Итак, про МАГНИЙ.
Кто-то принимает добавки с магнием "для нервов", Кто-то лечит " судороги в ногах".
Я расскажу красиво 😀 и тезисно зачем он нам🤔
По данным национальных регистров, оценивающих пищевое поведение населения, даже в развитЫх странах магний кушают недостаточно☝
По мнению экспертов Института медицины США (наши эксперты, думаю с этим согласны😀), примерная суточная норма потребления магния для взрослого человека возраста составляет 420 мг для мужчин👨 и 360 мг для женщин 👩
В настоящее время считается доказанным, что дефицит магния определяет течение двух важнейших патологических процессов – воспаления и окислительного стресса, играющих наиважнейшую роль в старении человеческого организма☝
При недостатке магния каскадом идет нарушение в системе кальций +витамин Д+ паратиреоидный гормон и развивается жуткая вещь «магний-зависимый витамин D-резистентный рахит» ( напугала 😀?)
При недостатке магния появляются симптомы:
🟠общие: тревога, депрессия, дисменорея, головная боль, рпздражительность, потеря аппетита, тошнота, бессонница, быстрая утомляемость
🟠мышечная ткань (мышечные спазмы, судороги в икроножных мышцах, подёргивания мышц лица и др.
🟠желудочно-кишечный тракт: запоры
🟠сердечно-сосудистая система: нарушения ритма, артериальная гипертензия
🟠центральная нервная система: мигрень, судорожные припадки, снижение памяти
🟠метаболические нарушения: нарушения в липидном обмене, снижение толерантности к глюкозе, нарушения костного обмена и метаболизма витамина Д
В общем жуткая жуть😱
Причинами этого безобразия могут быть:
☝недостаток употребления магния (у голодающих, избыточно выпивающих и у пациентов на парентеральном питании)
☝ещё есть масса медицинских моментов, сложных вроде синдрома "голодной кости" (после операций на щитовидной железе при тиреотоксикозе) , при остром панкреатите, после рвоты, диареи и др.
☝ приём некоторых препаратов, например, мочегонных.
Последние пункты нагнали скуки даже на меня, на автора 😀, но как из песни слов не выкинуть, так и без скучной базы не поймёшь, зачем нужОн магний.
Теперь разберемся с тем как и какой магний лучше потреблять🤔
К вопросу я подошла серьёзно и не просто Гуглила, а нашла статью📚 "Биодоступность оксида и других соединений магния при пероральном приеме (обзор).
Оригинальная статья опубликована на сайте РМЖ (Русский медицинский журнал) от 2014 года.
Основные моменты☝:
🟤к группе неорганических соединений магния относятся магния оксид, гидрооксид, сульфат, хлорид.
Наряду с ними в качестве источника магния используются органические соединения: пидолат, цитрат, глюконат, аспартат, аскорбинат, салицилат и оротат магния.
🟤существует распространенное мнение, что органические соединения магния лучше абсорбируются из ЖКТ, чем неорганические, однако результаты проведенных исследований далеко не всегда подтверждают эту точку зрения, подтверждающие порой проведены не совсем корректно.
🟤авторы делают вывод, что при небольшом превосходстве органических соединений магния (особенно, глюконата магния) и некотором отставании магния сульфата все соединения магния способны всасываться и влиять на его уровни в крови и тканях☝
Но в общем и целом многие специалисты "топят" за МАГНИЯ ЦИТРАТ и ХЕЛАТ😀
Как употреблять❓
🤎чтобы восполнить дефицит магния необходимо около 2-х месяцев и затем проведение 3-4 курсов в год в "половых" дозировках, которые я указала выше☝
🤎 желательно принимать магний во второй половине дня, ближе к вечеру, когда его концентрация в организме снижается.
🤎 отдельно есть приём по 3 месяца подряд и курсом 2 раза в год.
Такая "схема" рассматривается в кардиологии у лиц с пролапсом митрального клапана☝
Такие вот делишки😀
Будьте здоровы! 🍁
* при перепосте просьба указывать источник
мой канал в MAXhttps://t.me/vodojes#атоми
#профилактика
#магний
▶ видео
