🪄МАК-техника «Одобрение»

помогает увидеть зависимость от внешнего одобрения и перейти к опоре на собственную самоценность

Техника полезна, если:
• вы болезненно реагируете на отсутствие похвалы
• часто ждёте поддержки
• сильно важно мнение окружающих
• сложно опираться на себя

🃏Подойдут портретные и любые сюжетные МАК («Персона», «Альтер Эго», «Танду», «Эмоции», «ОН»)

Как проводить

1. Чьего одобрения не хватает
В открытую возьмите 3–5 портретных карт людей, чьей похвалы вы ждёте.
Опишите именно образы на картах.

Отметьте:
• кого они символизируют
• что нового вы заметили в своём отношении

2. Как я добиваюсь внимания
Вслепую вытяните столько же сюжетных карт.

Для каждой карты:
• каким способом здесь получают внимание?
• кто из выбранных людей это одобрил бы?
• почему?

3. Если одобрения нет
Представьте, что вы его не получили.

Ответьте:
• что с вами происходит?
• какие чувства возникают?

4. Образ самодостаточности
В открытую выберите до 5 портретных карт уверенных, опирающихся на себя фигур.

Определите:
• какие качества дают им внутреннюю опору

5. Моё принятие себя
В открытую найдите сюжетную карту состояния принятия себя без внешнего одобрения.

Опишите её и дайте название как картине. Возвращайтесь к нему, когда ловите себя на ожидании похвалы.

💭После практики обратите внимание, какие инсайты пришли и где было больше эмоций.

Сохрани!♥️

🤍МАК в практике психолога