Почему одним легко работать с 8 утра, а другие только к обеду начинают соображать?
Бывает, рабочий день только начался, а вы уже чувствуете усталость. Сложно сосредоточиться, привычные задачи требуют больше времени, кофе помогает ненадолго. Зато ближе к вечеру вдруг появляется энергия и способность нормально думать😄
И дело не обязательно в дисциплине или мотивации.
На рынке труда набирает популярность хроноворкинг – организация рабочего графика с учётом индивидуальных биологических ритмов.
С точки зрения физиологии идея вполне разумная. У каждого из нас есть циркадные ритмы – внутренние биологические часы, которые регулируют сон, бодрствование, выработку гормонов и другие процессы.
А ещё есть хронотип – склонность к более раннему или позднему времени сна и активности. Те самые «жаворонки» и «совы».
Когда рабочий график постоянно расходится с биологическими ритмами, человек может хронически недосыпать. А это уже отражается на когнитивной эффективности: страдают внимание, память, скорость обработки информации и способность принимать решения.
Конечно, далеко не каждый может выбирать удобное время начала рабочего дня. Но даже при фиксированном графике можно учитывать периоды своей наибольшей работоспособности, соблюдать режим сна и уделять внимание дневному освещению.
Поэтому, когда человек жалуется на постоянную усталость и снижение концентрации, я смотрю не только на объём его нагрузки. Меня интересует, как он спит, во сколько просыпается, когда чувствует себя наиболее продуктивным и успевает ли восстанавливаться.
Иногда причина снижения когнитивной эффективности связана не с количеством работы, а с тем, как организованы сон и бодрствование.
И прежде чем требовать от себя ещё большей продуктивности, стоит разобраться, насколько ваш привычный режим соответствует потребностям организма 😉
#хроноворкинг #циркадныеритмы #сон #продуктивность #режимдня #биологическиеритмы #режимсна #продуктивность #эффективность
Бывает, рабочий день только начался, а вы уже чувствуете усталость. Сложно сосредоточиться, привычные задачи требуют больше времени, кофе помогает ненадолго. Зато ближе к вечеру вдруг появляется энергия и способность нормально думать😄
И дело не обязательно в дисциплине или мотивации.
На рынке труда набирает популярность хроноворкинг – организация рабочего графика с учётом индивидуальных биологических ритмов.
С точки зрения физиологии идея вполне разумная. У каждого из нас есть циркадные ритмы – внутренние биологические часы, которые регулируют сон, бодрствование, выработку гормонов и другие процессы.
А ещё есть хронотип – склонность к более раннему или позднему времени сна и активности. Те самые «жаворонки» и «совы».
Когда рабочий график постоянно расходится с биологическими ритмами, человек может хронически недосыпать. А это уже отражается на когнитивной эффективности: страдают внимание, память, скорость обработки информации и способность принимать решения.
Длительное нарушение циркадных ритмов связано и с повышенными рисками метаболических нарушений, особенно при ночной и сменной работе.
Конечно, далеко не каждый может выбирать удобное время начала рабочего дня. Но даже при фиксированном графике можно учитывать периоды своей наибольшей работоспособности, соблюдать режим сна и уделять внимание дневному освещению.
Поэтому, когда человек жалуется на постоянную усталость и снижение концентрации, я смотрю не только на объём его нагрузки. Меня интересует, как он спит, во сколько просыпается, когда чувствует себя наиболее продуктивным и успевает ли восстанавливаться.
Иногда причина снижения когнитивной эффективности связана не с количеством работы, а с тем, как организованы сон и бодрствование.
И прежде чем требовать от себя ещё большей продуктивности, стоит разобраться, насколько ваш привычный режим соответствует потребностям организма 😉
#хроноворкинг #циркадныеритмы #сон #продуктивность #режимдня #биологическиеритмы #режимсна #продуктивность #эффективность