда возвращаюсь с работы.

И именно эта еда — моя главная победа в понимании питания.

Главный миф, который я хочу разрушить, — это идея о том, что «полезно» и «вкусно» — это антонимы.
Что похудение — это вечная гречка с сухой грудкой и жизнь, полная лишений.

Такой подход — это прямой путь к срыву и чувству вины. Мозгу и телу для нормальной работы нужны не только нутриенты, но и удовольствие.

Мой рабочий и жизненный принцип — это правило 80/20.
Оно звучит просто, но меняет всё.

80% — это ваш надёжный, сытный и вкусный тыл.
Это та еда, которая даёт энергию, насыщает надолго и не требует от вас стоять у плиты часами.

Для меня это:

- Завтрак: бутерброды на цельнозерновом или ржаном хлебе. Это не «вредный кусок», это отличный источник сложных углеводов и клетчатки.
- Обед: суп. Любой — борщ, чечевичный, куриный с вермишелью. Суп — это жидкое тепло, это гидратация и лёгкая для усвоения еда.
- Ужин: омлет, яичница, творог с ягодами или зеленью. Это быстро, это качественный белок, который нужен мышцам и который даёт сытость до самого утра.

Эта еда живёт в моём холодильнике. Она простая, понятная и очень вкусная.

20% — это территория абсолютной свободы.
Это еда для души, для эмоций, для жизни.
Кусок торта на дне рождения, паста с морепродуктами в любимом ресторане, та самая шаурма, которой невыносимо захотелось в пятницу вечером.

Эти 20% — не «срыв» и не «загрузка». Это часть нормальной жизни.
Когда вы знаете, что у вас есть эта территория свободы, желание «сорваться» и съесть всё подряд просто не возникает.

И, кстати, «полезно» — это давно не скучно. Сейчас огромное количество рецептов, где простые продукты сочетаются так, что получается гастрономический восторг без лишней тяжести. Дело не в сложности, а в балансе и знании пары хитростей.

Так что пусть в соцсетях остаётся глянцевая картинка.

А моя реальность — это контейнеры, фото на бегу и простой ужин.
И знаете, эта реальность мне нравится. Она сытная, вкусная и абсолютно моя.

Батарейка на 10%? Самое время для подвига.

Хватит ждать идеального понедельника, фазы Луны и доставки той самой кольцевой лампы.

Здоровье — это не спринт, где нужно добежать до идеальной цифры на весах, пока не отвалились ноги. Это самый длинный, самый интересный и самый благодарный марафон в вашей жизни. И на этой дистанции не бывает проигравших. Каждый шаг — уже победа.

Двигаться вперед можно даже на 10% заряда. Особенно на них.

Идеальная тренировка не случилась?
Сделайте 10 приседаний, пока закипает чайник. Это уже +1 к вашей силе.

Завал на работе и нет сил готовить?
Омлет или кусок мяса с готовым пакетом овощей — это тоже победа, а не поражение.

Руки тянутся к печенькам от стресса?
Скажите им «я вас слышу» и налейте сначала большой стакан воды.

Громкие трансформации начинаются с тихого «я выбираю себя» прямо сейчас.

Вперед. У тебя всё получится. ⚡

Мой день
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
45 минут на дорожке — это мой ежедневный акт неповиновения. Бунт против сидячего образа жизни.
Это время, когда я доказываю себе:

я не приложение к компьютеру. Я — живой человек.

Стук шагов выбивает из головы весь вчерашний мусор и заряжает батарейку на 100%. Это мой личный энергетик, только без вреда для сердца и нервов.

А потом — контрастный душ, завтрак и я в офисе. Свежая, с ясной головой, пока другие только пытаются проснуться с третьей чашкой кофе.
И самое интересное, что моя работа с информацией, с цифрами, с людьми идёт в разы продуктивнее. Потому что сначала я «прокачала» себя.

К чему я это всё?
Я смотрю на своих коллег, которые устают так же, как и я. Которые тоже мечтают о силах и энергии. И понимаю, что мы часто ищем волшебную таблетку. А она — в дисциплине. В том самом «не хочу, но встаю».

Не нужно быть спортсменом.
Не нужно ставить рекорды. Просто встаньте на 20 минут раньше. Сделайте зарядку. Откройте окно. Выпейте стакан воды.

Ваше тело — это единственный дом, в котором вы будете жить всегда. И только вы решаете, будет ли это уставший дом у шумной трассы или уютная, полная энергии крепость.

Начните с малого. Сегодня. Прямо сейчас.
Ваш лучший день не наступит в понедельник. Он начинается с первого шага. И этот шаг можно сделать ещё до рассвета.

У вас точно получится.
Я проверяла.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
/Ваша Мария Стар.

Доброе утро, мои дорогие! 🌞

Сегодня понедельник — время начинать новую неделю. Но давайте договоримся: никаких резких движений и жёстких ограничений! Наш организм не любит стресс, а внезапные перемены только пугают его.

Представьте, что ваш метаболизм — это котик на диване. Если резко схватить его за хвост (то есть начать голодать или изнурять себя тренировками), он испугается и спрячется под диван. А вот если ласково погладить, угостить вкусняшкой и дать ему выспаться... Он сам начнёт мурлыкать и двигаться!

Так и с нами: постепенность — наш лучший друг. Начните сегодня с малого:

- Встали раньше обычного? Не спешите бежать в спортзал — просто потянитесь, сделайте пару глубоких вдохов.
- Завтрак съели без телефона и телевизора — уже победа!
- Легли спать чуть пораньше — и завтра будете бодрее.

Помните: режим сна важнее любой диеты. Спящий красавец худеет быстрее, чем тот, кто ночами смотрит сериалы 😉

Пусть эта неделя будет лёгкой, как пушинка. Шаг за шагом мы придём к цели!

Ваш любимый нутрициолог ❤️